達芬叔教你蹲：為何深蹲挺胸是件壞事？ - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-28T12:34

Table of Contents


【前世界紀錄保持人達芬叔教你蹲之一：為何深蹲時挺胸是件壞事？】

https://youtu.be/ay5zU-TSAuo

因為各種技術問題(其實是自己不太會用Premiere =_=)
這部影片一直弄了2、3天才弄好 囧rz

基本上這部影片的內容，就是之前我寫的這篇
《深蹲>核心出力【健力腰帶使用教學】》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html

裡面所談到的東西

這篇文章刊出後，很多網友私下詢問我有關執行細節的問題
但有些事透過文字實在很難表達
所以到現在還是搞不太懂的人，不妨看看達芬叔的影片教學

目前影片工作進度，應該會先推出一支硬舉的
然後會連推三支臥推系列影片
接著是一支基本訓練觀念>7支深蹲技巧>一支伸展教學
希望能在端午節前完成 XD，希望啦......

註：原本由達芬叔所保持的該量級世界紀錄
已在今年3月被Sam Byrd超越
怕有人不清楚，所以說明一下

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

附帶一提
SBD的東西剛剛已經寄到我家了
順利的話會在今明兩天全數寄出

Inzer的腰帶部份，原廠跟我說要再延兩個星期
所以最快大概是6/15會寄到台灣
如果他不再富堅的話啦......

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-29T06:08
感恩水肥，讚嘆水肥
William avatar
By William
at 2015-05-29T23:40
剛剛忘記推了
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-31T15:13
等很久拉!!推
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-03T07:32
推推
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-05T04:20
太神拉!!!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-08T17:15
水肥哥我想順便請問，那做任何動作都可以用此方式維持核心出
力，像是臥推或是肩上推舉都是嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-12T17:43
未看先推！
William avatar
By William
at 2015-06-15T22:32
推水肥!
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-19T17:22
推
Gary avatar
By Gary
at 2015-06-20T10:32
「結構動作」<- 文中有提到
肩推是，臥推不是
Kama avatar
By Kama
at 2015-06-21T20:31
太神啦
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-24T10:58
選這一片是因為我自己真的很常在健身房看到有人
壓著學生或朋友的下背亂教人「挺胸」
Annie avatar
By Annie
at 2015-06-24T17:32
感覺好像挺胸就無敵了，每次在旁邊看都超抖的
Annie avatar
By Annie
at 2015-06-28T18:05
辛苦了 感謝~
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-01T16:05
推
Regina avatar
By Regina
at 2015-07-04T02:45
臥推你高興的話躺平著做都可以
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-07T12:20
推
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-10T23:47
謝謝水肥哥，有你真好！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-07-12T11:30
感謝翻譯
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-15T01:55
好期待下一集
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-16T00:33
推
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-16T17:03
想請問水肥大，做臥推時拱背，核心的出力方式跟影片中提
到的相同嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-19T11:03
如果你要做很重時，這樣子做沒問題
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-22T06:33
不過臥推時的重點其實是在穩定
跟這邊的發力狀況有點不一樣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-24T22:22
只要你的方法能穩住身體不要晃來晃去，就是OK的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-29T16:47
推
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-29T22:41
推有臭有保庇
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-07-30T09:43
推水肥哥！
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-08-04T01:56
太棒了
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-08-06T18:05
推 非常感謝水肥哥的用心
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-07T22:29
推推
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-10T14:34
感謝，獲益良多
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-15T05:20
推, 學習了!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-18T08:35
謝謝水肥哥，有你真好，看完影片。原來我是挺胸…淚
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-21T05:41
想請問影片中說的活塞的感覺是不是跟要出力擠大便有點像?
Una avatar
By Una
at 2015-08-25T21:34
氣沉丹田!
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-26T19:33
感謝水肥哥回答~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-29T11:35
感覺像是肚子擠大便 屁眼鎖住不讓他噴出來 不知對不對
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-09-02T21:14
這篇好讚！
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-03T04:58
感謝
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-03T06:56
應該是像擠大便，因為看過一部舉重的，就真的把大便擠
出來
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-04T12:41
推
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-06T05:22
受益良多
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-07T17:57
硬舉挺胸呢？！上次有個教練要我硬舉的時候保持挺胸.說
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-10T14:13
大推 水肥葛格！
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-14T15:30
脊椎要挺起來.
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-15T14:44
深蹲硬舉肩推都是
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-17T13:16
硬舉我也是不挺胸派的
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-22T00:29
推！好實用！期待硬舉和深蹲的影片！
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-23T11:48
這影片有點精美
Enid avatar
By Enid
at 2015-09-25T08:07
謝謝水肥哥
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-26T18:23
謝謝你9527!(誤)
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-29T05:57
推水肥大
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-29T11:52
身為推胸痴漢，期待臥推影片阿!!!!
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-02T10:02
推推
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-06T06:09
我跪了
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-08T04:59
上字幕的話aegisub蠻好用的
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-10T17:55
太感謝水肥哥的用心～
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-12T21:08
水肥哥必推
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-17T18:14
又下了一課，推！
Isla avatar
By Isla
at 2015-10-22T16:59
推
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-22T20:51
所以腰會痠 算正常嗎
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-26T10:06
水肥哥太棒啦
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-27T15:19
哇那練前一定要把屎拉乾淨。下次試試這樣加壓。感謝水肥
哥
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-28T22:06
讚
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-10-31T15:10
push up

背部拉傷恢復評估

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-28T11:20
嗯...簡單的說週一做深蹲的時候GG了。 當日菜單 Deadlifts 60kg 5/5/8 50kg 12 Squats 50kg 10rm 5reps Bar pull down 39kg 5rm 5reps 深蹲我想應該是背縮過頭+當日狀況不好， 做完就知道GG了，隔天就如預想的報廢。 今天Day ...

重訓後失眠

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-28T04:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 已經是第二次了 上次疑似因為喝了巧克力牛奶而失眠 這次完 ...

脊椎側彎+尾椎最後一節緊 不能再重訓

Megan avatar
By Megan
at 2015-05-28T01:06
※ 引述《ritzen (Ritzen)》之銘言： : 我跟你的狀況有點類似，分享一下我的心得，但狀況因人而異，僅供你參考。 : 在考到肌力與體能教練後。因為檢測發現自己有些許問題，才去醫院檢查並確認自己有僵 : 直性脊椎炎的基因，而且胸椎跟腰椎間隙都過小，弧度已經過直。醫生也都建議我訓練別 : 人就好，不要 ...

硬舉廢物討鞭

Kama avatar
By Kama
at 2015-05-27T23:22
https://www.youtube.com/watch?v=Vc5YcgfMySM 像這樣子... 我目前覺得第一下有變兩段式硬舉，但這是我一直以來的問題，第一下都會變兩段式。 今天學校一個外聘的舉重教練跟我說是我腿不知道怎麼往上頂，然後讓我做預備姿勢，把 手按在我大腿上往下壓，我自己覺得有點像之前 ...

容易肌肉痠痛

Heather avatar
By Heather
at 2015-05-27T22:55
重訓一年多了 目前175/68（裸體空腹）/體脂肪約11（睡前量）/21歲 以前鍛煉後其實很少有延遲性肌肉痠痛 最近一個月吧， 延遲性肌肉痠痛特別嚴重，而且不會在訓練隔天早晨出現，都是等到下午時才明顯痠痛（ 通常傍晚訓練） 為了降低痠痛情形，大幅減低訓練組數（強度不變） 例如以前胸肌總組數都在18-21之間 ...