肌酸使用時機和效果 - 健身

各位巨巨好

小弟從去年年初開始健身

算一算也快一年半了

剛開始是為了搭配瘦身

到九個月前開始把重心轉到重訓上面

到半年前開始練腿（之前為了每天跑步所以沒練腿）

最近感覺重量已經卡關一段時間了

所以上禮拜去costco（目前在美國留學）買了c4肌酸看看有沒有辦法更上一層樓

依照使用說明健身前半小時吃一匙配水

大概在吃下去後十分鐘到二十分鐘我的臉會感覺有灼熱感

但後來就沒感覺了 請問這樣是正常現象嗎？？

目前吃了第三天感覺重量等等並沒有提升

但有一點很明顯的是 練完之後我的肌肉整個呈現腫脹感 非常有感～～

請問各位巨巨也有同樣的感覺？？

以下附傷眼圖（抱歉因為剛剛才想起來要附圖所以已經離開學校健身房

所以只照了三頭和二頭照）

照片只有擺姿勢而已沒有用力 自我感覺腫脹感應該從照片看得出來滿明顯的？

縮圖


另外想問我的飲食菜單

就是目前一天吃六餐 一餐大概吃400大卡 一餐都會吃到40克的protein

其中有兩餐（16:00 22:30）是吃兩根muscle pharma

請問是否恰當？ 雖然說吃食物比吃食品好 但我已經天天水煮加不吃零食不喝飲料

再不給我吃我最愛的巧克力口味我應該會瘋掉.....


以下是我的訓練菜單

一四胸肩三頭下腹

胸六個動作 肩和三頭個兩個動作 一個動作四組一組大概八下力竭

二五背二頭腹

背八個動作 二頭兩個動作

三六腿和腹部

腿九個動作

星期天做兩個動作的下背（硬舉和抱槓片羅馬椅） 加有氧 有事的話這天就休息

ps健身都早上做 如果下午放學後或晚上健身房關門前沒事的話也會做25分鐘的有氧


歡迎這位前輩批評指點

btw 各位前輩有沒有一種每次要練腿那天的出發前都會很抗拒

但練完整個會超爽的酥麻感～～



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