重訓初期訓練韌帶強度？ - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2015-05-25T23:37

Table of Contents

各位版上的前輩大大們好

借了朋友ID來發文
想請問一件事

最近開始重訓(五月初開始)
之前碰過重訓器材，但是算是菜鳥級的新手
然後聽教練說一開始不用做太重
我問教練是不是可以增加訓練磅數
但是他說新手一開始要練的不是肌肉大不大塊
而是先訓練你的韌帶

會有以上對話是因為我看到有些人看起來瘦瘦的
沒什麼肌肉，但是可以做雙槓
我的教練說那是因為他的韌帶夠強

我覺得他說得好像很有道理
所以菜鳥沒辦法追求線條嗎?
(因為一開始要練自己都看不到的韌帶)

我知道重訓非一朝一夕
只是看到有人說短至三個月或半年會有線條出來
就在想是不是自己應該增加強度
(自己有評估，覺得做完不會很累很累，覺得應該可以再增加強度)
不過卻被教練阻止了
所以特此來發問

補充練習情況：
我一周六天會去練(每天練不同部位+核心)，練完後會跑有氧40分鐘
剩下一天休息
剛開始肌肉超痠痛
但是過了幾天後現在已經不會了
還是繼續按表操課

懇請賜教

謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-27T03:46
不要理那個教練
Heather avatar
By Heather
at 2015-05-30T22:11
應該是練神經適應性以及肌耐力哦
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-03T09:05
就解剖適應期啊
David avatar
By David
at 2015-06-04T10:48
體重輕的人做單槓雙槓這種自體重量訓練本來就比較容易
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-07T18:22
看動作跟狀況而定，沒有扛過重量的人，是需要適應沒錯。
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-06-09T22:11
因為我覺得自己好像做完都不會很累
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-06-10T08:07
我的教練說就是沒有做到該做的強度!做完應該要噓累累
Doris avatar
By Doris
at 2015-06-13T15:11
雙槓吃體重啊..............你教練是怎樣?
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-06-16T08:03
應該是擔心你受傷 畢竟還沒了解你的身體狀況 極限
Delia avatar
By Delia
at 2015-06-20T10:42
我想我可以理解教練怕我受傷，但我去快一個月了說
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-24T16:21
而且每次回來都並不會覺得特別累!所以不知道是不是還
可以再加。
David avatar
By David
at 2015-06-27T05:15
重點 這一個月他都陪著你?還是你最近才剛上他的課?
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-02T00:49
沒錯呀 韌帶附近的肌肉組織是需要時間成長的
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-06T04:58
8～12週適應期，看每週的訓練量決定。
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-07-09T20:39
解剖適應大概三個月吧
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-13T21:22
適應期間不宜做太過重的訓練嗎?如果自己覺得OK的話呢?
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-15T10:23
經驗分享 健身不是短期可以看到效果 何況才剛1個月 建議
先不要大重量，先把各位置的肌肉基礎先練好，這樣未來加
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-16T03:53
建議慢慢來比較快，受傷了休息就沒得練了。
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-19T23:27
重訓練比較不會受傷，這不能急，也很乏味，但是非常重要。
我比較差勁，基礎打底就練了1年才敢衝大重量
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-07-22T06:19
我知道了!心態上是不會無聊!就是讓自己適應這些單調
的動作
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-07-25T08:01
感謝上面大家的解惑^_^
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-07-25T11:58
再者 最大的敵人是自己，不用擔心練小重量別人的眼光，誰
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-26T11:40
不是這樣熬過來的，不要衝動 造成受傷
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-30T09:39
其實一開始要找自己的5RM 或是10RM 大概也要一個月
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-31T20:23
韌帶無法練
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-02T02:08
我覺得聽教練的，不要急ㄧ旦受傷連輕的都無法做
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-05T20:16
我就是急追求大重量，肩受傷到現在三個月沒好
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-06T11:33
重量強度不宜過大，跟會不會讓你感覺很累沒練到是兩件事
喔！讓你感覺沒練到這點，你的教練有地方要檢討！
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-07T13:29
可以練德壯訓練10組10下，重量60%1rm
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-08T00:35
60%重量，這樣還能算是rm？
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-10T19:29
Sorry看錯>< 但60%1rm這點看不懂。
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-12T20:20
1rm不就是100%了嗎？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-16T18:54
他的意思是 10組10下的重量 是1rm重量的60%
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-18T23:55
我是有level性的訓練，一個器材從最輕開始暖身，之後加
重到自己受不了，肌肉才有破壞效果。
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-08-21T18:32
如果韌帶能練我就不用開刀了...
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-23T20:43
我不懂什麼叫韌帶夠強....很想翻白眼
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-26T22:47
#18Cj4Ncy有說可以韌帶是會增強的耶，還有貼文獻

Brutal HIIT Ladder Workout

Isla avatar
By Isla
at 2015-05-25T22:11
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請問一下有人做過這個嗎 https://www.yout ...

菜寮1號出口附近健身房

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-25T21:30
如果有違反版規會自d 小弟最近出差到臺北 住在三重菜寮站1號出口附近 目前google一下最近的健身房最近的好像是三重國民運動中心 但是找不到圖片 因為手機很爛很多功能不能開.. 想問一下三重運動中心設備如何 小弟我要求很低 有握推椅跟啞鈴就足夠了 有奧槓更好 或是單槓之類也可以 又或是版上巨 ...

Akrofitness的Kevin介紹眉毛弟課表

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-05-25T20:27
http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/355012210 眉毛弟Jonnie Candito的免費菜單介紹 最下面有youtube影片 Candito的youtube頻道也有很多實用的影片，可以去看看 - ...

睡眠的重要性?

George avatar
By George
at 2015-05-25T20:23
自由時報 http://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/1328572 http://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/1328608 最近健身遇到瓶頸 每星期持續健身3次 飲食也有配合少量多餐 這幾篇文章都有提到睡眠 但我本身 ...

不練三角肌差很多嗎?

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-05-25T17:56
如題 本人全身都有練(胸 背 腹 腿 二頭 三頭) 但練三角太苦 而且有時候太累就忽略這部分 請問不練三角影響真的很大嗎 以實用性來說 包括臥推進步較慢之類 本人177/80 體脂肪15% -- Sent from my Android - ...