菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：70
BMI：24.2
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是小7的茶葉蛋一個+小7的三明治(250-300卡左右)+統一高纖低糖豆漿

午餐：自助餐三樣綠色青菜+一肉{魚或是雞胸}+一碗白飯

晚餐：通常是公司統一叫外賣,很不固定 (但經常吃水餃或是炒飯)

其他：偶爾會喝一杯無糖黑咖啡


日常作息時間：由於上班時段很特殊(下午四點至凌晨四點)

下班到家大約是快5點,通常是早上7點睡覺,睡到下午三點左右出門上班


生活型態：上班族 傳統產業 算技術性黑手 需要經常搬重物的工作(鋼鐵類)


運動習慣：每天上下班騎自行車通勤,用辜狗地圖查詢的結果大約是13公里(來回)

路線大約都是山路上坡居多(請問這算運動嗎?) 時間大概是20分鐘一趟

每天下班後會去慢跑 每天跑步的時間控制在30分鐘左右 速度很慢 用nike+測試 大概是

6分鐘/KM

我的問題：我想請問的是 這樣的運動菜單有沒有需要改進的 或是飲食的內容

加上 需不需要加上一點重訓的課程呢 (但重訓好像需要器材?)

話說高雄有推荐的簡單健身房嗎?

還有每天跑步只要膝蓋無感覺 是不是就可以繼續跑?

目標當然是希望自己的體態能夠均勻一點~~~~

不知道有沒有能能夠幫我解答一下 感謝感謝

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