舉重選手的蹲法？ - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-22T23:40

Table of Contents

各位巨巨翹臀女神大家好，

小弟不才，最近剛開始練腿。因為不想請教練就只憑運動的直覺做動作，主要是模仿舉重
選手，蹲的時候習慣蹲很低，大腿外開，膝蓋朝外，因為覺得這樣蹲也比較舒服，可是我
很弱，60公斤只能蹲90。似乎看別的巨巨比較少採用像我這麼低的蹲法，膝蓋好像不會太
朝外，也不會蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（雖然我有腰傷和膝傷在身也是蹲很輕
的原因之一）。

在這裡認真虛心在這裡請教一般巨巨們，為什麼健身房似乎比較少見到像舉重蹲那麼低的
深蹲方式呢？還是其實有，只是我沒好好觀察？謝謝指教。

附上自己模仿舉重選手的蹲姿樣式
https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2019-05-25T09:32
ATG
Mia avatar
By Mia
at 2019-05-29T14:36
因為累阿，無法重啊，別說全蹲了，有水平的都很少見了
George avatar
By George
at 2019-05-30T03:59
butt wink 屁股眨眼
Michael avatar
By Michael
at 2019-06-02T03:28
這種蹲法 活動度要很好 不然你試試看空槓能不能蹲到這
麼下去就知道了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-05T14:58
基因強者 學不來的XDD
Zora avatar
By Zora
at 2019-06-09T13:55
大部分人應該都是因為虛榮心想做重才蹲一半吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-06-10T03:51
舉重相較於健力 大約 體操相較於街健吧 講天份的
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-10T14:47
因為全蹲就上不來了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-11T18:05
https://youtu.be/_vCZtRp7yYY
看前面14秒就好了，很多人也說這就是眨眼......
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-06-14T08:16
他們的股二頭都快能貼到小腿了 舉重選手從小就開始不
間斷訓練才能保持這麼柔軟 有些更扯的前蹲下去屁股都
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-15T21:35
能碰到地上了
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-17T13:45
基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-18T00:41
是健力的
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-19T00:48
結論：健身房練爽練健康，大家都愛大重量，然後不水
平蹲，最靠北的是還會嗆全蹲不好，會眨眼.....
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-19T16:39
https://youtu.be/nLVJTBZtiuw
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-20T02:03
要追求動作完美不是追求重量啊 當然是全蹲比較好
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-06-22T22:57
我是追求重量仔 全蹲真的累
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-26T15:14
抓舉和上博都是全蹲接槓再站起來，平常練習的時候當然
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-06-29T16:06
也要全蹲。
Gary avatar
By Gary
at 2019-07-01T16:46
蹲一半可以訓練跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是
放不下自尊心
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-04T04:39
活動度提升，我覺得深蹲的水平會改善，只是活動度沒
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-05T08:46
有這麼快速顯著
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-08T19:51
ATG
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-12T16:20
舉重選手是生存者偏差的典型 一般人別亂學
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-16T00:20
你只是沒好好觀察吧 我就看過不少耶
James avatar
By James
at 2019-07-18T11:51
我全蹲 重量一重 膝蓋就在哀嚎捏
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-23T09:34
如果活動度允許，ATG當然好啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-27T09:43
想要蹲更重就多吃點增加體重
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-27T16:18
https://reurl.cc/YR4DO
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-31T19:45
小軍我愛你
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-04T16:41
這可能是因為需求的問題，像呂小軍抓舉最高的紀錄是177公
斤，這麼重的重量使他必須以蹲的很低來換取抓舉成功的高
度
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-09T12:28
覺得一般健身的人可以不用蹲那麼低
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-11T00:03
http://i.imgur.com/BWbN2l4.jpg
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-15T18:06
atg squat在下面會不好出力 通常會用彈的力量 這個在
舉重裡面蠻好用的
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-17T21:56
蹲愈低膝蓋壓力就愈大 舉重選手大腿短 壓力會比一般人低
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-20T00:04
基本上大腿愈短的人 不管在姿勢還是出力都更有優勢。
Callum avatar
By Callum
at 2019-08-20T17:28
但是除了舉重選手外，可以說所有運動員根本都不需要蹲這
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-21T01:46
麼低，舉重選手是不得不拚蹲很低接槓才有競爭力。其他運動
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-25T01:23
員如果刻意在蹲很低的姿勢下出力根本就是蠢，挑一個力學
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-29T16:11
劣勢的姿勢想跟別人拚? 短跑選手起跑怎麼不大腿貼小腿?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-08-31T15:46
去訓練那些用不到的範圍除了浪費時間還增加受傷風險。
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-09-05T04:11
以前還看到體適能產業有人說 人類發明椅子前 就是用全蹲
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-09-06T15:07
姿勢來休息的。 我是覺得很無言啦。 怎麼不去用全蹲姿勢
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-10T03:22
休息個半小時、一小時看看? 看看膝蓋會不會不舒服。
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-13T03:38
那些證照協會什麼的也沒在鼓勵蹲到底這種事，更別說現實
Christine avatar
By Christine
at 2019-09-14T22:56
中是有多少人有蹲到底甚至還需要負重的需求? 浪費時間
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-18T15:24
金錢被某些教練騙錢，還增加受傷風險? 有些人為了滿足蹲
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-20T18:49
低的虛榮心，從頭到尾屁股眨眼，然後練出了什麼?
Joe avatar
By Joe
at 2019-09-21T00:13
練出了306公斤全蹲
