運動半年後~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160
體重：55.9
BMI：21.8
體脂率：22
參考照片：無

三餐內容

早餐：好事多藍莓貝果1個
or中型蒸地瓜1個+黑咖啡
or土司兩片+果醬+黑咖啡
or無糖高纖豆漿+三明治(小7組合)

午餐：媽媽的愛心便當(白飯1~1.5碗+青菜+肉類或魚類2塊)
or排骨酥湯麵一碗
or排骨酥湯+白飯一碗
or陽春麵+燙豬皮
or炸排骨飯+炒的配菜

晚餐：媽媽的愛心(白飯1/3碗+青菜+肉類或魚類2塊+湯1~2碗)
or白飯1碗

其他：下午茶-小餅乾2塊
or吃剩的早餐
or水果(香蕉或蘋果)
一個月會有2~3次朋友聚會-大餐,沒在怕,狂吃!

日常作息時間：8:00起床 8:50公車上吃早餐 9:00上班
12:45吃午餐 13:30上班 16:30下午茶 18:00下班
19:00家中晚餐 20:00健身房 1:00~2:00睡覺


生活型態：上班族-坐辦公室


運動習慣(1~3擇一)：(1)踏步機40分鐘，心跳數約140左右
+有氧運動(COMBAT)1小時，心跳數約140左右
or+BALANCE1小時，心跳數約100左右

(2)飛輪40分鐘，心跳數約150左右
+PUMP1小時，心跳數約120左右

(3)重訓區器材:轉腰+蝴蝶袖+後腰

運動後都會有30分鐘的伸展按摩

我的問題：加入健身房半年,一周去5~6天,沒有浪費錢^^y
量InBody卻重重被打擊了!!好沮喪!!好難過!!

雖然知道不能只看體重,但是我想要緊實有線條的48公斤啊!!
請問接下來半年,我的飲食.運動該如何調整?
才能將體重降低,體脂也繼續降低~


半年前/現在
體重:53.6KG/55.9KG (大傻眼!!!)
體脂肪率:25.4%/22% (好慢...> <)
肌肉量增加2KG
基代:1233kcal/1311kcal

**潛水1年,得到很多正確的減重知識,感謝各位大大!!


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