減肥減到無力 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：174
體重：84
BMI：27
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
22.8

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：媽媽配的稀飯 多半是配些吻仔魚或青菜或豆腐乳之類
偶爾買個燒餅蛋啃啃或飯糰 一至兩週一次

午餐：有時是一般的便當 約吃2/3到3/4

晚餐：通常是回家吃 媽媽會煮飯 多半是白飯配青菜配魚配肉

其他：（可免填）
喝水量大 通常出門去運動會帶4罐600cc寶特瓶裝水 一定會喝完
而且不含另外去飲水機拿的水 估計一天喝3500-4000cc

喝久了其實很苦澀
會買些低糖豆漿或是蜂蜜水或是無糖可樂來配
一瓶大杯的700cc蜂蜜水約喝3天
大約一天攝取熱量1950-2000

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常上下班 晚上回家後去圖書館或在家聽補習的課程
運動時間看當天上班狀況 有時早上5點起床去健走
有時晚上10點去健走或騎腳踏車 有時一天早晚運動兩次
之後公司附近的UBIKE設好 也打算改騎單車上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為膝蓋受傷 不太慢跑
多半是快走操場 大約是40分鐘走5公里 約大的校園操場15圈或小的25圈左右
如果再多走腳會開始麻痛 但慢慢走回家其實到家時痠麻感就退了
包含走路來回時間與暖身運動 一趟約1小時15分
補上 基本上每日都會運動 至少一週也是運動5-6天 一日2次的情況是1-2天
因為對於沒啥興趣的我 去運動時能夠聽聽各種講座跟音樂 是最大的興趣
除非那天真的很累 或是心情很不好才會不去

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實這樣的運動模式維持了蠻長時間
只是可能年紀變大了 以前這樣的運動量跟飲食方式足可維持身材
因為除了飲食我也是有運動阿
但現在卻已經不行 一年內沒瘦反而胖了5公斤 覺得已經快失去減肥的動力了
甚至現在對於吃飯有種懼怕
只要晚上吃飯 隔天體重一定比前一天重 某方面來說都快得到憂鬱症了
請問到底應該怎麼辦呢?

謝絕賀寶芙 nuskin推銷 感謝

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