練腿會很想吐有解嗎 - 健身

By Edward Lewis
at 2019-05-11T23:03

Table of Contents

小弟健身新手目前大約上健身房三個多月了

只要到練腿日大約第一個動作第三、四組開始就會缺氧打哈欠耳鳴之類的大約到第二三個動作就會開始想吐

有爬文看到有些人也有類似問題照著下面的推文試過不管有沒有空腹都會這樣

呼吸調節也有特別注意沒有憋氣練其他部位不會這樣只有腿

有些版友說多練之後就不會了但目前已經接近第四個月了還是沒有改善每次都練到很不舒服

到現在只要想到隔天要練腿心裡就有點排斥xDD
當然還是有乖乖練啦！

想問問有沒有類似經驗的或者一些方法可以改善的！
非常感謝！

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All Comments

By Selena
at 2019-05-16T07:47

休息的時候不要坐下來直接走來走去深呼吸

By John
at 2019-05-20T07:02

強度強的話我也會有這種狀況也會照一樓這樣做

By Hedwig
at 2019-05-24T22:16

欠操，沒了，過陣子就適應了

By Olivia
at 2019-05-27T04:33

吐出來

By Lucy
at 2019-05-30T22:26

做大重量容易缺氧一般有三種常見可能
一是你有心肺能力不夠好，可以嘗試在菜單中加入有氧、
間歇或是循環訓練
二是運動環境的氣體循環不好，二氧化碳濃度過高，可以
下次練腿換一間健身房試試，如果有明顯不同就是環境問
題
三比較少見，就是你有貧血、低血壓等心血管相關問題
我以前在學校健身房就是第二種，體育館很多學生在使用

By Quintina
at 2019-06-01T23:44

我也會，目前想過把強度調成70%，多增加不同動作試試看

By Michael
at 2019-06-05T10:24

，空調系統又不夠力，練起來很不舒服。如果體育館辦大
型活動更慘，連做輕重量的RDL也有問題，拉第二組完眼

By Isabella
at 2019-06-09T03:43

我之前也會，強度降些，組間休息再久一點，再把重量加上

By Una
at 2019-06-09T10:01

有去過空氣很差的健身房，感覺跟你很像，換一間就比較好

By Olga
at 2019-06-13T13:38

我跟你說這就是你欠操這次練完下次體力起來就會好很

By Hamiltion
at 2019-06-14T10:53

我之前被教練操腿也是這樣但那次後就好很多體力跟肌
耐力提升後會改善的

By Quintina
at 2019-06-16T02:04

以前有被教練帶到吐過... 覺得水不要一下子灌太多，
會有反胃感

By Quintina
at 2019-06-19T08:30

你平常是用嘴巴呼吸嗎？

By Frederic
at 2019-06-21T10:24

用力踢的時候要吐氣～

By Edith
at 2019-06-22T10:38

休息時不要坐著站著走來走去

By Necoo
at 2019-06-25T14:08

去查531訓練法用這個來練腿不會那麼累

By Dinah
at 2019-06-26T01:52

喝運動飲料

By Barb Cronin
at 2019-06-27T03:17

吃太飽？

By Freda
at 2019-06-29T05:42

練前餐吃不夠碳水？

By Edith
at 2019-06-29T07:02

三個月... 嗯建議減輕強度慢慢來加油（我記得剛練到
一年時組間休息時就累趴在地板上快吐出來了

By Callum
at 2019-07-03T01:55

我真的看過巨巨自備嘔吐袋，練一練就吐，其實蠻噁的

By Jack
at 2019-07-06T21:33

我練腿的時候都是屁股想吐,差點連屎都出來了

By Andrew
at 2019-07-10T13:46

休息真的不能坐躺太久，尤其腿推休息

By Xanthe
at 2019-07-11T20:38

我之前也這樣，我覺得是組間休息太累坐下來，之後改成
走來走去不要坐下改善很多

By Michael
at 2019-07-13T07:54

昨天練腿也是差點練到屎好想出來

By Bennie
at 2019-07-15T03:34

耳鳴想吐就是過度換氣呀，其實就是欠操，久了就會適應了

By Ingrid
at 2019-07-19T21:50

你心肺太差了，多做有氧會改善

By Mary
at 2019-07-23T08:24

練前一兩個小時吃點東西補碳水不要學人搞斷食

By Irma
at 2019-07-25T22:40

我覺得是正常現象，因為用力時都在憋氣，做個十組之後頭

By William
at 2019-07-29T00:09

暈、哈欠、想吐的感覺都有，不過都是接近大重量時才會這
樣

By Ivy
at 2019-07-30T00:01

心肺不夠強加入半小時hiit會改善

By Mia
at 2019-07-31T00:43

我都吐一吐回來繼續蹲

By Tom
at 2019-08-04T16:11

練之前不要吃東西大腦以為你食物中毒

By Annie
at 2019-08-09T04:09

吐完回來蹲+1

By Anonymous
at 2019-08-11T20:39

補點糖份有效

By Regina
at 2019-08-15T09:05

每天跑個3,40分鐘，完全不影響。我已經持續每天至少跑7k

By Vanessa
at 2019-08-15T15:30

超過3年了，對增肌完全沒影響

By Isla
at 2019-08-15T23:21

所謂有氧會掉肌肉，是非常大的量才掉一點點，沒那麼容易掉

By David
at 2019-08-17T23:25

我也會，心肺跟不上了。

By Dinah
at 2019-08-18T22:11

聽起來是心肺功能要加強

By Joseph
at 2019-08-23T14:45

等你好好計算tdee然後確定有吃足再來說是體質

By Tracy
at 2019-08-24T18:23

不然正常人真的都是吃太少

By Joseph
at 2019-08-29T02:21

我也會，後來發現組間休息的時候喝水更容易，然後吐氣的
時候吐大一點用力一點有改善...

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