減脂為主 有重訓/有氧 配 間歇性斷食 - 健身

※ 引述《ANGELB (神仙B)》之銘言：
: 我的目的是有效率的增肌減脂，有做重訓及有氧，不想掉肌肉。
: 想改間歇性斷食。
: 常見的間歇性斷食有幾種版本：
: 1. alternate daily fasting (ADF)：
: 一天進食，一天斷食。
: 2. Lean Gains：16小時斷食，8小時進食。
: 3. 5:2：五天正常進食，兩天斷食。
: 1.請問我們的肌肉，目前其實已經研究出來，不超過一天沒吃，不會掉肌肉，
: 但是如果實施ADF的話，間隔最最最短也是24小時，
: 這樣會因斷食太久而掉肌肉嗎？
: 2.採用上述三種任一種方案的話，
: 40%蛋白質、30%脂肪、30%醣類，TDEE-300卡，
: 這樣的營業分配與攝取的熱量，須要調整嗎？
: 3.最不解的是，如果實施ADF，這樣一天有吃，一天不吃，那麼有吃的那一天，
: 如果原本是以TDEE-300卡去做規劃的話，
: 有吃的那天是要吃到(TDEE-300卡)*2嗎？
: 還是不用去補沒有吃的那天的營養，
: 10天算下來，吃入的營養熱量就算5天的份就好了嗎？
: 4.如果實施ADF的話，是不是不吃的那天就不要做運動了？很餓又空腹那麼久。
: 感恩。

Q1. 目前看到的幾篇文獻都是說不必太擔心會掉肌肉

Q2&3. 目前看到的研究方式大多沒有限制進食期的飲食內容，因為整體來看你總熱量

攝取是降低的


歡迎參考這篇：

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509810436.A.308.html

不過網路上應該也滿多其他資訊的


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