減脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：176
體重：92
BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/EeND自拍肚子（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個芋粿或是兩個水煎包或是五個鍋貼外加一杯豆漿

午餐：便當

晚餐：鳳梨蝦球、豆子、玉筍、炸魚(只有吃一小條)、鳳梨炒木耳外加竹筍湯
如圖http://imgur.com/a/6Vj4g
其他：（可免填）


日常作息時間：正常,有時候熬夜到兩點多睡到自然醒（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：普通（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否。

運動習慣：慢跑30分鐘~一小時,持續數天（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(有時候會用走的,膝蓋有點痛)

今天跑的圖 http://ppt.cc/hero

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

慢跑的同時是不是增加小腿肌力並增加基礎代謝率?

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