課表請益 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2016-04-19T19:52

Table of Contents

大家好 小弟今天想請大家給點意見

目前希望是三個循環 一個禮拜共兩個循環 禮拜日耍廢日

今天希望探討的是 DAY 3 腿日
小弟和櫃台的健身教練小聊一下
據說以前是選手 受傷後 目前在進修 要考試

我跟他說我希望可以三天一個循環
不知道三角肌和斜方肌該放哪邊

他建議我可以放在腿日 原因是 訓練的地方不相關

明天目前安排是
深蹲>仰臥腿蹲舉>立姿測平舉>俯立側平舉>立姿啞鈴前抬舉>啞鈴聳肩


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號角響 行軍時 血染錦鄉

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-22T03:10
Leg day練肩+1
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-04-25T17:10
+1
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-28T06:15
我是覺得可以排一周一循環 一次5天 兩天有氧+耍廢
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By Barb Cronin
at 2016-05-02T03:20
1腿 2胸 3肩+小腿 4背 5手+核心 我之前是這樣練

攝取蛋白質

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By Jack
at 2016-04-19T19:18
我身材186/64的瘦子 因為實在太瘦也無法接受自己看起來那麼單薄所以就加入健身 目前健身幾個月手臂有明顯的從看起來很細到開始有變粗 大腿和小腿的肌肉看起來變明顯很多比起之前都沒在運動 目前一星期會去2到3次的健身房 想來請教大大們的是攝取蛋白質 每天分散的攝取蛋白質 蛋吃幾顆才對(因為我都會一天吃個3到4顆 ...

Costco的牛肉選擇

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By Yuri
at 2016-04-19T14:43
大家好，我想在每週飲食中 加一份牛排 請問大家在costco挑選牛肉時， 都買哪種部位呢？ 嫩肩、翼板 或是有其他的選擇？ - ...

核心肌群cp質不高？

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-19T14:23
核心是非常重要的軀幹穩定肌群，若軀幹不穩定、四肢都會出現問題。 大肌群、表層肌群通常拿來做出移動、工，但深層肌群就是拿來穩定，若沒有穩定性、也 會抑制大肌群的出力。 一個最簡單的例子，一個訓練有素、活動度良好、下肢肌力可以達到身體3倍、但你要他 在繩索上單腳深蹲，他可能一下也做不到。 原因是不穩定、所以身 ...

暖身甩脖子 健身猛男長骨刺

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By Noah
at 2016-04-19T10:23
暖身甩脖子 健身猛男長骨刺 頸部不當施力「症狀比八旬翁還嚴重」 2016年04月18日 【吳慧芬╱高雄報導】暖身運動不當，小心骨刺上身！高雄有兩名三十多歲健美男子，近 二、三年固定上健身房，運動前總會用力甩脖子暖身，結果上月先後出現雙手發麻症狀， 到高雄長庚就醫，才知頸椎長滿骨刺，已壓迫支配手部動作的神經。醫 ...

運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-19T02:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是的！我已詳讀 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好！ 現在運動大概是這個模式 下班後 2130 andgt;andgt; ...