被女兒嫌不能環抱肚子之大叔健身計畫 - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2015-06-03T09:36

Table of Contents

如標題...下定決心來健身減肥。
最近一直爬精華區文，心里也有大概方向。
在請各位指點一下

性別:大叔
身高:163cm
體重:60kg
年齡:34
基本代謝率:1575卡路里/天
附上一張危謝照XD:http://1drv.ms/1Iesy14


這是目前的狀態

早餐:都是吃全麥蠻頭+300cc無糖豆漿+水煮蛋一顆
中餐:訂便當(盡量只吃菜+白飯一半+炸豬排(只吃肉粉拿掉))
晚餐:吃岳母的拿手菜(油的都吃一點點)

目前計畫
週一:跑3km
週二:間歇運動，做完會吃一顆水煮蛋+300cc無糖豆漿(我是參考
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
週三:跑3km
週四:訓練二、三頭肌，三角肌(我是參考https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4)
週五:同週二
週六:跑3km
週日:休息

這是我爬完精華區後擬訂計畫，不知那里能加強補足
請各位前進指導...別炮我q_q (還有..我不太會用ppt，版面亂請見OD
諒)






--
Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-06-04T01:07
身高多少？有圖嗎？我怎麼覺得60kg很輕啊
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-06T20:51
已附上身高+照片
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-08T11:25
基代有這麼高?我173/61體脂9.5%也才1.5k基代
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-06-08T15:40
我是用這網站算的耶http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/p
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-06-12T04:29
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-12T18:00
都是跑步 不然就是二頭三頭肩膀這種小肌肌....
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-13T07:57
好歹也加個伏地挺身 拉單槓 徒手蹲之類的 做完再去跑3km
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-06-15T14:09
LEO大謝謝你，因為爬文說有氧跟無氧不能同一天，所以才
Queena avatar
By Queena
at 2015-06-19T10:47
沒排，我家里也有啞鈴數個+平躺訓練椅，可以作簡單重訓
Megan avatar
By Megan
at 2015-06-19T20:30
跑步可以考慮換掉一天去游泳這樣的比較愉快吧，然後剛開始
不需要特別鍛鍊小肌肌吧，伏地挺身 單槓 深蹲會比較ok的
感覺
Iris avatar
By Iris
at 2015-06-22T00:32
但又覺得會跟間歇運動有衝突..因為精華區說要讓肌肉休息
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-24T01:57
照自己課表先跑1個月，欠缺什麼在問吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-27T19:55
3k了不起就16分鐘 這樣夠嗎
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-30T07:57
胸背腿不練 去練那小肌肌..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-01T01:28
好好維持 等女兒手臂長一點就能環抱啦
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-07-02T08:05
練手臂幹嘛XD
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-03T15:37
一休哥，4ni
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-07-05T00:17
跑這麼多會變壯嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-05T03:12
除非沒運動習慣 不然3km運動量 不用擔心啥充不衝突
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-09T04:03
那網站也太虎爛
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-07-14T01:44
女兒的照片呢?
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-07-14T08:49
嘛
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-17T19:18
想要好身材...怎麼會跳過leg day ???
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-22T13:04
板上搜"練腿"就很多囉.....而且年紀越大,練腿就越重要....
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-26T17:56
想幹嗎 聽起來好情色>\\<
大叔加油
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-31T12:17
為嚇女兒男朋友而練的薯菽在加我一位！ 起步一個月+++
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-02T09:02
槓鈴老師咧，推女兒才中班你想幹嗎？這句
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-03T13:49
打錯字變推銷女兒了XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-07T07:41
你好如果是剛開始的話會建議先以一組多下訓練肌耐力
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-11T21:53
是說這樣會不會保護過度啊@@小心女兒長大覺得你煩
Regina avatar
By Regina
at 2015-08-12T05:06
我女朋友偶爾會跟我抱怨她爸媽保護過度...
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-13T23:56
然後真心覺得tabata就不用做了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-14T21:57
不如做點和緩的有氧，tabata是個效果不明的東西
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-16T05:32
google「高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手？」
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-08-20T20:03
3KM要用走的才會超過30分吧，這樣有效果嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-21T00:52
很多人tabata做到後來其實都不太喘了還不增加強度... 已
經不是在做?HIIT而是有氧了自己都不知道 = =

我想要"增重增肌減脂"

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-03T01:57
說到增肌增重減脂 前幾天跟朋友討論到 討論到自己有點小疑問 看過一支影片，他說到 以人體能量代謝路徑 是分成anabolic（合成）　catabolic（分解） 就像開關一樣 你要合成你勢必會增加肌肉但也會增加脂肪 你要分解你必定會減少脂肪但也會減少肌肉 你身體在同時間只能選一個 要 ...

六月份台南AFAA WT 課程

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-03T00:36
六月份有星期六的和星期四的兩種 各自是6/6和6/11開課 http://www.afaa.com.tw/calendar.php?sc=24 有沒有人也有興趣的 可有湊三人團報價28500元 否則非會員要32000元 時間很接近了 想要的回我站內信哦 謝謝 - ...

體重下降很慢...

Tom avatar
By Tom
at 2015-06-02T22:53
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

我想要"增重增肌減脂"

Damian avatar
By Damian
at 2015-06-02T21:13
※ 引述《sghs53gh413 (水肥葛格)》之銘言： : ※ 引述《PORK37 (ppp)》之銘言： : : 最重要還是 and#34;飲食and#34; 非常強調 : : 個人經驗分享，少量多餐是我個人覺得比較有效果的方式，但是也相對麻煩。麻煩1，時 : : 間到了就要進食,有時工作上會出問題。麻煩 ...

核心訓練三個月，是結實了還是胖了?

Eden avatar
By Eden
at 2015-06-02T19:52
目前ㄧ週四天去健身房 主要是做核心運動跟懸吊 持續了三個月，很開心肚子中圈肉少很多 很奇妙的是...褲子反而變緊?? 但照鏡子認真看確不覺得比之前胖 朋友看到我都覺得我變壯了.... 飲食方面也盡量不吃精緻澱粉 飲料都以無糖綠為主 爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致 我想問的是，如果持 ...