舒緩重訓造成膝蓋痛之方法 - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2018-05-01T22:58

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小弟重訓了一段時間

在做深蹲跟弓步蹲時一直深受膝蓋不適所苦

版上膝蓋相關的文章看了看好像也解決不了
（看過姐夫的影片，試了也覺得沒啥改善）

去台中有名的物理治療學X 也只是電療按摩一下

根本沒跟我講問題的根源 被騙錢的感覺




有天翻到麥克波羅伊"功能性訓練聖經"裡面有一句話

「踝關節失去活動度，膝蓋就痛。髖關節失去活動度，下背就痛」

看完馬上谷哥有關踝關節活動度的文章

原來山姆阿叔早就有介紹了，只是之前膝蓋不會痛，根本懶的做相關動作



小弟自己做完踝關節活動度伸展後，膝蓋不舒服感真的減輕了80%以上

山姆阿叔改善腳踝活動度介紹了一堆動作

小弟個人覺得這個網站的動作最有用 https://goo.gl/JP82Fs

現在都只做這兩個動作 膝蓋幾乎不會痛了

各位因為運動膝蓋有問題的板友或許可以參考看看~~~~~

當然嚴重的急性傷害還是要看醫生喔!!!!!!!

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2018-05-02T16:00
謝謝分享，請問大拇指旋前是什麼感覺
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-07T05:39
謝謝你的經驗分享
Callum avatar
By Callum
at 2018-05-08T12:40
自費的物理治療還只有電療＋按摩根本說不過去
應該要有一系列的評估判斷活動度＋筋膜放鬆
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-09T12:24
做完真的比較舒服一點欸...感恩分享
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-05-10T09:36
爬文都說那間好.....我真的感受不到還花了一堆錢QQQQ
Mia avatar
By Mia
at 2018-05-13T23:08
謝謝分享
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-18T22:06
感謝分享
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-05-20T19:54
推
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-05-24T22:39
感謝分享
Callum avatar
By Callum
at 2018-05-29T18:40
感謝分享
Doris avatar
By Doris
at 2018-05-30T05:38
台中我去過阿拉法物理治療診所，上次膝蓋問題也弄好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-02T00:36
謝謝分享
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-03T15:48
謝謝
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-03T21:48
感謝！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-06-06T20:49
推
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-06-07T08:03
推
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-11T20:31
去複健科也是電一下 那裡痛就電那裡 脖子下背膝蓋電一輪
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-06-16T00:37
影片看不懂原因但做了有比較舒服
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-16T10:28
看意思很像是相鄰關節假說，本來應該要鎖死的關節沒有作用
導致應該要活動的關節幫你鎖死，反之亦然
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-06-20T01:35
原因很簡單 通常踝關節活動度不好的人蹲的時候重心都會
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-21T13:48
比較靠前 訓練量不大的時候沒感覺 但等到爬到一定的訓練
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-06-22T18:07
量或是拉高訓練頻率就會開始痛了
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-27T15:12
而且改善腳踝活動度也會改善髖翻的問題 降低下背部受傷
的風險
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-02T06:35
推阿拉法一下XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-03T11:18
推推，這個觀念真的超重要
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-04T16:04
推
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-09T02:39
您好，我是台中學善負責人，請問您是什麼時候來治療的呢
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-13T07:59
我們已將診間3、4月份錄影錄音備份，再麻煩告訴我們時間
我們會調閱檔案，針對治療師做檢討，謝謝
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-17T09:45
謝謝分享
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-19T08:37
謝謝分享
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-20T11:30
老闆現身！
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-22T06:39
學善遲早自己暴死
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-22T08:25
謝謝分享
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-25T09:48
感謝分享
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-28T04:14
不錯
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-31T22:42
推

斷食會減緩你的新陳代謝嗎？(中文字幕)

David avatar
By David
at 2018-05-01T22:45
https://goo.gl/P2Z7Xk 這次的內容和斷食期間的新陳代謝速度有關，很多人認為斷食會減緩新陳代謝的速度，但 研究顯示，斷食只會讓T3甲狀腺荷爾蒙分泌稍微減少，只要結束斷食就會恢復成原本的新 陳代謝速度，身體甚至會補償之前所減緩的狀況。 新陳代謝的速度和你攝取的熱量有關，當你減少熱量的攝取， ...

HIIT訓練-跑步

George avatar
By George
at 2018-05-01T21:07
※ 引述《b19880115 ( ☯)》之銘言： : 想請教也有在使用HIIT訓練-跑步的版友， : 有人的課表是每天的嗎?又或是一天至少六 : 次呢? : 目前剛開始HIIT訓練-跑步，感覺跑完要隔一 : 天再跑恢復效果比較好。 : 稍微查了下資訊，好像對於每天練習有反對 : 的見解，例如https://k ...

蛋白質攝取量觀察小心得

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-05-01T18:17
大家好。 根據我不專業毫無理論根據基礎的分析下，我認為 先排除比賽等級的選手。 大概可以把蛋白質吸收跟訓練情況簡單區分為三個階段。 1.體重(每公斤)x1.25g 2.體重x1.25g~1.5g 3.體重x1.5~2g(極限)以上 第一階段，剛開始建立基礎肌肉耐力，大概攝取到 即可，目的是在 ...

腹肌強 性能力就強?

John avatar
By John
at 2018-05-01T18:08
Hi 大家好 我有一個Question 就是 腹肌強 是否等於 性能力強 跟心肺有氧比 哪個比較能顯著有感 Because 國高中時 體育teacher在測仰臥起坐時 Very 喜歡說 and#34; 腰力就是你的性能力 and#34; 這句話正解與否 謝謝你 。 如果每 ...

新手重訓請益

Linda avatar
By Linda
at 2018-05-01T16:29
想趁考完大學到外地前的這段時間好好練 已經報名了健身房四個月 不過是沒教練的單純使用器材 174cm 62kg 體脂15左右. 平常已經有在騎公路車跟長跑 所以主要是想著重在上半身胸臂的訓練 目前大概知道的就是 肩推 卧推 深蹲這些比較基本的 但是不知道要怎麼安排組數 目前計畫是每 ...