肌肉長不大 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-02-19T20:11

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http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg

各位前輩好 小弟已經健身將近半年
都是在家裡徒手訓練
至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身
一週大約3-5天 每次將近1小時

運動前會先喝500cc左右的鮮奶

線條是有比較明顯一點點但無奈
肌肉好像都沒變大(首重腹肌)

飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包
中餐:便當
晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果

這樣有什麼地方該改善嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2016-02-23T19:20
欲練神功 必先
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-02-24T12:36
純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多
而且要刺激胸肌的話.手寬 提高腳
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-02-28T03:43
強度太低吧
Freda avatar
By Freda
at 2016-02-29T03:30
體脂太高
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-29T23:24
吃太少
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-04T11:38
腹肌是在廚房練出來的吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-03-06T09:21
兩分鐘120 動作幅度是多小...
Rae avatar
By Rae
at 2016-03-10T22:59
全身都要練唷
Megan avatar
By Megan
at 2016-03-11T17:43
伏地挺身做四秒上四秒下慢速
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-13T00:28
要肌肥大的話強度要增加
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-03-13T12:28
伏地挺身練習拍一下手或兩下看看
Regina avatar
By Regina
at 2016-03-15T22:40
腹肌就操到做不起來吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-03-16T11:19
首重腹肌 這篇沒人噓？
Selena avatar
By Selena
at 2016-03-19T02:09
扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會
是這樣
Noah avatar
By Noah
at 2016-03-20T17:20
你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-24T14:51
一百下的胸肌應該不只如此而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-28T05:56
試著把速度放慢 三十下就很累
Edith avatar
By Edith
at 2016-03-28T20:13
補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人
Emily avatar
By Emily
at 2016-03-30T05:18
建議可以照一休的來練喔^_^
Una avatar
By Una
at 2016-04-02T10:32
照一休大的菜單會讓你線條更明顯喔
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-06T06:27
乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-04-07T20:34
還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-08T23:15
去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@
Dora avatar
By Dora
at 2016-04-12T12:04
腿好短 6：4身？
Harry avatar
By Harry
at 2016-04-12T14:08
不要吃就有腹肌
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-13T06:12
重腹肌就查ㄧ休吧……
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-14T09:45
一休 banana 真心不騙
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-17T04:11
體脂低腹肌就出來了
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-20T22:02
才半年~呵呵
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-04-21T21:15
重腹肌...在家沒負重肌肉沒刺激吃什麼哪有差
Donna avatar
By Donna
at 2016-04-23T07:04
吃太少了吧? 強度也不夠
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-28T06:22
次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限
Carol avatar
By Carol
at 2016-04-30T07:39
內褲不會穿好？
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-04T04:32
很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-04T06:30
內褲xDDDD
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-05T20:46
覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大...
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-10T11:42
下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟
著起來...
總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-12T21:59
花枝丸
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-15T08:22
觀念完全錯誤...= =
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-19T23:24
沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可
Emma avatar
By Emma
at 2016-05-20T11:50
腹肌先噓，伏地挺身再噓

健身酸痛三天正常嗎?

Rae avatar
By Rae
at 2016-02-19T15:54
上週二去舉連續酸四天 這週二去舉也連續痠到現在...... 因為時間比較少......這樣一天舉2小時舉到全身沒力回家? 長期效果會好嗎? 本身以前有練大約7~8個月(一周5天那種除了沒腹肌以外 其他可以看到粗略的線條) 但兩年沒碰了 整個肥油上身(胖了12KG).....想再練回來 聽說有練過 ...

TRX-STC懸吊式訓練認證

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-02-19T14:30
搜尋過版上並無找到相關STC 請問參加過或了解的人下列兩個問題: 1. 研習的內容與TRX附的DVD差異大嗎? 2. 結訓後所發的證照是否有幫助? (這個課程好像很熱門，幾乎都是秒殺) - ...

骨骼肌40就算壯嗎？

Mia avatar
By Mia
at 2016-02-19T13:42
小弟首次肌灘版發文，有錯請指正~ 是這樣的！我在版上常常看到有人發文時附圖，如果骨骼肌超過40時(大概體重快一半)就 會有人說好壯！ 但我本人骨骼肌也是有到體重一半，卻沒有我想像中的神肉壯，只是微肉壯而已 http://i.imgur.com/ly26kZ9.jpg 附圖 是我的身高比較高(186)所以相對 ...

室內或戶外腳踏車作為運動選擇?

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-19T11:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近因為感覺到心悸的問題去看了醫生，發現到應該是交感 ...

請問有做深蹲後還需要leg press嗎？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-19T11:07
新手發問 剛開始練習 目前深蹲只有全蹲30kg（可以知道有多鳥了......） 最近才知道leg press也可以練股四頭肌 想請問的是 如果深蹲有去做 還需要去做leg press嗎？ 因為深蹲似乎可練到的部位比較多 跟leg press也有重疊的地方 所以想要請問一下前輩還需要做嗎？ ...