練肩造成脖子痛 - 健身

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By Margaret
at 2015-12-31T17:05

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不知道是以前低頭族當太久.現在雖然盡量控制了.

但是脖子肌肉還是一樣很緊繃

上周上教練課練完肩後.把我操到力竭的程度

結果隔天頭只要左右轉都超痛.跟落枕一樣的感覺持續了大概4天

昨天好了一點,自主練習了6組.今天又開始落枕一般的痛.

可是很奇怪的是練胸或練背都沒有這個問題

去看骨科也叫我不要用力.放鬆就好.

我再練之前都有做伸展跟拉筋的動作.但還是照樣痛

我該先放棄練肩的動作.找個復建科放鬆肩膀

還是更調低訓練的強度.慢慢讓他自己放鬆

又或是我姿勢有錯誤.請教練再幫我調整

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-01-02T01:21
姿勢不對，教練都沒在看？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-06T13:47
減重量 先做單手飛鳥 集中控制肌肉 另一手扶牆 身體不要
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-11T04:03
晃動貨上下 避免借斜方 提肩胛肌出力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-13T08:38
減輕重量 先要求姿勢正確 習慣出力方式再慢慢加重
Edith avatar
By Edith
at 2016-01-14T01:14
旋轉肌受傷 先別做太重 把肌耐力練好
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-16T03:48
熱身也要做好
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-01-17T09:48
你拱背出到脖子力吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-18T14:13
我最近在物理治療，醫師說如果有落枕的狀況，代表你的
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-01-20T09:25
頸椎可能有狀況了
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By Puput
at 2016-01-24T00:42
可能斜方肌上部或是胸鎖乳突肌受傷了 所以左右轉頭會不舒
服 重量調輕一點試看看
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-24T02:10
你可能聳肩了
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By Eartha
at 2016-01-25T22:42
練肩脖子痛 通常都是代償

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Belly avatar
By Belly
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明年年初兩大賽程日期今天終於確定啦！ 2/20 古典健美at台南 3/26 總統盃暨國手選拔at台中 想要挑戰自己的板友們可以開始認真準備啦！ 我會瞄準總統盃， 倒數的12周也會用影片記錄的方式跟大家分享我的備賽過程！ - ...

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Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-31T13:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 我家中的媽媽目前53歲、160公分及體重75公斤 體型大概就是肚子大和大腿粗， ...

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By Mason
at 2015-12-31T12:40
各位巨巨好 想請教一下 想請教單槓跟肌耐力關係 個人目標是一年內單手單槓與暴力上槓(甩也可以) 每天練習10-30分鐘(拉筋5分鐘)_ 從今年八月開始 單槓1-2下左右 開始練 就盡量每天拉 前一個月有試過最大下數 大概9-10 就是到完全伸展(dead hang position) 但之後都沒在練 ...

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By Candice
at 2015-12-31T10:45
今天地球公認最強的男人復出了 台灣自稱最強的還是只會網路叫 - ...

低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

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By Kama
at 2015-12-31T07:51
回覆一下這篇好了， 先附上一下基本資料， 三個月前inbody資料（開始低醣飲食之前）： 男/26y/177cm/68kg/體脂6.8%， 大概重訓兩年左右， 一直以來都有運動習慣，一週大概去健身房五天左右，一次1-2小時， 剛開始重訓也都是用低脂飲食，還滿嚴格的， 但沒有特別算熱量，大概就是定 ...