訓練菜單變換-夏冬 - 健身

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-20T14:06

Table of Contents

希望在明年夏天時 穿衣服有明顯的變壯
想請問以下三種菜單設計的想法何者較正確

一禮拜三天，一天兩個部位

1）
冬天：大肌肉群打好底-（胸.背.腿）*2
夏天：加入較弱的部位-胸.背.腿+上胸+前三角+二三頭

2） 跟1）剛好完全顛倒
冬天：較弱部分加強-胸.背.腿+上胸+前三角+二三頭
夏天：大肌肉群-（胸.背.腿）*2

3）
冬天：（胸.肩.背）*2
夏天：（胸.肩.背）*2


謝謝巨巨！

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2015-10-22T11:27
當天胸練完練三頭 背練完練二頭 腿練完練三角
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-23T03:50
持續努力練比較實在吧，分什麼冬天夏天
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-24T14:19
冬天就冬眠唄
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-27T13:42
同2F，什麼天有差嗎
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-31T21:49
那春秋呢？
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-01T09:41
所以你的賽季是夏天？
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-05T11:33
應該不用這樣分吧...畢竟沒到那麼專業 持續訓練比較有效
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-09T10:57
人家是有持續出賽的賽季負擔大 一般人不用分吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-13T20:54
不如吃的部份多花心思
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-16T03:29
一個禮拜只練三天 要有明顯變壯 不是很容易呢...
Iris avatar
By Iris
at 2015-11-20T07:13
你怎麼會有自己是運動員或選手的錯覺了…
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-11-20T08:31
說不定他真的是
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-21T02:51
分時間 練法不同沒問題 但你的分法很搞笑
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-24T17:47
基本都沒搞好就在想一堆花招
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-25T04:29
你的第一行就有問題了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-28T01:09
運動員是要夏季表現好 你的是身材...
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-28T22:03
樓上不說我還沒發現，只好明天再來噓
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-29T18:34
原PO的主戰場看來是海灘(?
那就冬季bulking+hypertrophy，夏季cutting+strength
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-01T06:11
菜單就照1樓的就OK了，不用再分那些有的沒的
Una avatar
By Una
at 2015-12-03T22:29
夏季是二頭與腹肌，冬天餓肚子減體脂，選我正解
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-12-05T04:52
不知道目前的身材如何 明年夏天明顯變大隻就是瘋狂增肌
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-06T21:47
只練三天 排開應該可胸+二頭 背+三頭 腿+肩這樣練
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-10T17:54
增肌怎麼吃就爬文吧
Selena avatar
By Selena
at 2015-12-14T06:21
推sivic 大 冬天bulking 夏天cutting
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-14T19:29
我還是看不懂分季節要幹嘛耶,可以隨時轉換增肌減脂吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-12-18T11:25
其實春天就要減脂了，才不會來不及
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-21T18:56
同意樓上，cutting失敗只會讓你冬季的努力全泡湯XDD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-24T06:10
事實上，我覺得你的想法很好啊！現在正是拼命增重增肌的好
機會，到2,3月再開始減脂，水肥哥也說這是個較有效率的方
法!! 為身材而戰，加油!
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-28T05:11
完全沒必要這樣分啊～我倒是覺得夏冬吃的差別比較大，
熱量控制更重要
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-29T21:54
天氣冷身體會努力想要多存脂肪備用
James avatar
By James
at 2016-01-02T18:56
這也是冬天食量變大的原因
當然氣溫變冷身體消耗也多
碳水的控制就變得重要

想問我每日可吃的量

Doris avatar
By Doris
at 2015-10-20T10:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 性別：女（男／女） 身高：159 體重：52 體脂率約: ...

想買 黃阿文 教練的書

Carol avatar
By Carol
at 2015-10-20T02:08
我有2015板的喔 9.9成新 有興趣請寄信 ※ 引述《tabo810411 (ZZZZZZ)》之銘言： : 想買黃阿文教練的書 : 新的有點貴 想收二手的 : 最好是第三版 第二也是可以 : 髒或舊沒關係 : 人在臺北市區 - ...

脂肪過剩(胸部跟腹部)

Mia avatar
By Mia
at 2015-10-20T00:35
大家好，我是男生 身高176/體重83，屬於過重的身材 因為平常並沒有運動的習慣，所以放縱的讓身材自行發展 剛剛先爬了一下精華區，似乎是沒辦法針對特定部位去減肥 但我也不想要練肌肉，只想要瘦下來 我的胸部看起來就像是脂肪堆積的垂下，自己低頭向下看就可以清楚的看到胸部下垂 甚至女友拿內衣給我穿我還穿 ...

我真的只能一輩子瘦弱嗎？

Selena avatar
By Selena
at 2015-10-20T00:28
手機排板 先跟各位前輩說聲抱歉，文長。 小弟我 身高184 體重55， 很多人看到應該直接搖頭真的太瘦弱， 的確，小弟我這身高體重6年來沒變過。 今年大2的我，每次照鏡子真的非常自卑。 沒胸肌，只有明顯的肋骨痕。 沒腹肌，只有凹進去腹部。 手臂超細，大腿跟小腿差不多粗。 完全沒有肉，只有皮包骨的感覺。 食量算 ...

公館萵苣wg徵求一起運動（重訓為主）

Delia avatar
By Delia
at 2015-10-20T00:21
老妹是枚肉鬆 25y，體重44，但體脂破30大關 知情友人都震驚了 之前主要運動都以游泳（固定游一小，但速度偏慢）和有氧為主 深知這樣下去不是辦法 所以在一個月前加入萬惡的萵苣(唉...離我家最近的只有這間） 一週會運動3-4天，多在平日晚或假日 主要還是以有氧課程為主 因器材不太會使用，常覺得用錯部位， ...