為啥一般大型健身房沒有Crossfit? - 健身

※ 引述《Kingsman87 (金牌特務87號)》之銘言：
: → mglt1412: xfit的爭議其實還滿大的，容易受傷不說，最被詬病之處在 04/09 07:31
: → mglt1412: 於把舉重和徒手體操的一點皮毛混合在一起就說自己自創 04/09 07:32
: → mglt1412: 的運動好棒棒哦！要收很多錢才能參加這樣。 04/09 07:32
: → mglt1412: 然後為了衝次數，姿勢的標準性蕩然無存，也容易讓運動 04/09 07:34
: → mglt1412: 員受傷。當然它對心肺和肌力的提升還是受肯定的，只是 04/09 07:34
: → mglt1412: 絕對不是最「科學」和最安全的練法。 04/09 07:34


鑒於 Crossfit 發展的時間也沒有很長，目前關於它的研究並沒有很多

以下簡單節錄一些跟其受傷發生率有關的回顧性文獻內容供大家參考


在 Guillermo Escalante 等人的文章中調查了哥斯大黎加境內參與 Crossfit 這項運動

的人其受傷情形及發生率，並與一些其他運動的受傷發生率做比較

結果發現，Crossfit的受傷率為 3.3 injuries/每千小時，與其他運動做比較則為：

奧林匹克舉重 3.3

健力 1-4.4

健美 0.24

*數據來源為不同之文獻，各文獻對受傷定義皆略有不同

調查結果同時指出，進行 Crossfit的時間愈久，愈可能產生由 Crossfit造成的傷害

參與 Crossfit競賽，愈可能產生由 Crossfit造成的傷害

作者推論造成此結果的原因為長期處於高強度的訓練之下所造成，這跟許多運動的備賽期

會有一段高強度期容易造成受傷是差不多的道理，舉例來說，在橄欖球員的季前訓練中就

可以觀察到類似的情形

但 Crossfit訓練產生的體能高峰在某些研究中被認為對體能有要求的特定職業中，

如執法人員、消防員、軍隊等，相較於其他傳統的訓練方式（跑步、美式足球、舉重）

更能減少受傷機率並促進體能進步



另一篇回顧性文章的結果則顯示 Crossfit的受傷率為 3.1 injuries/每千小時

奧林匹克舉重 3.3

體操 3.1

橄欖球 3.0

而其他比 Crossfit受傷率更高的運動：高中美式足球 140

冰上曲棍球 78.4


而在僅調查運動員等級的 Crossfit參與者的受傷率比調查全部 Crossfit參與者的受傷率

來的低

而參與 Crossfit的男性受傷率又比女性來的高，可能原因為女性比男性更願意接受合格

教練的指導來進行這項運動

在受傷部位的部分，最常見的受傷位置依序為肩膀（31.8%）、脊椎、手肘/手臂

而且肩膀受傷的比例比競賽級的舉重選手還要來的高

可能原因為課表內容往往為高強度、高反覆、高重量的執行過頭式舉重動作，以及彈震式

引體向上，這兩項動作都很容易在肌肉疲勞下造成動作走樣，產生肩膀過度屈曲、超伸、

內旋，進而造成傷害，因而有人稱之為 ＂Crossfit Shoulder ＂

另外在下肢部分，最常見受傷的部位為（右）膝蓋，其次則為髖


整體來說，將 Crossfit視為一個運動來看的話，其受傷率不會比 舉重、體操、健力來的

高，甚至更廣泛的比較，在長、中、短距離跑步及三鐵，受傷率也都相去不遠


個人結論，會受傷也是因為姿勢不正確或疲勞所造成的，而不是運動本身

對自己身體有一定的感受，知所進退才是避免受傷的根本之道

根據以上內容，進行 Crossfit時的確應該特別注意肩膀的健康

偷偷抱怨，要參與這項運動真的花費很高，台南永康太陽變成LOGA以後月費整個三級跳

嚇到吃手手，可以盡情摔槓的場地實在不多啊，Rxxbok的衣服好看但也是很貴 QQ


Ref.

1). The nature and prevalence of injury during CrossFit training

2). Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exerci-
se?

3). Injury patterns and rates of Costa Rican CrossFit® participants-a retrosp-
ective study

*三篇都是有一定公信力期刊發表的文章，第一篇是NSCA期刊出的，我想應該都沒有所謂

贊助商的問題

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