翻肘速度 - Turnover speed in clean - 健身

終於又回到舉重技術上了
這次談的又多又雜
無法耐心看的，可以直接End到最下面的影片


網誌好讀版
http://0rz.tw/wCuFd
這次講的是翻槓，也就是clean接槓速度的改善



我認為有個觀念很重要
追求專項表現的技術
所必須考量的東西，比起一般重量訓練更廣
因此更少有絕對的是非，對錯的界線更模糊


技術的開發非常需要想像力
當你面對前所未見的動作時
先別急著開嘲諷、放大絕
謹慎探究這個動作的利弊
就算B>Z，也或許這動作還不是完成型
而是為了更好的技術做預備


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FB ：「憤青飛熊瘋舉重」 https://www.facebook.com/rightslifter/
Blog： Flybear the rights-lifter http://rightslifter.blogspot.tw/
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-----------------以下節錄Blogger文字部分-----------
前幾天
熊熊上傳了這個影片
現一下苦練已久的245公斤硬舉
順便再上傳上膊練習影片，讓各路舉重賢德指教

X，接槓好慢
對比一下我心目中的台灣No.1，男神，巨星，舉重皇帝
陳士杰選手的上膊接槓

簡直無法相提並論(按：是在妄想相提並論什麼.....)

於是乎，我把我練習的影片與問題
跟國體大的黃鼎介選手討論
初步的評論如下

展體慢、接槓慢、聳肩幅度做不大
靠腰，阿不就「都很爛」的意思嗎?? QQ
總之，接槓的問題出來了
就是....... 我「拋槓」了！！



拋槓

這個把槓拋開的 "比較不建議的動作"
有人稱為「拋槓」下圖右
而讓槓鈴貼著身體的動作
普遍稱為「翻槓」下圖左

拋槓的成因有很多
沒有充分做展體、蹬地，胡亂搶快下蹲
或是手臂沒有放鬆，過度使用上肢的力量去把槓拉高
諸如此類，要透過技術的調整與不斷練習
而對於我的請況，則可能是聳肩做得不夠

下面這張照片是日裔美國傳奇舉重選手+教練 Tommy Kono
為了追尋舉重的奧義
在美蘇冷戰期間，走訪鐵幕國家
所拍攝下的訓練照片

這位俄羅斯選手
聳肩都聳到變成三頭地獄犬了
好聳 !!!

在Kono的理論中
聳肩如果做得夠放鬆，夠精準，夠大
槓鈴的上升軌跡也會更貼身，讓操作者有更大的機會穩穩接住槓鈴
聳肩如果沒有做，或是沒有做完全
槓鈴便容易在上昇過程中
飄離身體，導致接槓不容易







技術

類似槓鈴路線的修正
通常牽涉複雜，必須一個個檢視操作者的動作
小到握槓或預備站姿，大到爆發時蹬地與伸髖的貢獻比例

這就是專項技術困難卻迷人的地方
而且有時候
技術並不是絕對的是非題
有各式各樣千奇百怪的姿勢在運動場上活躍
打個比方，公園阿伯的投籃姿勢通常都......
靠杯，他就是會進阿，命中率超高der

重量訓練有規則可以依循，可以按照計畫預期你的成績
而頂尖的專項技術
比一般重量訓練更需要豐富的想像力
熊熊也只不過是在這技術之海中，尋求一根浮木來依靠的小書僮而已

扯遠了，最後~~~ 重頭戲來了~~
我們來看看 國體大的黃鼎介選手為我們示範直膝上膊吧!!





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