為什麼腹部的力竭那麼痛苦？ - 健身

大家好，我是奇德

看到安豬大師祖也回復，一時技癢，試著解釋看看

如果有不對的觀點，還請多多指教

在我的看法，確實會想把它跟肌肉類型連結再一起看

你可以先看一下這個影片
http://huskid.piee.pw/MBULK

不是要廣告拉，你可以用兩倍速
從兩分鐘開始看

以研究上來說
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8690675


在腹肌，確實是一塊紅肌纖維比較優勢的肌肉

所以在能量系統上就像前面兩位前輩所講的

比較偏好使用有氧系統，像是長時間的有氧脂肪酸氧化

這種供能系統的優勢就是可以在強度是非常低的時候

可以維持超長時間


而當你要求一塊紅肌做出無氧的事情的時候，特別像是

這種強度大概只能讓你維持30秒以內的運動

這塊肌肉就有可能因為走太多的無氧能量途經過程中的代謝產物

而阻止肌肉的收縮

一開始是極度痠痛感，如果你強忍進續做

它就直接不回收鈣離子或是沒有足夠能量給橫橋放鬆

抽筋給你看

但，它還是有部分的纖維是可以透過訓練而漸漸適應

無氧系統，所以如果你原本以徒手方式會有這個感受

訓練一陣子之後，如果你還想要有這種感受

就一定要在往上負重上去

把強度逼迫到，讓身體的供能系統

"只"能夠維持在30秒之內就崩潰

如果你已經可以徒手做20下30下

代表你已經訓練這塊肌肉

在這個強度已經可以用更多的有氧系統

也就是過程中不會產生出這麼大量無氧能量途徑的代謝產物

去讓肌肉阻止收縮

(另外影片舉例二頭肌在後來查證是錯誤的資訊QQ

二頭肌是二型肌比例較多的肌肉)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12811774

以上有大部分是個人推論

沒有科學根據

拋磚引玉




※ 引述《x565x (把握當下)》之銘言：
: ※ 引述《eq0eq (安豬)》之銘言：
: : 認真回一下，因為腹部肌群原本是設計要用來長期支撐軀幹的結構。
: : 所以這邊的肌肉群有很大比例都是慢收肌（紅肌，吃有氧系統運作）。
: : 也因此這些肌肉即使已經累了，只要能量系統還是繼續作用你就能繼續下去。真正的停止
: : 是機械結構耗損過大（肌纖維微撕裂過多）
: 想請教一下肌纖維撕裂過多導致停止的原理？或是有文獻可參考嗎？因為好像還沒聽過這種說法，這部份我的想法是只有損傷累積過多導致真實傷害時才會引起疼痛感而讓你主動停止。
: 小弟認為主要的痛苦感還是源自於能量系統的衰竭，因為腹肌能承受的力量較弱，所以大部份的人在訓練時都會偏向肌耐力的形式，例如無負重做超過12下，甚至做到20下等，強度其實很高(以肌耐力而言)。
: 這樣的狀況下即便是紅肌也會無法在短時間內代謝掉乳酸，造成氫離子溢出，刺激到肌肉的神經受器而感到酸痛。
: 平常做其他部位重訓的時候大部份人都是用6~12RM間的強度訓練，比較少做肌耐力，我相信如果你把二頭用20RM操，感受應該也會一樣。
: 差是差在腹肌平常還要協助呼吸，因此即使停止動作，為了呼吸當下肌肉還是必須做動，不像二頭可以馬上獲得休息排除多餘的氫離子，所以才會讓人這麼想死(痛苦散失的慢)
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: Sent from JPTT on my HTC_D828g.

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