練胸的課表已經讓我停滯不前 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-04T12:35

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最近胸練到有點卡關
以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津

啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組

一個禮拜兩次，照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2～2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推？
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家



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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2021-01-07T20:54
增碳水
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-09T06:47
平板臥推 雙手60kg嘛
Callum avatar
By Callum
at 2021-01-10T02:08
對喔，雙手60kg
Robert avatar
By Robert
at 2021-01-10T20:25
組數好多喔 這樣會酸幾天
Donna avatar
By Donna
at 2021-01-15T08:53
40組 是一週?
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-18T08:50
這一週是80組了
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-21T18:52
操過頭？
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-01-23T23:47
操太多 不是組數多就有效
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-01-24T17:42
80組 有辦法恢復嘛?@@
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-29T10:26
可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹，不然都沒
痠痛感？我還想說是不是組數太少
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-01-30T05:24
覺得你可以停練一週 試試
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-01-31T06:26
休息到第二天第三天
有時候 疲勞 會爆炸開來
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-02-05T03:30
好的 感謝 我試著休息一週看看
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-02-09T23:49
練槓鈴，啞鈴臥推的休息時間不用那麼久，然後需要力
竭一下
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-12T00:12
對了，還有背的強度跟臥推是正相關
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-12T09:05
要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會
有不同的調整方式
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-14T10:39
改練槓鈴看看
Isla avatar
By Isla
at 2021-02-15T10:39
縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-18T06:20
我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要!
Gary avatar
By Gary
at 2021-02-20T03:22
另外,無聊固定無變化刺激性的課表也只能給你固定的身材

怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT

Freda avatar
By Freda
at 2021-01-04T11:16
: 老實講，我不太了解所謂效率點的有氧訓練是要多啲 : 因為一般以馬拉松的訓練菜單來說 : 輕鬆跑跟L.S.D.要求的心率是最大心率的60～70% : 間歇跑更要求到最大心率的90～100% : 如果只是一般隨便跑跑的有氧可能效率真的差 : 但如果有認真執行課表的有氧訓練 : 我不認為強度會比有認真執行課表的 ...

能否推薦握力訓練器

Erin avatar
By Erin
at 2021-01-04T10:15
之前想練握力所以上網買握力器來練 https://imgur.com/6I0qSl1 我是買這種的 可是調到底60KG後還是可以握10下左右 10RM對於最大肌力進步似乎不是一個很理想的區間 所以想買更硬一點的 我希望能買可調式 這樣重量才能慢慢加上去 目前上網看70+可調式的只有一間貴到夭壽的牌 ...

女生跟男生練的內容真的一樣嗎

Erin avatar
By Erin
at 2021-01-04T09:26
常看到有人說 男生跟女生練的菜單其實一樣 不過最近在自己常去的健身房觀察到一個有趣的現象 有練重訓的女生中，有一些是每次看到都是跟男生一起練的 通常那些人也都練的很好，男生很巨，女生線條看起來也很結實 但很有趣的發現這些只跟男生一起練的女生都有個共同點就是 上半身很結實，但屁股通常很扁或是沒什麼腰線，從背 ...

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Mia avatar
By Mia
at 2021-01-04T04:39
因為不喜歡重訓過後身體的酸痛感 所以運動幾乎都是以有氧運動為主 這幾年開始覺得肌力應該提升一下 不求練得很強壯，只求肌力可以應付日常需要就好 為了強迫自己做重訓，還特別去找菜市場搬菜的工作打工 菜頭、冬瓜、芋頭、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、玉米、大頭菜，整箱整袋搬 一週一次，一次四小時，雖然負擔不大 但 ...

怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-03T23:52
老實講，我不太了解所謂效率點的有氧訓練是要多啲 因為一般以馬拉松的訓練菜單來說 輕鬆跑跟L.S.D.要求的心率是最大心率的60～70% 間歇跑更要求到最大心率的90～100% 如果只是一般隨便跑跑的有氧可能效率真的差 但如果有認真執行課表的有氧訓練 我不認為強度會比有認真執行課表的肌力訓練低 ...