https://youtu.be/ftonX5zBrHU
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-09-25T19:36
我跟你一樣，站的很開、角度也會外開、也是全蹲，體重8
4目前蹲165，沒人看著不敢再蹲上去
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-30T00:29
https://youtu.be/Lg1ZDNjCv6w 10:47呂小軍半蹲XD
小軍我愛你～～
Candice avatar
By Candice
at 2019-10-01T16:27
拿別人蹲很重的影片然後幻想是自己嗎…野生的雲atg出現
了!!!!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-03T12:15
我也是全蹲 膝蓋真的壓力山大
Eden avatar
By Eden
at 2019-10-05T05:36
我覺得你可以拍一下動作看一下自己是不是真的適合前
蹲
不是從小訓練能辦到的幾乎沒幾個 聽你描述你又是自學
Isla avatar
By Isla
at 2019-10-06T01:07
我也是練全蹲 ，一開始接觸是因為要訓練彈跳力，最
後訓練成果170可以灌排球，不助跑原地起跳拉框。 ATG
可以蹲到130kg左右 體重62-64浮動。至於選擇哪種蹲
應該是看個人需求跟目的，例如我觀察過我垂直跳的起
跳動作，蹲比一般低，因此atg的活動範圍比較能涵蓋
整個我起跳動作的肌肉群。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-10T23:10
總之看個人需求跟目的，能達成目標的就是好深蹲。
Gary avatar
By Gary
at 2019-10-13T11:36
彈跳力不都練4/1蹲嗎
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-18T10:59
是沒錯，以往練彈跳力是以全蹲為主流，所以守正蹲被
當成笑話。但是最近有研究發現1/4蹲比較有效。所以運
動員又都以1/4蹲為主。但是個人經驗是覺得先用全蹲發
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-21T10:25
展下肢肌力，在把1/4蹲用在peaking的階段比較好，因
為每個人的起跳前蹲下的深度也有很大的差異。
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-10-22T04:27
我是覺得能全蹲 在起不來棄槓的時候比較安全
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-10-22T18:38
但高背全蹲真的沒有比低背比賽深度蹲難多少 不懂全蹲
為何在板上一直被神化
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-25T11:49
因為可以用屁眼擦地板很帥啊
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-29T11:05
明明就難很多= ="
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-11-02T10:25
寒總不愧是寒總，全蹲輕鬆！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-04T10:07
半程蹲或全蹲對於跳躍力沒有哪一樣比較有效的差別
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-04T20:08
關鍵在爆發力是要訓練肌肉收縮的速度 不是行程的問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-08T05:36
蹲舉髖跟膝成水平線後再來就是臀肌主導比較大 腿部較少
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-08T15:45
雖然本身也是健力出生 但不能否認舉重才是天選高端運
動員 挑剩的次級選手只好玩健力 聽過不只一個舉重國手
看不起健力 當然表面不會直說
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-12T16:15
推樓上 山本真的屁股之王 ATG蹲其實非常重視技巧
Ida avatar
By Ida
at 2019-11-17T12:05
爆發力是力量跟速度綜合表現。行程大小會影響到訓練
的肌群的力量大小，理論上會有影響，研究做出來也是
有影響，至於實際上是否有影響應該沒人能肯定，但是
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-19T19:47
我不敢武斷的直接認為完全沒影響就是了。
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-21T08:18
要怎麼蹲是沒意見 不如板上在報自己蹲多少的時候附註一
下蹲哪種如何xd
Callum avatar
By Callum
at 2019-11-21T13:33
語意不是告訴你長行程沒有用 而是以將肌肉收縮速度當作
訓練目標才能有效提升該肌群的爆發力 同樣的70公斤的ATG
一秒完成動作跟三秒完成動作對於肌肉刺激的作用是不同
的 三秒的速度也能提升一點跳躍力 但跟一秒完成的效果
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-11-22T01:00
落差會非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆發力訓
練往往都是與專項運動結合 必須考慮到長行程的訓練方式
對於專項是否有不良的影響跟必要性 以籃球員舉例 他們多
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-11-24T20:06
數膝關節跟踝關節周圍的肌群都有豐富的傷病史 當他們要
訓練下半身的肌力 絕對會選擇對關節負擔小的動作
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-11-26T21:12
https://i.imgur.com/zfNBYyf.jpg 付一個對岸舉重論
壇討論全蹲傷膝蓋的關係
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-01T09:18
全蹲吃生理條件大於技術
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-02T03:42
https://i.imgur.com/6RbKpl6.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-03T18:36
要不然要拿寸勁蹲影片來反駁？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-12-06T01:29
網路上路人全蹲的影片也一堆，是否為選手跟全蹲有啥
關係?
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-07T04:30
全蹲舒服就練全蹲
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-11T07:53
https://youtu.be/IxAVJkbTf0M 能全蹲是一種天賦
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-15T09:29
因為全蹲100的都喜歡拿全蹲300的來幻想自己也能這樣蹲
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-12-19T19:53
怎不說平蹲120的都喜歡拿平蹲320的來幻想自己能這樣蹲
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-24T00:43
活動度真的要天賦異稟才能蹲成這樣 不要再被唬了
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-28T17:46
自己拿前蹲蹲看看 有些人後蹲整個往後 蹲不下去也很正
常 活動度可以改善
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-12-31T05:13
活動度本來就是可以改善的跟天賦異稟沒關係啊
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-31T13:01
懶得沒事改善活動度的直接買雙舉重鞋 就會發現ATG沒想
William avatar
By William
at 2020-01-03T00:08
像的難了
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-07T04:53
活動度再改善還是有極限，和關節先天的型狀有關
Emily avatar
By Emily
at 2020-01-08T05:52
東歐髖 蘇格蘭髖
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-12T20:49
因為上面貼影片的人示範了啊 hehehe
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-13T01:55
活動度有極限 最終個人骨骼比例跟關節構造會決定你適合
的蹲法 結論就是要根據自己的條件跟目的去調整姿勢 適
時的使用輔具 不是全部都模仿別人或是要逼自己蹲到最底
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-17T07:51
就換一級舉重鞋 然後滾一下小腿 再蹲就會發現可以蹲下
去羅
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-01-21T18:59
306kg不加護具的好強....
看了影片才知道有奧運蹲跟健力蹲兩種

