訓練方式討鞭 - 健身

By Jacky
at 2016-05-05T01:34

Table of Contents

一年多前開始健身
來源主要都是上網爬文看影片居多
訓練的方式也根據狀況不斷在調整
但有一種模式是自己存疑到底可不可行的，就想來請教各位

假設以練三天中間隔一天休息日來分配
第一天胸背+臥推
第二天手臂,肩+硬舉(或羅馬尼亞硬舉)
第三天腿腹+深蹲
前面部分採多次數少組的肌肥大方式
後面則用健力金字塔方式訓練

這樣子練下來的方式是否可行
或者是說有沒有可以更好或是需要調整的地方

p.s.如果問題太難懂請多見諒，小弟的文筆不太好...

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All Comments

By Jacky
at 2016-05-06T17:52

你鞭滿大根的

By Olga
at 2016-05-08T05:52

胸背拆開兩天，把手臂跟肩膀加進去？

By Robert
at 2016-05-09T15:41

之前好像看過一篇文章同一天做兩種方式(肌肥大&肌力) 有
沒有效是看個人不知道下面有沒有人能說明

By Gilbert
at 2016-05-10T02:33

反正我的訓練模式都是自由重量為主菜單接著做類似動作(可
以幫助三項的) 最後加一兩個輔助動作(小肌群)就收工

By Isla
at 2016-05-13T13:36

天生神力? 練完肌肥大還能練鍵力

By Catherine
at 2016-05-17T16:30

肌力+肌肥大是滿常見的方式，可以搜尋瘋牛，雖然他是每
天練全身，但動作替換成你想要肌肥大的部位也是可以

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