重訓後睡眠品質越來越差 - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2020-10-13T08:32

Table of Contents

下班後晚上8~10點

大概一周5~6練

每次1個半小時~2個小時

這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數

結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多

最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用

隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行

是否要改成早上練才是唯一解?


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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-10-15T21:00
可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看
Eden avatar
By Eden
at 2020-10-18T21:39
說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-10-21T10:26
早起練+1
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-22T22:14
想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2020-10-23T15:42
不要滑手機QQ
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-26T04:03
練太快，變成有氧，累死你
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-28T15:02
我減少天數有改善
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-31T00:32
減量吧，身體告訴你練太多了
Belly avatar
By Belly
at 2020-11-03T18:10
你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-11-04T07:55
早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法
John avatar
By John
at 2020-11-06T00:48
我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫
名一直醒(嘆
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-11-08T08:11
大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-09T12:16
我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥
局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才
吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡
就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下
Ina avatar
By Ina
at 2020-11-14T05:19
一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-14T20:30
晚上練本來就會影響睡眠
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-16T05:28
太亢奮了 強度太高
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-11-16T17:20
本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-11-17T04:49
減少天數減少時間 滾筒按摩
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-19T01:22
每個人體質不同 你的訓練時間必須提早
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-11-21T13:44
練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-24T17:02
練太多了
Selena avatar
By Selena
at 2020-11-29T12:31
你的身體根本沒恢復 只會越練越爛
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-03T08:48
蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-05T00:17
睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-05T06:28
有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的
Steve avatar
By Steve
at 2020-12-06T11:25
我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮
Mason avatar
By Mason
at 2020-12-08T04:57
上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡
William avatar
By William
at 2020-12-08T17:17
何老師有說 睡眠是不能妥協的東西
Dora avatar
By Dora
at 2020-12-11T21:54
連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀
態 睡眠優先
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-15T11:22
有人是練完超想睡的嗎?
Enid avatar
By Enid
at 2020-12-18T19:36
休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-12-23T13:34
一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-23T23:09
每天花數小時在重訓
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-25T13:26
去脈絡化就是這樣子 我也不明白
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-26T03:02
我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-29T02:49
白天練反而整天精神差想睡覺
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-01T21:53
我都是練完後馬上想睡覺
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-02T22:13
練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中
Olive avatar
By Olive
at 2021-01-07T12:25
關鍵字CBD 參考一下
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-10T01:18
有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-13T13:30
都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班
，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮
有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-15T20:05
訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很
容易導致整晚尿不停
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-20T07:29
只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-21T02:06
睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-24T00:15
早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去
Michael avatar
By Michael
at 2021-01-28T20:47
練完超想睡，又睡的香。身體給訊號要你減班休息
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-02-02T18:28
訓練縮短一半一小時內吧 練太久了
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-02-04T22:01
跟你一模一樣的失眠症狀 TT
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-09T08:34
練完都直接躺平
Emma avatar
By Emma
at 2021-02-10T00:25
用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-13T13:14
沒伸展、
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-14T20:06
我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-02-15T00:59
根本沒力，品質也很差
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-02-15T20:41
我個人是隔天起床很累想多睡一點
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-19T23:59
建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-02-20T16:18
挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠
時間越長越好
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-02-24T11:28
google過度訓練
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-02-25T16:14
會夜尿建議要去看泌尿科
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-02-27T22:59
刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。
Madame avatar
By Madame
at 2021-03-04T07:59
有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM
來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率
最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組)
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-07T18:35
肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-03-10T10:43
度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。
Connor avatar
By Connor
at 2021-03-10T23:24
訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌
肉生長的時間。
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-13T09:01
夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-03-16T05:34
晚上練不要練太久，會亢奮
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-03-19T13:57
而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就
是動作太多了，太多也沒意義
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-19T17:13
我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-24T03:58
依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-27T22:14
現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精
神也比較好
Olive avatar
By Olive
at 2021-03-28T10:47
一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人
George avatar
By George
at 2021-03-28T14:43
睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-04-01T17:12
不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠
https://www.top1health.com/Article/248/36875
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-04-06T14:39
還是看個人體質。
Delia avatar
By Delia
at 2021-04-07T04:47
自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限
的
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-10T16:08
滾筒按摩讓肌肉放鬆
George avatar
By George
at 2021-04-13T04:33
以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去
不再晚上訓練
John avatar
By John
at 2021-04-14T20:35
我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-04-16T03:26
現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆
多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-20T22:32
我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休
息或調整菜單
George avatar
By George
at 2021-04-22T14:48
你太晚練了 睡眠品質當然差
Harry avatar
By Harry
at 2021-04-23T16:39
早上六點練 晚上超好睡
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-24T15:15
你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-04-26T04:57
只能說每個人都不太一樣 我訓練條件跟你一樣 但我吃zma後
很好睡
Ula avatar
By Ula
at 2021-04-26T07:55
肌肉如果有緊繃感就很難睡
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-04-30T00:03
早起練+1
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-30T17:27
別練了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-05-03T06:48
按摩或是做瑜伽放鬆肌肉，很有用
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-06T04:07
夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補
充不少水份導致吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-05-11T02:33
中午練半小時 健身房人少訓練品質高
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-05-13T05:07
你是不是晚上喝乳清？
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-15T10:32
激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近
吃看看鈣片，還有改變訓練時間
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-16T20:40
之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放
鬆
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-17T07:56
吃太少？
Edith avatar
By Edith
at 2021-05-20T15:21
褪黑激素
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-24T10:31
補充鎂呢
Andy avatar
By Andy
at 2021-05-27T08:22
我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-05-29T06:28
跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左
右 睡眠品質也超差
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-31T17:00
有一樣的困擾+1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-06-01T09:29
我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直
接睡死
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-04T17:58
我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了...
Annie avatar
By Annie
at 2021-06-06T05:50
+1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡
不著
Dora avatar
By Dora
at 2021-06-10T00:43
太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-13T20:33
我半夜兩點練還不是照睡
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-16T13:13
過度訓練了
適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動）
返回訓練時訓練時神經恢復外
Joe avatar
By Joe
at 2021-06-18T05:12
晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠
都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人
的world gym練起來真的蠻舒服的
Andy avatar
By Andy
at 2021-06-21T13:29
試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡
Olive avatar
By Olive
at 2021-06-22T08:55
最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展
Damian avatar
By Damian
at 2021-06-25T21:59
下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素
Adele avatar
By Adele
at 2021-06-27T08:00
另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-06-29T17:44
練瑜珈讓身體柔軟放鬆
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-07-04T00:21
百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-07-07T15:59
我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實
效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-07-09T05:48
其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在
傷害自己
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-07-09T09:48
之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓
Heather avatar
By Heather
at 2021-07-12T22:19
真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-07-17T19:31
你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來
吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很
好睡
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-07-21T11:13
睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-07-24T08:00
你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練
Harry avatar
By Harry
at 2021-07-26T19:31
沖冷水澡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-07-28T11:40
健身搭配正念減壓 能讓你身體與心靈同時放鬆
#緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG

