請問練二頭時 小重量擠完力氣會更好嗎? - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-11T22:16

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小弟用啞鈴鍛鍊我的小山丘時
目前10RM只能舉40磅
8RM可以舉45磅
6RM只能舉50磅
3RM則是55磅

今天暖身逐漸加重到3RM的重量沒力後
逐漸減少5磅 但因為沒力只能舉6次了
然後一直減5磅到15磅 則可以舉10次(第10次很勉強)
在想下金字塔的時候....我應該減到幾磅比較好?
會不會到一定重量以下的鍛鍊是無效的
甚至反而會減小鍛鍊成效?
請各位不吝指教

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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2015-10-15T20:08
舉得蠻重了啊，敢問兄台如何舉
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-17T13:06
這不只小山丘了吧！？好歹也是象山(?
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-17T16:59
立姿 肘關節為圓心 掌心維持朝圓周方向上舉 沒有借力啦
Ina avatar
By Ina
at 2015-10-21T14:38
以我的體重100公斤而言 你就當作體重50公斤的舉20磅吧XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-23T23:27
這單手的話還滿厲害了吧
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-28T07:17
差點以為你是反串...
Una avatar
By Una
at 2015-11-02T01:40
猛猛DER
David avatar
By David
at 2015-11-02T18:31
太強了
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-05T02:57
我有看過巨巨最後練到拿最小的啞鈴，舉得很煎熬
給你參考
Ina avatar
By Ina
at 2015-11-07T01:32
為什麼你長得這麼像獅子 旁邊是你朋友嗎好大隻喔
Megan avatar
By Megan
at 2015-11-10T16:50
你後面的朋友臉色也太蒼白了 叫他們多吃一點
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-14T12:16
樓上留言有marvel感
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-11-17T04:39
樓上上幾樓XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-21T07:31
http://goo.gl/S7ktWr
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-24T08:32
毛有點多
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-28T01:12
謝謝ih兄提供之連結
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-11-30T02:36
毛多的是那隻獅子嗎？XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-03T08:51
q大很煩XDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-12-05T17:28
XDD
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-10T13:03
看山岸練腿影片 最後是連空槓都很吃力.....
James avatar
By James
at 2015-12-15T09:34
健力選手是你嗎?
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-19T02:37
己給你
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-20T15:12
減個脂
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-21T00:13
幹這好猛
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-22T01:38
這不山丘，這是高原
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-22T20:41
胸前馬賽克?!
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-27T05:01
差點以為是反串+1
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-29T17:01
q大 XDD
Cara avatar
By Cara
at 2016-01-02T06:32
那重量是單手還雙手
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-06T01:53
是單手

左右手痠的程度不同

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-11T19:57
我是右撇子，最近幾次去健身房 坐著推胸 ，總是右手比左手痠痛 在想應該是慣用手造成的,不過ㄧ般不是都沒在用的那邊比較痠嗎？？ 看版上有分享說 用啞鈴來訓練弱邊，想請教各位前輩，我的狀況是不是跟 大家不太同啊，該怎麼改善呢？謝謝 P.s 跑步也是右大腿比左大腿痠^^||. - ...

健身菜單、飲食與休息之請教

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-11T12:37
各位健身先進好 想請大家對我平日健身菜單、飲食與休息給建議，謝謝！ 健身菜單 星期一 腹肌4 組、背肌5組-andgt; 30分腳踏車 星期二 腹肌4組、胸肌10組 星期三 腹肌4組、背肌5組-andgt; 30分腳踏車 星期四 腹肌4組、二頭肌10組、深蹲5組 星期五 腹肌4組、上胸肌10組、背 ...

地墊問題ㄧ問

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-11T07:37
本來考慮購買瑜珈墊當地墊 可是各種規格真是琳琅滿目 從0.15cm~1.5cm的墊子都有 看了好多文章大概已經塞選出最適合當地墊的 厚度是0.6cm 0.8 cm 1cm 於是乎接著又分什麼棉質的 PVC的 環保的 亞麻的...............這是要逼死誰啊 後來我爬文發現有版友推薦用機車行老闆墊 ...

館長傳授的觀念 跟我的舊觀念衝突

Eden avatar
By Eden
at 2015-10-11T04:08
滿多點都跟際有的觀念不同 例如。 3~4小時就進食。讓身體保持代謝 女生是很難練成金鋼等等 還有重訓的姿勢每人不同。不要盲從。要感受自己 附上影片 我覺得受益良多 https://youtu.be/DMOZlHDdL6k -- Sent from my Android - ...

練完隔天疲倦感很重

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-11T02:45
各位好 我確定有睡7小時的情況下 (一次睡到醒) 練完以後隔天覺得全身疲倦是正常的嗎? 不是痠痛的那種撕裂感 而是全身無力的那種疲倦感 最近重訓有時候隔天就會突然出現這種感覺 已經影響到生活品質了= = 是可以靠飲食改善這種狀況嗎? 我看爬文是有氧運動比較會出現這種現象 可是我的經驗反而都是 ...