踏出第一步前的迷惘 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：176
體重：85
BMI：27
體脂率：23%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無

午餐：自助餐2菜1蒸蛋跟滷雞腿去皮

晚餐：茶葉蛋數顆 也吃過全家的半雞或水煮鮪魚罐頭

其他：（可免填）
主要飲料是搭配無糖豆漿
燕麥飲 但大部分是喝水


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上是8點前一定會醒來
晚上睡覺就12點左右

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
時間的關係 去重訓室一個禮拜大概3～4天
主要課表就是胸背腿這樣偶爾會順便練輔助肌群
（二頭三頭
還要一些球類運動 羽球 籃球等


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
在一個禮拜之前 我是個不忌口不挑食的人
宵夜 飲料 酒 而且食量很大 去吃到飽一定回本的那種 同學女朋友吃不完的都會由我接
手
因為我很討厭浪費食物的人跟浪費食物哈哈
突然一個恍然大悟發現不能這樣荒廢下去
然後開始爬很多文章
以前就會去重訓室但頻率比較不固定
然後查到斷食（LG)這個東西
其實我也不是完全的相信 只是好奇
所以打算拿自己試試看效果如何
只是這樣吃好像吃不太到基代
但是又會想要靠吃到熱量赤字哈哈
目前住宿舍 電鍋插了又會跳電 所有只能外食
最近查到附近有一間水煮餐的
明天會去嘗試看看
我想問的是 我是不是應該吃的方面在做調整
或是無重訓日的時候加入個半小時的有氧
效果會比較好 因為自助餐的熱量比較難計算
目前這樣減打算持續4個月 也就是一個學期
因為放暑假回家裡 爸媽煮的東西總是要多吃
因為我不喜歡浪費食物也不喜歡爸媽看到我們不吃
難過的表情
目前持續了一個禮拜這樣的菜單
在適應上覺得還可以 毅力也不會想像中的好
可以拒絕許多誘惑哈哈
所有希望有人可以幫我提點意見
（好像提到某些關鍵字 又好像有人要回來了 希望推文不會歪樓哈哈
謝謝


--