練不結實的原因？ - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2019-06-23T11:14

Table of Contents


各位前輩好，
小弟已年過30，目前一週練兩次，一次兩小時。不算很勤勞也持續好幾年了（中間荒廢過
2-3年，最近一年才開始練回來）


目前遇到的問題是肌肉練起來已有線條，看起來也有點肉量，但摸起來都是軟的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起來也不結實，軟軟的。
記得幾年前（20-24歲）的時候，那時練起來肌肉可以感覺是結實的。

這是為什麼呢？ 難道是因為年紀大了？
跪求開始～

附圖：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg

目前簡易菜單如下：
一天：背（三個動作，每個動作5-6組，一組十二下）+肩（四個動作，每個動作3-5組，
一組12下）+二頭（兩個動作，每個動作3-6組，一組十二下）
一天：胸（三個動作，每個動作5-6組，一組12下）+腿（三個動作，每個動作6組，每組1
2下）+三頭（兩個動作，每個動作5組，一組12下）

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2019-06-28T06:51
胡適先生說 要怎麼收穫先那麼栽
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-01T12:45
愛迪生說 天才百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-07-02T19:13
一切都是飲食，你看潘若迪不也很乾，雖然肉量還好
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-06T22:34
一週兩次總共四小時 你想得到什麼結果呢？
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-09T20:00
那你有試過一週三次以上嗎
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-10T21:14
這種訓練量還想要求什麼
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-11T06:40
說真的肌肉硬我還會緊張，巴不得保持有彈性
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-15T05:13
一周5次以上+三餐認真控管
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-07-19T16:00
兩次練不硬，你有練三次嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-24T03:22
你這背有練嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-27T19:11
年紀太大，砍掉重練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-30T06:04
我每週 五、六練 每天訓練量都比你還大
訓練頻率提高吧 擠不出時間只是自己的藉口
警職那誇張的輪班都能練得好了
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-01T02:03
體脂太高，肉量太低
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-08-02T22:53
一週兩次也可以練好，可能菜單出問題，並不是一定要去
David avatar
By David
at 2019-08-05T02:01
很多天才可以練好
Freda avatar
By Freda
at 2019-08-06T14:47
樓上，沒有一個練很好的，是只去兩天的
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-07T14:01
體脂？
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-08-10T04:14
自己都說了，一週兩次，不算很勤勞。這樣練你是想要
練成怎樣？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-15T03:05
訓練量拉高看看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-08-18T04:08
才30就軟？
Callum avatar
By Callum
at 2019-08-21T02:10
水喝少+吃鹽巴脫水就硬了
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-25T01:57
幫補血，問題上面推文都說明了，大大的回覆也看得出來是
真的有疑問還有真的想進步
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-29T01:07
脫水沒錯 碳水量少一點
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-31T03:30
其實樓主這身材有贏板上60%以上肥宅吧？
Susan avatar
By Susan
at 2019-09-05T01:17
30歲後身體狀況真的有差耶 如果常工作熬夜就更慘
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-07T09:17
很厲害了阿
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-08T23:42
我倒覺得練的很好了
Jake avatar
By Jake
at 2019-09-13T11:28
幫補血
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-17T20:25
覺得這樣剛好
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-21T09:08
先調到至少一週三練吧
Regina avatar
By Regina
at 2019-09-21T15:23
體脂高 代謝降 訓練少 飲食不控 蛤？你剛剛說什麼？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-23T12:06
飲食控一下 加一點有氧進入課表試試
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-26T20:14
還行吧，就是油了點 減脂吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-28T22:23
有因八底給我康康嗎?還有你怎麼吃跟作息
Candice avatar
By Candice
at 2019-09-30T17:50
覺得好看耶！舔！
Michael avatar
By Michael
at 2019-10-03T13:51
年紀大，難免皮鬆了啊！ 摸摸自己的臉皮...
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-03T22:32
別鬧了 才30而已 就不夠認真練而已 我33都練的起來了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-10-08T16:05
我覺得你追求的就低體脂，趕快飲食控制吧
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-12T00:40
這才是正常人狀態阿 你把那些要比賽的當正常人唷 ==
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-10-16T03:41
推回來
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-19T05:17
注意飲食吧體脂可降！搭配週期化課表！固定課表身體會
Isla avatar
By Isla
at 2019-10-21T09:34
有控制飲食嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-24T08:59
練的不錯了啊 有些人標準是多高啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-25T09:21
覺得還行
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-28T20:00
老了 你老二也沒年輕時候硬啊Zzz
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-10-29T07:43
小弟我要邁入38了！練起來還是很勤！雖然偶不忌口飲料或
宵夜…但還是蠻要求自己的！年齡絕對不是大問題！
David avatar
By David
at 2019-10-29T21:38
這樣的體態這麼多人噓…這世界是怎麼了嗎?
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-02T14:02
主因 訓練量 副因 這訓練量是這體型還想更結實
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-11-05T07:04
我覺得蠻好的~~
Delia avatar
By Delia
at 2019-11-07T02:36
練比較少的原因吧。肌肉放鬆本來就軟的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-11-09T13:07
幹 一週兩練這樣不錯了吧 板上大大都pro?
Enid avatar
By Enid
at 2019-11-10T00:39
肌肉要摸起來不是要硬 而是該硬的時候硬平常有彈性吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-11-13T12:19
一週練兩次是要……XD 訓練量不夠還期望肌肉生長的好
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-15T15:02
一些肌肉成長影響因子自己爬文不就知道 感覺只是想
秀身材
Tom avatar
By Tom
at 2019-11-17T03:53
不錯了吧？一堆嘴砲的po出來看看？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-19T21:00
我覺得還不錯啊 那些說體脂太高的是有多低？
Mason avatar
By Mason
at 2019-11-21T10:51
你這種身材一堆迷妹哈
Elma avatar
By Elma
at 2019-11-25T17:23
原po要習慣嘴砲網路酸民
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-29T15:13
得不到你的身材，就毀了你的信心!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-01T19:42
這身材是女生會愛的吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-06T12:59
不錯欸
James avatar
By James
at 2019-12-09T16:09
身材美賣
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-11T16:13
這身材很好了呀！
Una avatar
By Una
at 2019-12-15T04:25
這版標準不是都要跟健美選手一樣嗎
John avatar
By John
at 2019-12-17T13:29
看需求 原po想更結實 就得降體脂或增加訓練強度 但我看
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-17T15:48
到一週兩練 我真的就是忍不住要噓 （身材是不錯啦 但想
要更結實 就是要付出更大的努力
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-22T00:29
放鬆時是軟的才正常 你刻意用力或訓練時充血才會硬 至
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-26T20:38
於你回想年輕時期隨便都是硬的 可能記憶總是美好的吧（
笑
Megan avatar
By Megan
at 2019-12-27T12:17
沒練的人是肌肉僵硬沒放鬆吧...
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-29T08:54
原po看起來也沒在鳥前幾樓鍵盤肥宅啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-30T20:27
沒練的是緊繃條狀

