踩踏步機腿不會酸 - 健身

使用踏步機一個多月了

最近才忽然想到這個問題

不知道是不是使用方法不對

導致效果不彰 (大腿只瘦了0.6cm)

運動時間大約30-40分(每周最少三次)

使用前會作簡單的熱身,使用完不一定會作肌肉放鬆

(一開始有作,後來完全不酸,就自動省略了)


我是赤腳踩在踏步機上,不會踏到底,膝蓋也沒有完全伸直

腳底板約踩2/3在踏板上,1/3懸空

1. 請問我是不是應該整個腳板全在踏板上?

2. 膝蓋需要完全伸直嗎?

因為之前有看過一些膝蓋完全伸直 容易拉傷的文章

所以我在運動時(瑜珈或踏步機) 都沒有把膝蓋完全拉直

做瑜珈只有盡量拉到酸,沒有拉很直

不知道是不是我的過度解讀?

3. 爬文有些版友因為關節受傷,故不推薦以踏步機健身

我在10多年前,髖關節受傷導致纖維化

目前只有蹲下時,會明顯感受到髖關節有喀喀聲

運動或穿高跟鞋逛街及日常生活皆無任何不適

所以我應該可以繼續使用踏步機健身?


以上希望版友不吝指教~謝謝

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