請問有氧?無氧? - 健身

※ 引述《bigbala (天下無雙)》之銘言：
: △ 有氧運動(aerobics): 運動中持續帶氧達20分鐘以上,期間心跳要保持在運動心跳率的
: 範圍。
: →運動中有氧
: 運動心跳率(運動強度):
: 公式(簡式):(220-年齡)*(65%~85%)
: △ 無氧運動(anaerobics): 運動心跳率達85%以上。
: →運動中缺氧
我想運動中缺氧應該改成「運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關」
心跳率是否要達85%以上，這倒是不一定
重量訓練可以視為無氧運動的代表之一，而在那幾下的舉重，心跳率上升不會達到85%
: △ 有氧運動會幫助氧氣進入人體,促進體內的新陳代謝,前15分鐘以碳水化合物為燃料,
: 持續15分鐘的有氧運動後,開始燃燒脂肪,但若一開始便做太激烈的無氧運動,身體尚未
: 溫暖即把體內儲存的碳水化合物用盡,此時便會對身體造成傷害,心臟會過勞,導致心臟
: 肥大,所以除非有特殊需求的運動員,否則一般人應盡量避免從事無氧運動。
「一般人應盡量避免從事無氧運動」錯的離譜！
無氧運動包括了短跑、搬重物、重量訓練。一般人要不要強化肌肉？當然要！
那麼舉舉啞鈴、搬搬重物，偶而練一下100公尺，都是對肌肉的強化
即使不像健身員般練到肌肉肥大，但是仍能防止肌肉的衰退與萎縮
: △ 依據 R.E.T. (運動自覺量表):
: 當你在運動時感到呼吸急促、不順時,即代表你所從事的為無氧運動。
可以理解為運動強度過高，有訓練過度的危險，不盡然是無氧運動的代表現象
林老師說一般人對有氧運動認識比較多，無氧運動認識較少，可見一斑
: △ 間歇運動: 即有氧、無氧的重複交替運動,此類型的運動可使有需要的運動員亦不致
: 心臟肥大,但須專業指導員在旁指導實施,適合專業的運動員。
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: 所以當你在從事運動時能持續帶氧達20分鐘以上,且保持在你的運動心跳率者
: 即屬有氧運動,超過則屬於無氧運動,所以走路、登山、騎腳踏車、游泳等都可
: 能是有氧或無氧運動,但球類運動者,則大多不屬於兩者,因為球類運動通常無
: 法"持續"帶氧達20分鐘以上,所以是屬於休閒、競技運動,即係sport而非arebics。
一種運動，沒有絕對的有氧或絕對的無氧
以球類運動為例，60~80%的無氧，40~20%的有氧，它們是無氧與有氧雙管齊下
無氧的依據是肌肉的能量來源是否為磷化物系統與乳酸系統
跑100公尺可以閉氣跑(當然也可以呼吸)，因為他用到的系統是磷化物系統
跑800公尺會覺得腿越跑越酸，那是因為乳酸的堆積，用到的系統是乳酸系統
然而，它們都有用到少數的有氧系統，強度越強，有氧系統比例越低
而舉重比賽，有氧系統可能趨近於0%，因為只要舉一下比賽就結束了
sport，應該是介於aerobic exercise(你拼錯了)與anaerobic exercise之間

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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助

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