最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-13T00:17
https://bit.ly/2GVAbQP 這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的引體向上 肌肥大：啞鈴仰臥肩伸 爆發力：啞鈴硬舉划船 代謝壓力：啞鈴胸支撐上斜划船 全身：啞鈴波比跳 矯正訓練：啞鈴W型上舉 下背：啞鈴反向伸展 -- Fitting Roo ...

基礎肌動學影片講解

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By Megan
at 2020-10-12T23:54
各位巨巨好 先前在版上看到前輩們分享《基礎肌動學》這本書 於是立馬入手最新的第三版 看了以後對於沒有相關背景知識的我來說其實有點吃力 andgt; andlt; 上網找了一下發現對岸有人把這本書的每一個章節都做成影片講解 真是有夠佛 https://www.bilibili.com/ 直接在網站 ...

請問健身會不會降低免疫力

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By Annie
at 2020-10-12T19:07
圖文無廣告 https://tinyurl.com/y8eg6vwl 很多人都會說有在運動為什麼身體還這麼差？因為藉由運動提升免疫力只有在中低強度才 發生。在1994年Int J Sports Med的文章提到，運動與感染是呈現一個J曲線的模式，以 不運動者為基準，中低強度會降低感染，但高強度則會大幅提升 ...

請推薦 體脂計

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-12T16:13
只要有 體重 跟 體脂率 就可以了 其他功能可有可無 當然還是要 CP值高的 1500以內 請推薦 體脂計 - ...

即食雞胸肉推薦?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-10-12T14:28
姆咪我都自己做 家裡本身有在進生豆分裝包 所以買了一台foodsaver，不用白不用 去市場買雞胸肉，一副大概可以分三塊 醃之前先用過濾水洗過擦乾 只是他其實沒辦法抽很緊，液體會被抽出來，濕濕的母湯，所以我都抽到液體被抽到的時 候就按封口 啊調味這種事情就直接找市售產品的當參考 鹽度都在0.7%~1% ...