請問大家一周都上幾門有氧課程? - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2017-02-18T10:26

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像我是男生本身比較肥胖，
體脂肪32%，體重94多，
還在努力減脂，

一周大約排3堂有氧課，
現在都是飛輪居多，

太胖只能騎飛輪免得傷膝蓋，

不過每次上完大腿都會很酸，
猛噴肌樂跟安摩樂等等，
想早點恢復，早點繼續上有氧減脂，

想問大家一周都排幾堂有氧課呢?
都上什麼課程居多?

只是想了解一下其他課程，
也許可以當作我未來改變運動的方式?!
謝謝大家。

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或是有健身工廠 (中科廠) 的朋友，

有空的時間是平日晚上8點以後

希望可以一週至少一起練個2天，

有興趣的歡迎站內信，

先謝謝願意來信的朋友 ^^

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2017-02-19T07:12
只重訓 有氧幾乎零
Joe avatar
By Joe
at 2017-02-21T17:20
持續比較重要，別一下把身體搞壞了。
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-02-26T14:15
兩週上一次
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-03-01T00:34
可以穿插游泳和重訓，沒健身房時天天游泳跑步=鵝掌肌爆
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-03-01T12:16
原因來自過度的蛙踢和不成熟的跑法....
David avatar
By David
at 2017-03-06T01:50
我減脂的時候一到五都去上一堂飛輪
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-03-07T08:26
一天一堂飛輪
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-03-09T05:52
每天跑9K。
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-10T19:14
拿兩堂有氧的時間來重訓吧，不然沒肌肉減下來也是鬆垮垮的
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-11T20:46
也許可以考慮撥個一天先重訓後有氧，比如練完胸後再上飛
Mason avatar
By Mason
at 2017-03-14T20:24
輪之類的。
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-03-15T19:06
0
Jack avatar
By Jack
at 2017-03-17T23:07
隔天可以上瑜珈拉筋，好像會比較快恢復
Puput avatar
By Puput
at 2017-03-19T19:01
先堅持四個月在說餓
Iris avatar
By Iris
at 2017-03-22T16:52
飛輪上久習慣後就比較不會那麼痠了，身體會進步的
Callum avatar
By Callum
at 2017-03-26T04:53
都在家練壺鈴就是我的有氧
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-03-27T09:09
一個禮拜1-2次 排在重訓之後
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-03-31T13:46
噴那個沒用，練完用滾筒或球滾一滾還比較有效。
William avatar
By William
at 2017-04-02T01:37
非訓練日也可用滾筒放鬆。
Mary avatar
By Mary
at 2017-04-05T17:57
沒有排重訓只做有氧 你就準備燒肌肉等復胖而已
Jack avatar
By Jack
at 2017-04-08T20:32
噴肌樂只有懶蛋會很涼而已
Gary avatar
By Gary
at 2017-04-10T04:00
比較好奇像body pump是不是真的會耗損關節 又像跳床和
飛輪號稱不傷膝蓋究竟是真是假 就我自己膝蓋有舊傷的上
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-12T05:05
課感覺 跳床只要由強度比較高的老師每週帶兩堂 1～２個
Lily avatar
By Lily
at 2017-04-14T06:37
月左右 膝蓋就會出現持續不適 尤其是上完課的1~2天感覺
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-19T01:03
最明顯 飛輪則是輕重量+坐姿高轉速時 膝蓋會感覺到抽
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-04-21T14:39
離感 自己騎了快一年 至今也停了近4個月 平時重訓大多
練上半身 腿多靠一個禮拜2~4節的pump掛4~5個5kg槓片在
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-04-25T22:30
撐著
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-04-27T22:35
有家人退化性關節炎，醫生說飛輪可以，重點是姿勢要正確
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-05-02T01:37
https://goo.gl/vxvSbp
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-05-06T10:20
推三樓 當初有氧只游泳跟慢跑會痛原來是這樣
是四樓…我算數有問題
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-05-07T11:22
不要一直噴肌樂....非必要，比如要比賽什麼的
一般運動酸痛就按摩休息就好了
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-05-09T08:17
我也聽說自然恢復比較好？

跟深蹲有關的幾個問題

Ina avatar
By Ina
at 2017-02-18T00:18
各位大大好 小弟180／70練深蹲大概半年 一開始練的時候爬了許多影片 後來看了館長的影片學習到了 正確姿勢以及金字塔的練法 後來發現金字塔練法一直卡在3RM100kg 就這樣停滯不前了快一個月 有一天遇到一個健身的前輩他1RM好像可以到200 他跟我說可以用8RM的重量一組做5下做個8～10組就可以突破 我 ...

健身工廠 高雄 博愛廠 一起練的夥伴

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-17T23:33
想徵求可以一起練的夥伴 男女不拘 free weight或器材都可以 自己本身花了兩年從75kg瘦到53kg 有氧有持續在做 重訓的部分 比較認真練一年了 但有斷斷續續 所以不專業，體態也需要加強 因為工作關係 有空的時間是平日白天或晚上10點以後 希望可以一週至少一起練個3天 有興趣的歡 ...

練一半手破皮大家怎麼處理

Carol avatar
By Carol
at 2017-02-17T22:44
像是硬舉這種動作其實手蠻容易破皮的 況且有些健身房的槓真的很利 輕者手繭掀開 重者流血 而且真的很痛 大家練一半發生這種事會怎麼處理呢？ 1.超神不怕痛不理他繼續練 2.包紮、包著毛巾繼續練 3.休息換其他動作 4.槓很髒會感染，趕快噴酒精消毒 順帶一提我是4+2，噴酒精那剎那真的超超 ...

什麼時候吸氣吐氣重要嗎?

Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-17T22:24
想請問板上巨巨們， 小弟是新手有爬過一些文， 想請問一下有關於吸氣吐氣的問題。 離心向心吸吐氣不太懂，但這個很關鍵嗎? 還是不憋氣做的順就好? 舉例划船的動作， 我習慣手向後拉的時候吸氣、往前時吐氣， 但爬文得到的結果是說出力的時候吐氣， 所以我向後拉時出力應該要吐氣， 但我覺得這樣我做的不順... 吐氣時腹 ...

健身房送的賀寶芙奶昔該喝嗎

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-17T17:27
最近在一間健身房運動(可單次消費) 發現運動後有送一杯奶昔! 身為true會員多年感覺很新奇XD 平時沒有喝乳清蛋白的習慣，都直接喝牛奶.優酪乳或是茶葉蛋蛋白 很多人說喝這個對腎臟負擔很大...只是喝一杯也會影響嗎QQ 是每種乳清都對腎臟負擔很 大嗎？那還是一樣喝牛奶，吃食物的原型就好呢？ 一杯一百多卡， ...