跪求急需可以練成引體向上(單槓)的訓練 - 健身

By Annie
at 2016-02-20T08:46

Table of Contents

各位巨巨好，想請教一下，本魯180公分76公斤
想請教該如何訓練單槓，本魯目前一下都拉不上去。慘..
因為在五月必須測驗之故…所以必須在五月前練至至少5-6下(只要能上槓，甩也可以)
想請教板上巨巨們有什麼方法或使用器材可以訓練讓我能順利成功達陣..在艱苦的訓練都
願意嘗試..或高雄有無健身房或教練可以教學的…
感謝~~

--

Tags: 健身

All Comments

By Noah
at 2016-02-21T04:19

為什麼都要速成呢?我記得這類文很多...為什麼不爬文?

By Annie
at 2016-02-24T09:16

上不去就每天吊著，突然有一天就上去了...

By Joe
at 2016-02-24T16:04

難道是要下基地了? 為了12 18應該會爆發潛能

By Anonymous
at 2016-02-29T07:23

練背滑輪下拉三頭和背有肌肉會拉的上
去

By Ula
at 2016-02-29T23:03

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/cr

By Kelly
at 2016-03-02T14:40

估狗 crank up more pull ups 第一篇就是了

By Ula
at 2016-03-07T03:26

https://www.youtube.com/watch?v=c_Jvpr1DwZM

By Linda
at 2016-03-07T07:11

如果是為了基地不要學歪招乖乖直上直下吧

By Yuri
at 2016-03-11T18:17

我們連當初用晃的自嗨到基地就被打歪了

By Freda
at 2016-03-13T00:27

2個多月要 5-6下暴力上 @@ 要很拚

By Puput
at 2016-03-17T14:01

你到底是要暴力上槓還是只是單純拉單槓啊

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-20T21:48

如果你是連一下單槓都無法而目標是五六下暴力上槓

By Lydia
at 2016-03-23T08:55

還只有兩三個月那可能性大概趨近於零

By Gilbert
at 2016-03-26T06:46

如果只是單槓速成，建議多拉之外，加強二頭力量

By Lauren
at 2016-03-29T06:44

至於飛鳥及伏地挺身幫助單槓不大，建議把體力留給
其他訓練

By Dorothy
at 2016-03-31T21:47

把自己一直吊著或剛開始跳一下讓自己撐在上面，肌肉有鍛

By Odelette
at 2016-04-05T14:28

鍊到一不小心就上去了……

By Lauren
at 2016-04-07T17:54

我單槓大概能拉15下，暴力上1下都不行，你要從0到5？

By Adele
at 2016-04-10T13:03

說實在做夢比較快

By Heather
at 2016-04-13T21:57

我引體向上，都不用單槓改用滑輪下拉訓練，但就是沒

By Jake
at 2016-04-14T14:09

辦法達到自己體重，再用雙槓訓練，練完後跟引體向上

By Agatha
at 2016-04-16T03:42

有90%像

By Yedda
at 2016-04-16T07:05

最簡單就跳上去然後慢慢下來感受背的力量我大概一個月
從0到3下加油五月之前絕對可以的

By Barb Cronin
at 2016-04-21T06:35

往上跳hold住２－３秒然後緩慢下放

By Ophelia
at 2016-04-25T14:08

不會走就要學跑

By Eartha
at 2016-04-25T18:37

到底是要暴力上槓，還是引體向上啊？

By Kama
at 2016-04-26T03:50

如果是暴力上槓，那連引體向上都不會的你應該很難

By Eartha
at 2016-04-28T04:28

你知道單槓是闊背肌嗎你練那些是？

By Catherine
at 2016-04-28T22:41

像你這種體重又沒練過應該不太可能瘦皮猴還可以一拚

By Dora
at 2016-05-01T15:00

去健身房找教練幫你最快先用機器練括背肌二頭肌
等練到一定程度再來試試單槓

By Agatha
at 2016-05-04T21:52

買兩個門上槓一條繩子綁重物就可以練背了

By Steve
at 2016-05-07T03:12

是當兵要測嗎

By William
at 2016-05-07T16:05

還有一招把20公升水桶繞過單槓綁在腰帶上這樣可以減輕負

By Isabella
at 2016-05-08T14:10

暴力上就是從最低的姿勢拉到腰部過槓，引體向上是下巴過槓

By Emily
at 2016-05-08T21:11

暴力上要腰部上一班引體只要下巴過

By Steve
at 2016-05-13T06:18

難度天差地遠

By Zanna
at 2016-05-14T00:03

那從跳上去下巴過槓，慢慢放下到底開始練，盡量慢

By Skylar Davis
at 2016-05-14T21:43

