肌耐力訓練有助於減脂嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：23
身高：179
體重：80
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%~25%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片： 相簿直連 露點傷眼不喜誤入 (沒近期身材照)

https://picasaweb.google.com/114712498046712439743/BgVVOE

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

一份為約一拳頭大小

早餐：二/四-1~2份水果 一/三/五-家裡的餐點
(通常是一份拉麵+一份水煮/滷肉+兩份水煮/炒蔬菜)

午餐：一碗麵店的麵或是類似自助餐便當

晚餐：一/三/五-1~2份水果 二/四-家裡的餐點

其他：運動前/完會吃 燕麥+一顆水煮蛋or豆漿+御飯糰


日常作息時間：00:00~7:00睡覺 10:00~12:30 or 13:00~15:30運動


生活型態：學生


運動習慣：上述時間上健身房, 打算一~兩周先肌耐力訓練
(衝了一張季票)
之後打算早起/洗澡前多做20*3下的kettlebell swing

我的問題：


正文開始

先前因為車禍的關係, 怠惰了好一段時間(3~5個月吧)

身體整個走樣(沒運動又在家裡吃很好= =)

上過此版後不打算用過去不正常的減肥方式

打算老老實實地慢慢瘦回來

不過有了好些問題想問, 爬過文沒有很切確的答案


1. 因為之前重訓就沒有很好的基礎, 這次打算好好扎根

所以從20*3的重量次數開始慢慢練(參考MB版的精華文)

請問這樣的肌耐力訓練有助於減脂嗎?


2. 小弟對有氧本就不是很在行&感興趣

特別是在現在膝蓋中了一箭...

我是認真的= = 騎車車禍時左膝直接跪到地面

超音波啊 物理檢查都沒問題, 但是我只要彎太彎(蹲著)就會痛

走太久也會有些不舒服

如果一小時的肌耐力, 不做有氧也能減脂嗎?

還是乖乖任命去游泳哩?


3. 練腿很重要, 請問還有什麼對膝蓋負荷較少的有氧/重訓動作呢?


4. 請問還有什麼應該注意或改進的地方呢?



感謝願意閱讀/回答的每個人!



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