我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
基本資料
性別： 女
年齡： 23
身高： 163.5cm
體重： 61.4 kg
BMI： 23.1
體脂率： 29.2%
參考照片：http://img.ncu.cc/1288595889.57
三餐內容
早餐：（饅頭夾蛋/起司蛋土司）+（早餐店豆漿/奶粉泡的牛奶）
午餐： 學校便當-> 三菜一肉的便當 （算是比較小的便當）
晚餐： 火雞肉飯便當/雞排飯/豬排飯/自助餐三菜一肉...（晚上跟lab的一起吃不一定）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點-1點就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
九月份：慢跑400m的操場7-9圈不等，大約20-30分鐘左右 每星期四到五次
每個星期打一次到兩次羽球 1-1.5小時 (不過感覺上沒什麼動到QQ)
十月份中旬後：滑步機30-40分鐘、重訓40-50分鐘
＊對不起我沒有計算心跳的習慣orz
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
˙九月、十月的減肥過程：
我是從九月分開始減肥的，九月到十月中旬大都以跑步為主，一個星期大概4-5次
每天晚上都去跑個7-9圈，不過後來因為膝蓋負荷不了，賓骨外翻造成我膝蓋都會痛，
所以想說去健身房練一下四股肌當成復健（上網查得不曉得對不對XD）。十月中到目
前大概就每星期去健身房四次，首先都會先有氧大概15-30分不等得划步機，然後就用
重訓器材練手跟大腿、仰臥起坐約1小時，沒有很固定的要練什麼，因為新手的我不太
知道要怎麼練，可能還要爬文看看怎麼做菜單XD。
˙九月、十月的減肥成果：
九月份的體脂肪 30.7% -> 29.8% 體重63.0kg -> 61.6kg
十月份的體脂肪 29.8% -> 29.2% 體重61.6kg -> 61.4kg
˙兩個問題：
1、九月份只有單純的有氧運動，大概有兩星期都吃素食自助餐，不過那時候很餓
晚上都會三四點被餓醒超痛苦的，不過那陣子瘦蠻快得，不過好像有瘦到肌肉
的樣子所以我就沒有繼續吃素食了，而十月份正常吃並且運動改成包含重訓。
從九月份來看瘦了0.9kg的脂肪，而十月份只有瘦0.4kg的脂肪。我算蠻認真減
肥了（自認為XD），可是一直覺得瘦很慢，所以嚴重懷疑是不是吃太多，因為
我同學都說我吃太多，吃得份量跟男生一樣orz，原本目標是一個月可以瘦1.5
kg的脂肪的，所以蠻失望的，但是我不知道該改變得是飲食習慣還是運動，現
在去健身房有氧的時間可能比重訓還少一點，是不是這方面也需要做調整?以前
量過基代好像是1300還是1400，不過我記算了一下我可能會吃到1800或1900的
樣子，可是沒吃到這樣的食物我都會半夜餓醒QQ。
2、十月中旬後開始有練腳的習慣，可是最近發現腳瘦了一公分有點訝異，我是屬
於下半身肥胖的人，整隻腳整圈都可捏出超多肉的。第一次減肥有瘦到腳，所
以很想知道是重訓的關係還是有氧的關係?
因為重訓不是會增加肌力並長出少量的肌肉（因為我沒什麼練），還是因為初
期還不到長肌肉的程度（三個月後？），那我是要保持這樣的重量就好了，還
是要增加重練量腳？目前腿圍57cm想要瘦到正常的腿圍53cm。
新手發文不曉得有沒有照格式給合理的數據資料，可以提供給大大們幫我解答，謝謝!!
減肥真的好難～ 不過養成運動習慣也不錯^+++^
希望今年的希望不再是我要變瘦子XDDD
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基本資料
性別： 女
年齡： 23
身高： 163.5cm
體重： 61.4 kg
BMI： 23.1
體脂率： 29.2%
參考照片：http://img.ncu.cc/1288595889.57
三餐內容
早餐：（饅頭夾蛋/起司蛋土司）+（早餐店豆漿/奶粉泡的牛奶）
午餐： 學校便當-> 三菜一肉的便當 （算是比較小的便當）
晚餐： 火雞肉飯便當/雞排飯/豬排飯/自助餐三菜一肉...（晚上跟lab的一起吃不一定）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點-1點就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
九月份：慢跑400m的操場7-9圈不等，大約20-30分鐘左右 每星期四到五次
每個星期打一次到兩次羽球 1-1.5小時 (不過感覺上沒什麼動到QQ)
十月份中旬後：滑步機30-40分鐘、重訓40-50分鐘
＊對不起我沒有計算心跳的習慣orz
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
˙九月、十月的減肥過程：
我是從九月分開始減肥的，九月到十月中旬大都以跑步為主，一個星期大概4-5次
每天晚上都去跑個7-9圈，不過後來因為膝蓋負荷不了，賓骨外翻造成我膝蓋都會痛，
所以想說去健身房練一下四股肌當成復健（上網查得不曉得對不對XD）。十月中到目
前大概就每星期去健身房四次，首先都會先有氧大概15-30分不等得划步機，然後就用
重訓器材練手跟大腿、仰臥起坐約1小時，沒有很固定的要練什麼，因為新手的我不太
知道要怎麼練，可能還要爬文看看怎麼做菜單XD。
˙九月、十月的減肥成果：
九月份的體脂肪 30.7% -> 29.8% 體重63.0kg -> 61.6kg
十月份的體脂肪 29.8% -> 29.2% 體重61.6kg -> 61.4kg
˙兩個問題：
1、九月份只有單純的有氧運動，大概有兩星期都吃素食自助餐，不過那時候很餓
晚上都會三四點被餓醒超痛苦的，不過那陣子瘦蠻快得，不過好像有瘦到肌肉
的樣子所以我就沒有繼續吃素食了，而十月份正常吃並且運動改成包含重訓。
從九月份來看瘦了0.9kg的脂肪，而十月份只有瘦0.4kg的脂肪。我算蠻認真減
肥了（自認為XD），可是一直覺得瘦很慢，所以嚴重懷疑是不是吃太多，因為
我同學都說我吃太多，吃得份量跟男生一樣orz，原本目標是一個月可以瘦1.5
kg的脂肪的，所以蠻失望的，但是我不知道該改變得是飲食習慣還是運動，現
在去健身房有氧的時間可能比重訓還少一點，是不是這方面也需要做調整?以前
量過基代好像是1300還是1400，不過我記算了一下我可能會吃到1800或1900的
樣子，可是沒吃到這樣的食物我都會半夜餓醒QQ。
2、十月中旬後開始有練腳的習慣，可是最近發現腳瘦了一公分有點訝異，我是屬
於下半身肥胖的人，整隻腳整圈都可捏出超多肉的。第一次減肥有瘦到腳，所
以很想知道是重訓的關係還是有氧的關係?
因為重訓不是會增加肌力並長出少量的肌肉（因為我沒什麼練），還是因為初
期還不到長肌肉的程度（三個月後？），那我是要保持這樣的重量就好了，還
是要增加重練量腳？目前腿圍57cm想要瘦到正常的腿圍53cm。
新手發文不曉得有沒有照格式給合理的數據資料，可以提供給大大們幫我解答，謝謝!!
減肥真的好難～ 不過養成運動習慣也不錯^+++^
希望今年的希望不再是我要變瘦子XDDD
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