請幫我看看減肥計畫(請用力鞭我QQ) - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：21
身高：165
體重：60
BMI：22.04
體脂率：27%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一個7-11鮪魚御飯糰+無糖豆漿

午餐：半個便當(三道青菜，主菜是辣雞丁、三杯雞肉在交替)

晚餐：同午餐，有時候會換成半個炒飯或半個炒麵

其他：通常每天都會喝一杯飲料或甜點
像牛奶，純茶類(含糖) 或是 優格


日常作息時間：每天都固定一點睡，早上約九點起來


生活型態：學生


運動習慣：每天上健身房踩划步機半小時
burn fat模式(就是中間會穿插幾段較高的)


我的問題：因為以前完全沒有運動習慣
覺得身體太胖，也很虛弱，才開始養成運動習慣
想要減重到55
目前我是加入健身房，持續每天划步一個多禮拜
打算要慢慢增加運動量，加到每天一個小時
想請問大家我的菜單要怎麼樣更改才行？
蛋白質跟蔬菜量是否太少？

另外爬文有爬到，心跳太快對於燃燒脂肪反而沒有益處
我從小的心跳就很快，平時心跳約在100左右
踩划步機到中途最累時會到190...
做過身體檢查，並無異狀
可是我自己在心跳最快時會有心臟快跳出來的感覺(像心悸)
所以想問問大家，如果是像我這種情況
是否乾脆降低運動強度，但增加運動時間，會比較好呢?

PS:想問問有沒有好心人也會去公館緹力士運動
我想請人教我用那些重訓器材T^T
我想做做腹部跟大腿的重訓
但又不知道可不可以問那裡的私人教練....QQ
謝謝大家^^

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