沒事在家也可以用啞鈴加強二頭肌

By Hedda
at 2016-05-18T01:52

最有效的應該就是先用跳的過槓再慢慢放下

By Hardy
at 2016-05-21T18:33

過下巴，那是一般引體向上，別用上槓字眼，會引人誤會是暴

By John
at 2016-05-26T17:30

力上槓。

By Rae
at 2016-05-28T17:31

其實原本有打出"暴力上槓"四個字，所以大家都搞錯…

By Jessica
at 2016-05-29T22:17

引體是闊背與二頭，你訓練第二，四項是胸與三頭，方向完全
錯誤。

By Andrew
at 2016-05-30T22:26

先做不完整的過個兩週適應期過去大概就可以了

By Sandy
at 2016-06-01T13:28

既然已經爬文了，那方法就是那些，至於還是無法上去的話

By Zanna
at 2016-06-05T20:37

，我覺得就是個人毅力的問題

By Enid
at 2016-06-08T14:18

沒測過會怎樣嗎?

By Harry
at 2016-06-13T01:21

兩三個月要練單槓措措有餘吧

By Lily
at 2016-06-13T14:18

一天拉個3次我新訓掛蛋下部隊看到槓就拉看看

By Lydia
at 2016-06-17T22:29

這類文章很多，關鍵字就引體向上或單槓，最近fitness也有
一串文討論從0到七八下練法，去看一下吧

By Jessica
at 2016-06-20T12:33

志願留營表簽下去啦

By Selena
at 2016-06-22T13:57

減重最快

By Lily
at 2016-06-24T19:17

一開始也是一下都拉不上去是去健身房用那種可以跪往上

By Jessica
at 2016-06-27T11:14

拉的機器跟滑輪下拉等等拉過一陣子之後就開始可以沒輔

By Rosalind
at 2016-06-30T05:15

助往上拉個2.3下一旦可以往上拉後就會慢慢進步多練吧

By Skylar Davis
at 2016-07-04T00:49

沒確實爬文吧 negative pull up

By Jake
at 2016-07-04T21:58

保訓測驗！？

By Linda
at 2016-07-06T14:17

找夠高的槓，利用往上跳的衝力跟著往上拉再慢慢下來一直反覆

By Victoria
at 2016-07-09T08:39

關鍵是槓要夠高你往上跳時有一部份還是要自己出力不能一跳
脖子就已經超過槓

By Noah
at 2016-07-13T09:16

網路找ff單引體向上就有了從淺到深本人108kg chin up
最多8下一個月1-3下應該是沒什麼大問題

By Jack
at 2016-07-16T16:20

彈力帶輔助

By Kelly
at 2016-07-20T18:07

山姆伯伯那不就一堆文章你確定有確實爬文？

By Bethany
at 2016-07-24T03:52

拉個幾下蠻簡單的你天天陪著單槓他就會回報給你
我也是從一下都拉不起來到十幾下共勉之

By Bennie
at 2016-07-28T06:03

真的沒有捷徑...我直上直下0~5下也花了一年

By Ina
at 2016-07-31T09:19

二頭跟背才是主要肌群

By Regina
at 2016-08-03T05:15

二頭跟背重要沒錯但通常拉不上去的人都是腹肌不會運用
出力下半身死重懂了沒？腹肌才是關鍵

By Olive
at 2016-08-08T00:13

上槓還是拉單槓啊= = 說實在我也是玩一玩就上去了

By Mary
at 2016-08-09T05:48

國中開始大概半年就有7.8下的成績了

By Linda
at 2016-08-12T19:56

我利用門框槓加彈力帶，花3個月，現在可以拉3下3組，體

By Adele
at 2016-08-16T04:20

重100公斤

By Noah
at 2016-08-20T08:14

真的需要腹肌嗎? 我也不懂怎麼用腹肌...都光靠手 = =

By Ida
at 2016-08-22T13:18

可以請問速成三禮拜考上高考方法嗎？

By Rebecca
at 2016-08-23T18:01

76 kg應該不難練吧要彈上去還是正面對決阿

By Jacob
at 2016-08-28T05:21

如果只是單純pull up 參考老爹的練兩個月是ok的
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

By Jessica
at 2016-08-30T08:45

我是服役前才開始練就練上面這個方法只練一個月第一

By Gilbert
at 2016-08-31T13:43

次正式拉就離奇的拉了8-9下

By Dorothy
at 2016-09-03T09:32

當然不是暴力上槓==你有看過哪個測驗要報利上槓啊

By Skylar DavisLinda
at 2016-09-04T15:11

應該在當兵吧軍營時間多有空就伏地挺身著重背肌

By Joe
at 2016-09-06T08:00

三個月可以啦我新訓4下下部隊三個月就10下了

By Noah
at 2016-09-09T01:06

當時體重90公斤測驗直上直下能用腹肌？厲害...

