臥推重量上不去 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2019-06-16T00:51

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各位巨巨好

小弟我健身大概三個多月了

我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。

每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等

但我一個64公斤的

PR只有在55公斤

而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了....


我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。

啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組

但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。

有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？
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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2019-06-18T10:08
一周2練同一部位
Enid avatar
By Enid
at 2019-06-22T09:56
一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-23T11:22
三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉
動作
Madame avatar
By Madame
at 2019-06-27T06:01
啞鈴臥推這種重量很不錯了阿，你很少練槓鈴吧
Megan avatar
By Megan
at 2019-06-29T19:14
三個月到底在急什麼
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-30T03:24
急著加重量你jeff都白看了嗎
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-02T04:42
丟個影片來看看呀
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-06T07:58
三個月.......
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-10T17:37
三個月？至少半年都沒進步再來質疑，還是“至少”
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-11T10:59
單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤
David avatar
By David
at 2019-07-12T08:42
急甚麼Zzz
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-16T01:20
三個月而已推不到自重很正常。
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-18T04:18
不附影片是要給誰看
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-19T03:41
三個月...
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-07-20T14:57
比我強了，這樣有爽一點嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-24T07:37
自卑不好…
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-26T07:28
你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-30T22:18
急什麼啊 我臥推一年了才50
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-04T19:55
為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-08-07T09:43
要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-10T04:32
我啞鈴還在10~12.5慢慢推
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-13T21:03
要鄉民隔空抓藥太難了，附個影片吧。
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-18T19:21
你要打小妹，打小妹就不會被噴了
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-22T19:39
要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外
槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-25T21:59
另外健身3個月臥推練4個月？？？？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-27T01:46
臥推太晃很容易上手腕，傷到至少幾個月不用練
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-27T04:45
才練幾個月有什麼好急的
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-08-27T11:06
請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地
面出力嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2019-08-30T17:22
你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方
不然超容易滑蛋，而且不好出力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-03T19:41
小妹小弟果然差很多
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-07T15:50
多吃多練多睡
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-09T11:52
到底在練重訓還是練自尊...
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-09-14T07:52
時間 慢慢累積訓練量
Elma avatar
By Elma
at 2019-09-16T06:47
三個月.........
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-18T10:00
朋友您影片都白看了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-09-20T14:30
我10個月了才67.5= =
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-21T10:34
影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率
Ina avatar
By Ina
at 2019-09-25T00:34
如果是要練長遠的目標，建議兩周到一個月測pr就好。平常
用pr80%以下去衝訓練量
James avatar
By James
at 2019-09-27T09:12
我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-30T07:30
暑假又要到了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-01T19:55
你健身三個月 然後練胸四個月了????????
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-10-05T23:44
自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-08T23:21
練一年再說
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-11T21:18
一年再來問啦
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-11T23:41
就叫自稱小妹了
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-15T22:24
天啊我90公斤握推才60@@
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-16T01:02
健身3個月 臥推練4個多月?
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-17T23:40
健身三個月 胸練四個月 臥推練一年 深蹲兩年
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-21T10:52
健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-23T10:45
樓上 我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」
口語表達習慣的概算而已
Edith avatar
By Edith
at 2019-10-27T00:42
我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-31T01:02
肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已
Leila avatar
By Leila
at 2019-11-02T06:25
放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了
Andy avatar
By Andy
at 2019-11-03T19:09
1年後再來討論
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-11-07T11:36
一個禮拜推一次四個月也才幾次你在?
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-09T04:29
認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-11T13:48
我重訓兩年了 65 嗚嗚
Ina avatar
By Ina
at 2019-11-12T03:29
胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-12T06:40
我練七八個月了，推沒你重，嗚嗚
Annie avatar
By Annie
at 2019-11-14T23:52
重訓兩年只推65，是女生嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-18T04:31
加強三頭 肩推 背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-21T04:51
如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下
胸
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-23T17:51
我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不
是像你三個月就急急忙忙想速成
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-11-27T04:24
不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-01T01:56
也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-12-01T04:53
小妹的話就會有豬哥說可以帶妳練
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-05T09:45
請教練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-06T16:08
除非天竹神力，不然新手不要衝PR，基本上都是代償

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Oscar avatar
By Oscar
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By Blanche
at 2019-06-15T17:29
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