減重的疑問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：28
身高：168
體重：61
BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：10上下不等（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1 杯無糖咖啡(一半現磨咖啡+一半牛奶)+1個麵包

午餐：便當+1杯去冰無糖茶

晚餐：吃家裡做的，或我做給家人吃，3菜1湯，我大都吃兩碗飯，半碗湯，一顆蘋果

其他：宵夜不吃，晚上八點後只喝水，有腸躁症，不便秘，常拉肚子跟消化不良，
一天至少三次排便
（可免填）


日常作息時間：0030就寢，0650起床，賴到0715梳洗，0730吃早餐，0750上班

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班，文書工作為主（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一週二使用啞鈴(5kg)，練三角肌.二頭肌.三頭肌一組20下，做3輪；伏地挺身100下，
仰臥起坐100下，V行抬腿1組20下，做三輪
週三先在健身房使用器材練胸肌.二頭肌.三頭肌.上腹肌.下腹肌，一組20下，做3輪，
仰臥起坐80下，接著游泳500公尺，一趟游50公尺，超過30公尺才需換氣.健身房+游泳
時間總共2小時.
週四休息
週五打籃球2.5小時
週六上述啞鈴+打籃球2.5小時
週日打籃球2.5小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前蠻瘦的，高中是游泳隊，大學是系籃球隊，當兵是海軍陸戰隊，隨著年齡增長，
體重也從高中的49，增加到現在的61，但這還不是人生最重的時期，最重有到65~
半個月前在中國醫藥學院測體重看到65時，整個人驚嚇不已，
遂開始調整飲食根調整增加運動頻率，於昨日測量體重時降到61，但體脂肪並未變化，
於前日打球時，有感覺心肺與速度有些微提升，身體也較輕盈，但打完球後，小腿有
快抽筋現象(目前打球抽筋只有四次，每次都是當天拉肚子超過三次時才會降)~

想跟各位請教的是:半個月減重4公斤是不是對身體有傷害?抽筋是不是也是這因素引起?
還請各位不吝指教，謝謝大家~^^

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