免費運動按摩+動作評估

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-22T23:40
大家好 我是歐告 會辦這個活動的起因是 小弟我之前身體有些狀況，有請神明幫忙 答應他如果身體有好轉，就用這個模式來還願 我一個階段收20個人，每人僅限一次 20人處理完就開下一梯次 一直到......我也不知道能做多久 哈哈 就能做多久算多久 過程大約一個小時，一對一 我會用我上課的方式幫你調整 有問題 ...

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By Xanthe
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先前買了D牌的mini彈力帶，一組3條裝的 想說只拿來練側走練臀中 結果用沒幾次就斷2條 想說大家有沒有推薦其它的牌子 最好是本身有使用過的 感恩 - ...

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By Ingrid
at 2019-05-22T21:29
因為工作的關係幾乎整天坐在電腦前10個小時 回家之後也需要再用一下電腦 常常腰很痠，雖然不到痛...但總覺得身體緊繃 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部 、腰部的肌力能改善些 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度 瑜珈墊家裡有姊姊已經遺忘已久的小粉 htt ...

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By Belly
at 2019-05-22T21:19
性別：男 年齡：27 身高：175 體重：77.5 BMI：25.5 體脂率：23.3% 內臟脂肪9.5% 基代1725卡 皮下脂肪部分： 全身16.4% 雙腳22% 雙臂23% 早餐： 豬肉蛋吐司+紅茶or無糖豆漿 全家烤地瓜+茶葉蛋、無糖豆漿 午餐（練前3小時）： A:小雞肉飯、青菜湯/魚皮湯、滷蛋 ...

日本最新研究-極度控糖會短命

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By Yuri
at 2019-05-22T19:51
先上文 https://health.udn.com/health/story/6032/3825278 來自日本的最新研究，雖然不是專門針對健身族群所做的研究， 不過或許因此反而更值得參考？(不必陷入“要肉量”還是“要腹肌”的爭論) 叔叔之前減脂期有把碳水降到23～25%，說實在，沒吃什麼東西碳水就 已經 ...