請問一些健康面方的問題 - 健身

不好意思 借這篇文章問一下相關問題
因為我也有膝蓋嘎嘎作響的問題 最近也有在練膝蓋
剛好也在做深蹲的動作(上述中等二的動作
網站裡面是說蹲站連續做10~20次
請問蹲下起來的時間間距是多少
有需要間格越久越好嗎

因為我都不知道要隔多久
所以我都直接蹲著 早晚各五分鐘耶
請問這樣有效果嗎
不知道這樣要做多久才有效 (膝蓋才不會發出聲音

希望可以回答我的笨問題 謝謝!!!

※ 引述《cherubx (CK)》之銘言：
: ※ 引述《holyice02 (立花左近將監宗茂)》之銘言：
: : 各位前輩大家好，請問一下http://tinyurl.com/25cplcn網址中所介紹的印度式深蹲
: : 會不會對膝蓋造成很大的負擔呢？
: 不管是人是神是鬼...保證吃膝蓋
: 可以這樣做的人，大腿絕對練到一個層級才可以這樣玩
: 練腿怎麼練，用最基本的squat來說
: 初學者(在下)下去的角不不要小於90度，因為在大腿肌力沒練上來前
: 你可愛的膝蓋很快就跟你要阿鈣，甚至要找復健師了
: 如果你在網路上看到有人squat的角度做到跟印度蹲一樣時
: 請再看看他健壯肥美(？)的大腿，大概是你的一倍差不多啦
: 膝蓋很重要的....我之前玩開合跳沒穿步鞋....膝蓋才痛半年而已 泣
: 極度 極度~~~不建議初學者練這個.....
: 速度又快...跟蛙跳有什麼兩樣
: CWAITING

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