硬舉姿勢請益 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-12T22:25

Table of Contents

各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864

在這之前已經卡在30kg很久了
偶爾會加到35都沒問題
但今天挑戰40（想說應該跟35差不多？）
結果真的超吃力.....
覺得越級打怪的感覺QQ
但巡場的教練都會要我加到40
可是我真的做不到五組就無法了
不知道是不是姿勢的問題？
因為一直停留在30、35進步不了.....
這是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了！！！

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-06-16T22:29
發力時動作不在中線上啊 槓都往前飄了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-21T02:13
http://i.imgur.com/zmQfguj.jpg
看你的預備動作 槓在前面
Callum avatar
By Callum
at 2019-06-23T16:18
RDL?
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-26T20:57
這腿感覺至少可做100kg 可口XDD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-28T13:02
推腿
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-30T02:55
下背不會痛嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-02T19:16
這花蓮車站附近那間吧
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-04T14:26
建議你放慢動作感受肌肉的出力，力量分散掉了
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-07T16:47
基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下
如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-11T23:35
肌x?可以問看看阿木 人很好
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-12T03:31
肌肉工廠
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-14T05:22
整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-17T13:30
你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-18T15:53
假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-23T08:12
站這麼寬適合你嗎
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-27T09:52
真的每一下都不太一樣，可以試試看每一下都放回去，這樣
Joe avatar
By Joe
at 2019-07-29T11:10
每一下都能重新建構動作
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-02T17:46
髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先
用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-04T23:10
看一次也是覺得背很痛
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-08T14:39
怎麼有點像RDL 感覺動作太快了 沒準備好就出力
Olga avatar
By Olga
at 2019-08-12T01:19
我戀愛惹～
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-13T22:21
樓下已寄信
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-15T01:10
好
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-19T06:04
過了一天才15推 我沒走錯啊?
Steve avatar
By Steve
at 2019-08-22T03:41
還有怎麼不學放地上?
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-25T19:40
看起來(不是很清楚) 槓不夠貼/靠 脛骨
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-27T05:46
https://i.imgur.com/P3jbGRt.jpg
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-31T05:35
好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧
Adele avatar
By Adele
at 2019-09-02T21:20
所以問題是，原po到底想練RDL還是硬舉
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-06T07:55
上面原po有回是RDL欸
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-07T09:12
肌肉工廠XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-07T14:47
一看槓片就知道了
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-09-12T06:30
好和諧的推文
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-09-14T23:21
性別正確
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-18T19:01
標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-09-22T10:39
RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-09-23T05:07
只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧
John avatar
By John
at 2019-09-26T07:01
只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-30T15:08
RDL和普通硬舉 槓都應該在腳的正上方吧？
Harry avatar
By Harry
at 2019-10-01T17:40
老實說蠻慘的 沒被噓爆只是因為性別正確
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-04T16:16
巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人?
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-08T14:18
先從起槓位置開始 離腳太遠了
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-12T05:00
建議youtube多找幾個硬舉影片看看
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-13T13:58
為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊？求解
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-17T22:17
原po不是傳35跟40嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-20T12:55
原PO改過影片標題吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-24T10:02
護槓拿掉吧，反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好
專注再臀腿後的拉伸。
Delia avatar
By Delia
at 2019-10-25T18:46
沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持
Zora avatar
By Zora
at 2019-10-28T11:38
同意樓上，健身房太多肥宅了，應該限制體脂20%以上肥
宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房，不然現在健
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-11-02T09:01
身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推
Connor avatar
By Connor
at 2019-11-03T04:38
那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重
Orz
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-06T11:49
起步重心往前倒了
John avatar
By John
at 2019-11-07T20:35
最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了
Jake avatar
By Jake
at 2019-11-09T11:20
完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉
Ina avatar
By Ina
at 2019-11-13T08:35
似乎是正妹
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-14T17:37
...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住
Cara avatar
By Cara
at 2019-11-17T04:25
我來
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-21T13:07
硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉，槓要貼近身體
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-24T20:00
手偏短，槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體，加重後人會更
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-25T19:23
容易覺得會往前倒，愈重愈明顯。 先改掉這個問題。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-26T08:52
RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感
受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又
往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-01T01:02
姿勢在做羅馬尼亞硬舉
James avatar
By James
at 2019-12-05T12:26
我覺得...好可愛...不是，我覺得妳好像背吃比較多力，
建議妳屁股可以再坐下去一點，起來的時候髖先啟動，把
屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的，畢
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-06T02:06
竟下背的確會發到力，但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造
成的，妳自己感覺看看自己是什麼狀況。
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-10T22:04
妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-12-13T01:41
感覺沒坐下去 重心往前了

深蹲後膝蓋稍有不適 是否代表姿勢不正確

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-12T21:33
各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安 想請問一下如果深蹲以後 膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確 之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態 他說是 不過一直以來蹲完以後，左膝都稍有不適感 不過我看自己錄的影片，覺得姿勢還算正確啊？？？ 所以不太曉得問題出在哪裡？ 附上深蹲的影片 ...

高低碳日如何分配？

Mason avatar
By Mason
at 2019-06-12T19:58
各位版友好 請問碳循環的高低碳日 哪天吃低碳哪天吃高碳依據的是什麼？ 網路上找到的好像是練大肌群比較操的那天就建議可以吃高碳（背腿） 胸肩手這類的就可以吃低碳 但如果是訓練排在第一餐以前的人呢？ 這樣還有差嗎 像我都是一早就訓練 練完才吃早餐 頂多邊練邊喝乳清 或練前一根香蕉 這樣高低碳日怎麼分 ...

國際壺鈴運動研習課+愛爾蘭世界盃後記

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-12T15:54
大家好我是彼得皓PeterHao！ 又再一次參加了世界盃，每一次世界盃都帶給我很大的震撼 也看到各個國家參與的人數無論男女都越來越多，其中很多都是壺鈴運動愛好者而已 而台灣也將在7月舉辦亞洲盃賽事，屆時也會吸引亞洲地方的菁英好手出戰 在台灣壺鈴運動也日漸蓬勃，如果你想深入了解What is Kettlebe ...

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-12T15:42
基本資料 性別：男 年齡：19 身高：173 體重：64.6 體脂率：12.2%（從去年8月開始練） 早餐：超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清 午餐：幾乎都是健身完 喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶 偶爾吃subway 12吋 雙份肉 或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯 晚餐：希臘優格200 ...

168斷食、186段食

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-12T15:25
我目前最多 只考慮用到 186 斷食 就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用 吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉 都吃7分飽 而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來 我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時 背後流大汗的程度 沒有考慮做其他運動......肥宅 = ...