運動讓我工作時候更疲憊 - 健身

敢謝各位鄉民的熱心

因為我在當兵時 也跳了半年的有氧 瑜珈 游泳了 但是沒有重訓

雖然讓我成功瘦下來 但是哪曲限不好看...(有點像女生...

所以我才加入伊士邦 也刷了不少錢 所以才要堅持重訓(不然就浪費了)

聽了各位的建議 我每天多吃雞胸肉 跟 瘦牛肉 還多吃飯

而且都練完走出健身房 就吃了...

這幾天讓我整天活力充沛 就好像喝了蠻牛廣告哪男主角一樣

讓我工作做事有效率 永遠不會累 一次都扛幾十台斤的貨物在跑

手臂 胸部在短短一星期就大不少...

可是我腹肌感覺卻離更遠了 肚子雖然精實 但是好像變大了...

我這樣會不會本末倒置呢 還是先將肌肉練起來 提高基代

在進行消脂鍛鍊呢???

我比較想要的是腹肌...QQ

※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: 本來想用推文的但似乎推太多了...直接回文好了
: 重訓過後訓練部位「至少」要休息48小時
: 但是以你的工作型態，我想可能只有睡覺的時候肌肉才有機會可以休息
: 重訓是一種「先破壞再重建」的過程，而肌肉就是在你休息時修補破損的肌纖維而長大
: 如果沒有足夠的休息，那就變成只有破壞而沒有重建了
: 如果沒有辦法改變工作型態的話 我會建議你先把重訓拿掉
: 或者是只針對弱的地方加強（比較弱的地方可能就是你工作比較少用到的肌肉）
: 然後把重點放在有氧運動上面
: 因為你是大量體力勞動者，肌肉絕對不會弱到哪裡去
: 只是線條都被脂肪掩蓋住了而已，把脂肪減掉就會很好看
: 另外就是體力勞動者一定要非常注意營養的補給
: 碳水化合物跟蛋白質要攝取足夠，否則一樣也會出現過度疲勞的狀況
: 注意不要吃太油的東西就好了
: ※ 引述《AAAA3345678 (小兄弟阿哲)》之銘言：
: : 作息如下
: : 25y
: : 剛退伍不到一個月
: : 我家是做批發的 所以清晨兩三點就要爬起來 搬貨 整貨 送貨
: : 因為是大盤商關係 所以很忙幾乎不能休息都在動
: : 不過也因為時間密集 所以我早上七點多就下班了
: : 一整個白天又不知道做啥
: : 就去加入伊士邦了 每天下班後 睡一下 下午就去京站伊士邦拼
: : 因為在學生時候就有在台北健身院被操過 也有教練指導一堆知識
: : 所以我都慢慢做 不做重 也不會因為有力氣就一直做
: : 我知道一開始太拼 隔天的酸.....
: : 我重點是在於腹肌 跟線條 不是很想練大
: : 以前練太大 衣服很難買 西裝都要訂做....
: : 因為大學在外地+當兵等於五年沒練 八塊腹肌都團結了...
: : 我的練法是 先熱身 伸展 重訓 練腹肌 半小時腳踏車 半小時慢跑 在伸展
: : 重訓部份 第一天練手 隔天練胸
: : 如果連續上三天健身房 重訓就換成跳有氧或是瑜珈
: : 我都做很輕 大約20~25磅 3~4個動作 4~5組 每組10下
: : 所以重訓十幾分鐘就結束了 大約都4點到健身房 6點離開 中間幾乎不會有空檔
: : 每次休息不會超過一分鐘
: : 加上我有在伸展 所以一開始肌肉並沒有太大的酸
: : 我工作一星期休息一天 健身房一星期大約休兩天
: : 這樣持續兩個星期 我發現 最近上班很難爬起床
: : 之前我都是騎腳踏車去上班 現在起床腳都很懶
: : 平常送貨 如果在附近 我都用走的 用手拿40~50台斤的貨 去送貨
: : 邊走 手還會邊練二頭肌動作
: : 現在幾乎都騎車去...
: : 覺得奇怪 為什麼去健身反而體力變差
: : 我也沒有練很兇阿...我在健身房練完 還是超有力氣 從來沒有一次練乾過
: : 我現在不能游泳 因為當兵時候我去逢雙眼皮開眼頭 打飛梭
: : 現在眼頭傷口還沒完全癒合 飛梭也還在療程中
: : 加上我淚溝有打玻尿酸 怕蛙鏡會壓迫到...
: : 三餐正常 有加強吃澱粉類的 青菜 水果都有攝取 一天也喝3000cc的水 450cc無糖豆漿
: : 肉吃不多 不過每天還是都有吃ㄧ點
: : 請問我問題出在哪裡呢??

--