臀中肌痠痛 - 健身

By Eden
at 2017-12-16T10:41

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各位版上的巨巨們好

小弟接觸重訓大約3.4年，一直都有持續進行訓練

但最近一直覺得右腰怪怪的，於是來這裡向大家請教一下

痠痛的位置如下圖所示，大概是臀中肌的位置

https://i.imgur.com/yXzklKg.png

進行訓練最怕的就是受傷，雖不至於痛到完全無法操作

但某種程度上也已經影響運動上的表現

想請問各位有什麼辦法能夠紓解痠痛?

非常感謝

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Tags: 健身

All Comments

By Donna
at 2017-12-17T02:11

看物理治療

By Blanche
at 2017-12-18T18:01

看物理治療

By Quintina
at 2017-12-18T20:39

補充一下平時沒什麼感覺但在硬舉深蹲後感覺比較強烈
另外最近覺得酸痛感有往上延伸的趨勢

By Carolina Franco
at 2017-12-23T02:12

Ok 了解看來還是去看物理治療比較好

By Edwina
at 2017-12-26T22:06

我想問你練重訓前有做熱身嗎？？
包含放鬆之類的或許做了可以改善

By Todd Johnson
at 2017-12-30T23:30

我多以輕重量當做熱身伸展放鬆反而是放在訓練後才進行

By Olga
at 2018-01-03T22:52

物理治療
館長之前好像也有放鬆大腿的影片

By Delia
at 2018-01-07T16:35

物理治療

By Selena
at 2018-01-09T05:00

直接跟間接影響到的肌膜每天都放鬆一遍持續兩三週

By Eden
at 2018-01-09T19:36

痠痛部位也每天溫敷40分鐘
筋膜不是肌膜

By Jacob
at 2018-01-10T20:00

買一顆網球壓牆壁或壓地板

By Donna
at 2018-01-13T13:18

https://youtu.be/vw-LIovZ_Os
我男朋友也是同一個地方痛他照著影片做好很多

By Edwina
at 2018-01-18T02:49

放鬆前側髂腰那邊看看，有可能是前面太緊

By Rae
at 2018-01-19T15:12

感謝各位的回覆我再來好好研究一番

Cable小飛鳥是否是轟菌不可缺少的器材?

By Ula
at 2017-12-16T10:01

各位前輩好先附上我兩個月前剛完成的轟菌跟器材https://imgur.com/oQ8Sz1b 器材如下： 1. 蹲舉架+可調式握推椅 2. 奧槓+7組包膠槓片(可握式) 158.5kg 3. TRX Multimount 4. 壺鈴16kg x 1 8kg x 2 5. 鑄鐵啞鈴 10 ...

年紀與健身問題

By Iris
at 2017-12-16T07:39

各位巨巨好，今天不來問如何減脂肪增加肌肉，來問問標題問題。跑幾次健身房，總是會耳邊聽到「他年輕當然好練!」在公司聽到「老了代謝不好、體力不如前啊!」，之類的。在這之中，肌肉成長是否與年齡有相當關係? 或是有些人在一定年紀，但身材維持非常好。但是否他花了比以前，更多的時間維持身體狀況? 肌肉是有 ...

增肌後的減脂該怎麼做

By Mary
at 2017-12-16T07:33

各位巨巨大家好老魯40有1 今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T 前三個月體重66掉到60 體脂23掉到14 後來進入停滯期靠到改變訓練的方式才又一舉突破體脂掉到11 體重加到62 但現在又出現瓶頸了最近一次量in-body 體重不變肌肉量略減但體脂升到12 由於平時有勤做核心於是乎核心肌肉把肚 ...

World Gym 板橋報價

By Jacky
at 2017-12-16T00:54

想選離火車站近的想請問World Gym 北區或府中店單店兩年約的報價，麻煩站內謝謝對了請問有人有去過板橋的環球健身中心嗎 - ...

如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

By Carol
at 2017-12-16T00:05

https://goo.gl/Ch9zdy 這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動，來增加動作的困難度，藉此 ...

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