請教背部的動作（有影片） - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2017-12-08T01:16

Table of Contents

目前健身有半年了，目前背的菜單如下。

滑輪坐姿划船 80（磅） 8*4
滑輪下拉 90（磅） 8*4
啞鈴划船 35（磅） 8*4

一週會練兩次，目前的問題主要是闊背肌跟菱形肌的問題，一直沒有很有感覺，然後肌肉
出力的方式跟網路上影片的不一樣，我感覺都是用大圓肌出力（？），一直不知道如何調
整，希望大家可以給我意見！鞭我！以下是影片

影片是用空抓的，但出力的方式都是一樣的，不知道影響會不會很大，若需要我會在拍一
個抓槓的。
https://youtu.be/Mfl9cUUgJ1s



謝謝各位巨巨了！




順便徵政大健身的伴，希望可以互相幫忙注意動作，不要一直用錯的方式重訓，有興趣的
話站內信我。

--
Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2017-12-09T00:28
如果換成女生的背，馬上留言就被衝爆(冷清清，拍拍)
James avatar
By James
at 2017-12-09T23:33
學校重訓室到底開了沒R
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-12-14T13:23
還沒，學校說快了
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-12-18T14:10
政大推 拜託體育館的快開啊 游泳館就不用擠一堆人
Noah avatar
By Noah
at 2017-12-19T13:54
感覺手肘太刻意往後 導致肩胛內收太過(不太自然)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-12-20T01:40
試試看拱腰 身體微後仰 手臂自然下拉 拉到底把胸椎
再挺出來 應該會好一點
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-22T19:57
以上個人經驗 如有錯誤請其他巨巨指正
Michael avatar
By Michael
at 2017-12-27T06:25
補充一下:腰稍微拱就好
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-12-29T06:57
謝謝樓上， 我會在試試看
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-01-01T02:44
以後可以把引體向上加進菜單~
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-01-01T21:52
小弟個人淺見是 可以挺胸一點，感覺你的上斜方肌參與動
作過大，提前就夾緊肩胛骨讓妳的闊背肌無法參與太多（
可以考慮把手肘方向向下身體身軀微微向後傾
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-01-04T08:45
建議先了解肌群負責的動作是什麼 再去調整動作
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-08T15:05
CUE有時候沒辦法取代自體啟動肌群發力的效果
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-01-10T17:55
謝謝各位的寶貴意見！

健身房也健心

Lily avatar
By Lily
at 2017-12-08T00:26
小弟開始認真健身到現在也差不多7個月了 想當初還是初學者的時候有次槓鈴臥推想衝最大重量，傻傻在沒人補的情況下硬上，嗯.. .理所當然的他媽差點被壓死，那種用盡全身力氣想舉起但槓鈴重量依舊持續慢慢往胸 口壓的感覺真的恐怖到炸裂.....那種無助感，希望各位有生之年體會不到。當下我心裡 完全鬼打牆想著：幹！幹！ ...

單槓瓶頸

Elma avatar
By Elma
at 2017-12-07T22:21
推 aqua1013: 好奇滑輪下拉怎麼沒辦法拉到自己體重？ 11/10 12:16 回復這個問題 因為拉單槓要砍掉部分重量 大概是從手肘到肩膀的1/2長度，從這邊開始砍掉 兩隻手都砍，剩下來的就是你拉單槓實際在拉的重量 拉單槓身體移動的距離雙手掛著的時候 肩膀到單槓 ...

引體向上訓練

Puput avatar
By Puput
at 2017-12-07T22:15
我的心得， 單臂啞鈴划船 ，每天3組，（3*10） 一開始不用太重，隔天不酸痛的程度 每2周加個1 到 2公斤 三個月，引體向上有明顯進步 時間雖然久了點，但過程算輕鬆， - ...

男生女生健身的目的是不是不一樣

Irma avatar
By Irma
at 2017-12-07T21:39
※ 引述《dididiy (didibig)》之銘言： : 女生的目的是為了進健身房目睹一身好肌肉的男生 你主要是因為這點被噓，但是我也的確認為男女目的「可能」不同。 在我那裡的健身房，女生數量比男生多，但是都是來上課的， 會用重訓器材的女生很少，更別提自由重量，常見面孔大概不超過五人。 有時候組間休息 ...

市售營養強化牛乳

Regina avatar
By Regina
at 2017-12-07T20:25
最近沒有時間去costco買牛奶來喝，晚餐時間想喝牛奶只好去7-11買，最近也最方便 不過就在剛剛，喝到一半想說來看看成分好了，結果發現 https://i.imgur.com/CaZArH2.jpg 這種加鈣加鐵的牛奶不只是有加奶粉而已，還有添加鮮奶油，而且含量還第三高，是不是 買白色盒裝的普通牛奶會比較 ...