菜單請益 - 健身
By John
at 2012-09-15T06:48
at 2012-09-15T06:48
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:170
體重:70
BMI:24.2
體脂率:20%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:通常是小7的茶葉蛋一個+小7的三明治(250-300卡左右)+統一高纖低糖豆漿
午餐:自助餐三樣綠色青菜+一肉{魚或是雞胸}+一碗白飯
晚餐:通常是公司統一叫外賣,很不固定 (但經常吃水餃或是炒飯)
其他:偶爾會喝一杯無糖黑咖啡
日常作息時間:由於上班時段很特殊(下午四點至凌晨四點)
下班到家大約是快5點,通常是早上7點睡覺,睡到下午三點左右出門上班
生活型態:上班族 傳統產業 算技術性黑手 需要經常搬重物的工作(鋼鐵類)
運動習慣:每天上下班騎自行車通勤,用辜狗地圖查詢的結果大約是13公里(來回)
路線大約都是山路上坡居多(請問這算運動嗎?) 時間大概是20分鐘一趟
每天下班後會去慢跑 每天跑步的時間控制在30分鐘左右 速度很慢 用nike+測試 大概是
6分鐘/KM
我的問題:我想請問的是 這樣的運動菜單有沒有需要改進的 或是飲食的內容
加上 需不需要加上一點重訓的課程呢 (但重訓好像需要器材?)
話說高雄有推荐的簡單健身房嗎?
還有每天跑步只要膝蓋無感覺 是不是就可以繼續跑?
目標當然是希望自己的體態能夠均勻一點~~~~
不知道有沒有能能夠幫我解答一下 感謝感謝
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:170
體重:70
BMI:24.2
體脂率:20%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:通常是小7的茶葉蛋一個+小7的三明治(250-300卡左右)+統一高纖低糖豆漿
午餐:自助餐三樣綠色青菜+一肉{魚或是雞胸}+一碗白飯
晚餐:通常是公司統一叫外賣,很不固定 (但經常吃水餃或是炒飯)
其他:偶爾會喝一杯無糖黑咖啡
日常作息時間:由於上班時段很特殊(下午四點至凌晨四點)
下班到家大約是快5點,通常是早上7點睡覺,睡到下午三點左右出門上班
生活型態:上班族 傳統產業 算技術性黑手 需要經常搬重物的工作(鋼鐵類)
運動習慣:每天上下班騎自行車通勤,用辜狗地圖查詢的結果大約是13公里(來回)
路線大約都是山路上坡居多(請問這算運動嗎?) 時間大概是20分鐘一趟
每天下班後會去慢跑 每天跑步的時間控制在30分鐘左右 速度很慢 用nike+測試 大概是
6分鐘/KM
我的問題:我想請問的是 這樣的運動菜單有沒有需要改進的 或是飲食的內容
加上 需不需要加上一點重訓的課程呢 (但重訓好像需要器材?)
話說高雄有推荐的簡單健身房嗎?
還有每天跑步只要膝蓋無感覺 是不是就可以繼續跑?
目標當然是希望自己的體態能夠均勻一點~~~~
不知道有沒有能能夠幫我解答一下 感謝感謝
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By Sandy
at 2012-09-17T07:14
at 2012-09-17T07:14
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