練背,大圓肌痠痛正常嗎？ - 健身

※ 引述《sweetdance (此ID停止使用)》之銘言：
: 禮拜一去健身房用滑輪下拉練背肌,昨天沒太大感覺,今天睡醒,後背兩邊腋下旁的肌肉
一
: 整個痠痛到不行,查了一下應該是大圓肌,不過網路跟版上文章,比較少探討大圓肌的部
分,
: 手一舉起來一整個痠痛,這樣正常嗎？再思考是不是降重量會好一點,謝謝

練背時大圓肌會痠痛是正常的，版上巨巨們都已經解釋原因。

在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛，闊背肌卻無法感受可能的原因~


首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置:
http://imgur.com/EzDtCEa

解剖學上的兩塊肌肉:
http://imgur.com/2uJksVW

我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。

但是由於他們的起始點不同，所以其實功能有一點點不同。


想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同:
http://imgur.com/9bijKM5

左邊是肩胛骨上提(聳肩)，右邊是肩胛骨下壓正常位置。我們可以發現兩種情況下肱骨內
收這個動作對於大圓肌的收縮是完全沒有影響的。

因為大圓肌起點在肩胛骨上所以不管肩胛骨位置收縮都是把肱骨內收拉近肩胛骨。


但是對於闊背肌呢?

我們會發現闊背肌的起點在脊椎骨上，所以當你聳肩時闊背肌其實會被拉長~

而下壓時闊背肌反而可以縮短回正常位置。

根據下面這張圖:
http://imgur.com/c3rNtFG

紅色線是肌肉力量，方框顯示肌肉長度，我們可以簡單理解右邊方框當肌肉被預拉長時其
實力量會下降。也就是說當我們聳肩時闊背肌其實是被抑制減弱力量的。這時如果我們要
用力做肱骨內收的動作，闊背肌無力只好由它弟弟大圓肌來幫助達成目的。

而弟弟大圓肌一看圖就知道是小小的肌肉，要它取代闊背肌能產生的力量其實是相當強人
所
他就會發出哀號(痠痛)~來提醒你對他來說有點重阿XD

如果你常常練背完闊背肌一點都沒感覺，大圓肌卻常常對你哀號。那麼你可能要考慮你的
肩胛骨是不是真的能夠穩定在正確的位置來做訓練。不然你的闊背可能會比較難變成翅膀
喔!


改善肩胛骨穩定請收尋關鍵字:中、下斜方，菱形肌

附上山姆伯伯不錯的肩胛骨穩定訓練:
http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/


另外關於闊背肌收縮時肱骨細微的角度差異就是另外一個故事了~

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