運動後直接坐按摩椅舒緩肌肉適合嗎??

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-22T21:23
夏天到了，趕快來去惡補運動一下 巴著平常有在運動的同事相約下班去健身房 每次只要重訓完，肌肉就特別緊繃 應該是我太久沒運動 隔天起床真的是煎熬的挑戰，全身痠痛到爆炸 平常快走痛，趕捷運跑也痛，坐下起來也痛 整個像殘廢一樣，還被同事笑弱雞QQ 明明是一起運動，他們根本就不痛不癢… 如果撇除乳酸 ...

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By Caroline
at 2019-06-22T20:55
這個時候就可以扯到中醫了 基本上下盤 尤其腿 認為是第二心臟 應該說在全身血液循環中 下肢的回流能力在心血管循環中佔有一定的地位 中醫脈學中有所謂 趺陽脈 這個經脈主要依附著一條從小腿內側 腳踝內側到腳背的一個血管 有些人這條血管很明顯很粗 中醫在診斷上古書記載中 也不時會要求診斷者要診斷 這個脈的脈象 ...

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By Lily
at 2019-06-22T16:35
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Adele avatar
By Adele
at 2019-06-22T14:09
各位板上的前輩們大家好 這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教 文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們 發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊 雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化 希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文， 想起現在這個持續堅 ...

練腿但敗\在心肺

David avatar
By David
at 2019-06-22T14:07
不知道大家有沒有這樣的經驗 小弟剛開始練幾個月 本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行 walking lunges 不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌 hamstring 感覺也不錯， 還有就是心跳率也會增加很快 但是練腿跟練手最大的差別就是， 練手幾乎都會練到力竭，練到幾乎連一下都抬 ...