基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：92
BMI：30.74（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝：1929(康是美測量)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋吐司 + 冰紅茶
饅頭夾蛋 + 冰豆漿
午餐：外食族
乾麵 + 燙地瓜葉(不吃肉燥)
小7國民便當
小7海鮮雙手捲(+大杯冰美式咖啡 不加糖奶精)
正常便當(主菜非油炸)午餐便當一週不會超過兩次
...
晚餐：外食or家常菜(看在外面還是在家)
麵食(湯麵不喝湯)
水餃10~15粒
家常菜(一碗飯+菜肉 正常份量無過量)
因為外食所以沒有很固定的飲食內容
以上是比較常選擇的
其他：基本上飲食原則是盡量避開油炸
乾麵不添加麻醬等醬料
勾芡類(燴飯、濃湯、羹幾乎不吃)
沾醬避免沙茶、辣油等較油的醬料
因為外食較少吃水果 回家餐間會吃水果
日常作息時間：１２點前睡平常日６點左右起床
假日偶爾熬夜 假日早上最晚八點會起床
睡眠品質不錯 通常最多睡滿七小時左右會自然醒
生理時鐘固定
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平日每天晚上慢跑４０～６０分 心跳約１５０±１０
星期六 x-bike 阻力六 一小時 心跳約１３０
星期日重訓 一小時半左右 幾乎全身都會練到 至少都是10~15下 3SET
重訓完跑步機 速度9.5 30分
我的問題：運動一段時間，剛開始慢跑沒有天天 時間也大約半小時
最近(八月開始)慢跑時間已經較穩定都在40分以上
重訓因為平時沒有時間到有會員的健身房 只挑假日去
加上現階段想把重心放在減脂
一段時間後明顯感覺體態有變瘦，但是體重數字沒有變化太多
下禮拜康是美回測日截止 近期會去回測
不知道現在是否為停滯期呢
成效有點不符合自己期望
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性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：92
BMI：30.74（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝：1929(康是美測量)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋吐司 + 冰紅茶
饅頭夾蛋 + 冰豆漿
午餐：外食族
乾麵 + 燙地瓜葉(不吃肉燥)
小7國民便當
小7海鮮雙手捲(+大杯冰美式咖啡 不加糖奶精)
正常便當(主菜非油炸)午餐便當一週不會超過兩次
...
晚餐：外食or家常菜(看在外面還是在家)
麵食(湯麵不喝湯)
水餃10~15粒
家常菜(一碗飯+菜肉 正常份量無過量)
因為外食所以沒有很固定的飲食內容
以上是比較常選擇的
其他：基本上飲食原則是盡量避開油炸
乾麵不添加麻醬等醬料
勾芡類(燴飯、濃湯、羹幾乎不吃)
沾醬避免沙茶、辣油等較油的醬料
因為外食較少吃水果 回家餐間會吃水果
日常作息時間：１２點前睡平常日６點左右起床
假日偶爾熬夜 假日早上最晚八點會起床
睡眠品質不錯 通常最多睡滿七小時左右會自然醒
生理時鐘固定
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平日每天晚上慢跑４０～６０分 心跳約１５０±１０
星期六 x-bike 阻力六 一小時 心跳約１３０
星期日重訓 一小時半左右 幾乎全身都會練到 至少都是10~15下 3SET
重訓完跑步機 速度9.5 30分
我的問題：運動一段時間，剛開始慢跑沒有天天 時間也大約半小時
最近(八月開始)慢跑時間已經較穩定都在40分以上
重訓因為平時沒有時間到有會員的健身房 只挑假日去
加上現階段想把重心放在減脂
一段時間後明顯感覺體態有變瘦，但是體重數字沒有變化太多
下禮拜康是美回測日截止 近期會去回測
不知道現在是否為停滯期呢
成效有點不符合自己期望
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