By Edward Lewis
at 2016-09-10T10:54

健身房一週兩天甚至一天沒有效果著重在營訓練吧

By Madame
at 2016-09-14T14:25

伏地挺身先張開練手臂跟肩膀漸進縮在胸旁練背肌

By Eden
at 2016-09-19T05:21

還有背對床屁股懸空手撐床邊上下練

By Puput
at 2016-09-23T16:42

當時肥死每天被罵一有休息時間就練練到學長不敢吭聲

By Elizabeth
at 2016-09-26T15:04

肩胛下壓吊著，離心引體，滑輪下拉，彈力帶引體，頂
峰吊著

By Jacob
at 2016-09-30T10:03

手打直是肩胛外展狀態，得從這段開始拉到肩胛收好

By Ursula
at 2016-10-04T22:32

哈哈哈你國軍吼吃喝閃躲飄練好就好了啊～～

By Rae
at 2016-10-05T21:49

用腹肌科科

By Linda
at 2016-10-10T21:17

伏地挺身怎麼練背肌...撐體也跟單槓肌群無關....

By Ethan
at 2016-10-12T01:15

kaz你要不要先了解運動肌群

By Jacob
at 2016-10-13T01:02

原po可以google一下各種運動會用到的肌肉就知道該練啥

By Carol
at 2016-10-13T05:18

三個月可以，當兵整個新訓只有一下半，銜訓早中晚餐前固定

By Poppy
at 2016-10-16T08:28

拉單槓，銜訓第三個禮拜後突然就能拉6下了，加油!

By Robert
at 2016-10-17T10:12

伏地挺身手往內彎刻意用背出力可以練到後面會凸起

By Liam
at 2016-10-21T12:24

又不是健身只練單一手臂肩膀背都會用到

By Freda
at 2016-10-24T11:03

這是在軍營限制下的徒手單槓也不是可以都有空去摸

By Tom
at 2016-10-24T15:51

我身高體重跟你差不多！同樣當兵時連標準1下都沒辦法

By Mary
at 2016-10-28T02:57

10年過後已經可以超過12下～

By Zora
at 2016-10-31T09:23

1. 找人幫你把身體抬起來，我是在泳池練，完整的直上

By Tristan Cohan
at 2016-11-04T04:38

直下不借力

By Frederica
at 2016-11-04T19:46

練到1次可以抓20下
再度回到單槓場，應該可以3下

By Edward Lewis
at 2016-11-07T23:05

2. 往上拉的時候，膝蓋可以上抬，運用腹肌
拉到頂點比較容易可以過下巴

By Ursula
at 2016-11-09T09:16

最重要的是多拉，讓身體去喚醒不常用的背肌

By Adele
at 2016-11-13T21:55

我是從拉不上到能拉50下分七組

By Quanna
at 2016-11-17T01:28

拉不上就吊著每次1~2分鐘 5組拉得上之後 5組慢慢作

By Harry
at 2016-11-17T10:09

增加最大訓練數量讓肌肉去適應

By Kelly
at 2016-11-18T02:00

先反手久了正手就可以了

By Enid
at 2016-11-21T11:01

噓國軍

有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？

By Frederica
at 2016-02-20T03:13

各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直持之以恆的在努力，不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh ock手錶可以扣到倒數第二格吧！手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手的大小都 ...

運動目的重訓和健力(or美)重訓的衝突?

By William
at 2016-02-20T01:12

最近在學高爾夫球教練說我的身體太緊繃要多些伸展重訓可以加強下半身肌力和核心仔細想想高爾夫球選手體型的確都是偏瘦居多沒什麼大塊肌肉 (或肥肉滿身的) 不過我記得老虎伍茲重訓做蠻勤的有時候重訓目的會出現這樣的衝突??? 不知道有沒有人有這方面的困擾? - ...

徵到府教練

By Ethan
at 2016-02-19T23:50

(已徵到謝謝) 位置近東門捷運站本人為女性希望以徒手為主家裡有單槓瑜珈球狼牙棒彈力帶如有需要也可購買一組啞鈴主要想訓練核心背部腹部一星期兩次若是一到五希望在九點半之後(因為要等小孩睡覺...) 周末就要再另外排時間希望可以來信報價如有違反板規煩請告知謝謝 - ...

肌肉長不大

By Rosalind
at 2016-02-19T20:11

http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg 各位前輩好小弟已經健身將近半年都是在家裡徒手訓練至於菜單就 abs8分鐘或其他網路菜單+上100下伏地挺身一週大約3-5天每次將近1小時運動前會先喝500cc左右的鮮奶 ...

健身酸痛三天正常嗎?

By Rae
at 2016-02-19T15:54

上週二去舉連續酸四天這週二去舉也連續痠到現在...... 因為時間比較少......這樣一天舉2小時舉到全身沒力回家? 長期效果會好嗎? 本身以前有練大約7~8個月(一周5天那種除了沒腹肌以外其他可以看到粗略的線條) 但兩年沒碰了整個肥油上身(胖了12KG).....想再練回來聽說有練過 ...

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