重訓會失眠 - 健身

David avatar
By David
at 2019-02-25T03:31

Table of Contents

本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥，
結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡
好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥

是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？
Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧


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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-01T00:08
之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-01T23:28
結束後確實放鬆伸展也有助益
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-03T03:14
大骨湯
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-06T01:59
我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5
Donna avatar
By Donna
at 2019-03-09T09:35
運動完後，拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-03-12T22:49
睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-14T23:53
睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法 我覺得有效
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-18T03:47
要睡著體溫要低，我知道的是這樣
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-23T03:11
慢跑~
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-26T14:39
其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失
眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的
Delia avatar
By Delia
at 2019-03-30T09:11
SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡
有助於放鬆，如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看
Doris avatar
By Doris
at 2019-03-31T21:07
我有看過一些文章，睡前泡澡或是喝溫水，都能讓身心放
鬆一些，我是試試看，結果效果不錯 可以參考看看，反
正這些作法花不到什麼錢XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-04-02T06:42
另外，我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的，我倒是無感X
D
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-05T02:54
其實最重要的是，不要過度訓練，當你今天運動完發現不
好睡的時候，就是有過度訓練的跡象，不妨試著減少一些
訓練量，或許可以改善！
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-05T11:37
5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-06T14:45
手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式，我個人覺得蠻好
用的，每天使用中
Zora avatar
By Zora
at 2019-04-10T05:56
早上就去重訓
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-13T15:43
過度訓練會太亢奮
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-14T19:07
早上6點練
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-04-15T13:20
我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個
變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候)
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-04-19T10:13
過度訓練了兄day
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-20T01:27
戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環
品牌「artificer」，對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的，
不介意花錢可以參考（不是磁類型的產品）
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-04-24T20:22
哦哦！沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-04-24T22:00
你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼？
James avatar
By James
at 2019-04-25T19:30
有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做
James avatar
By James
at 2019-04-28T07:41
白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-04-30T04:07
睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-04T03:33
改成練完時吃呢？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-05T01:21
提早重訓的時間
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-09T14:06
買zma吃看看
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-10T19:17
躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-11T20:16
如果這重訓到原來就緊繃的肌群，神經可能會過度興奮
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-14T04:45
建議從日常"呼吸"調整著手，順便請人看姿勢是否正確
Belly avatar
By Belly
at 2019-05-15T08:48
簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-17T17:41
不夠累 還有電才會這樣吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-05-18T01:31
吃zma
重複推文 幫我刪 抱歉
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-05-18T22:42
結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-21T00:18
教練跟我說睡前三小時不要運動
不然什麼神經太興奮反而容易睡不著
有錯請鞭
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-24T16:47
開始健身後 幾乎是秒睡
Gary avatar
By Gary
at 2019-05-28T01:33
https://www.top1health.com/Article/248/36875
其實也有說法是不影響睡眠。
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-30T14:15
晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好
我深夜健身也會失眠QQ
Belly avatar
By Belly
at 2019-06-02T18:52
放鬆做好 睡覺沒煩惱
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-03T06:21
重訓後 吃不飽才會失眠
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-03T09:16
過度訓練，超負荷身體疲勞也會失眠
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-05T14:25
有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡
William avatar
By William
at 2019-06-09T09:49
就盡量白天練
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-10T18:20
過量的症狀
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-13T11:53
試試瑜珈？我老師說過前彎體式有刺激副交感神經（放
鬆）的作用。另個老師曾也長期失眠，練瑜珈後才改善
。如果是重訓加強亢奮的話，睡前做些溫和伸展也許可
調和
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-17T17:10
最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太
兇了 身體有點無法負荷才會這樣
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-19T07:36
我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-21T00:19
我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-24T21:52
然後睡前真的不要碰手機。。。
John avatar
By John
at 2019-06-29T20:27
重量太重會睡不好
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-01T08:50
長知識
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-02T09:53
行程：尻完重訓，再睡
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-06T18:13
太晚運動了，會太亢奮，調整到早上看看
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-09T07:34
試看看有氧? 作完有一段時間心情會很好
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-13T23:49
失眠接受治療 同時也要做正念減壓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-14T23:16
#緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG

有無專門討論放鬆的網紅？

Emily avatar
By Emily
at 2019-02-25T01:27
想問一下各位巨巨和女神 有沒有專門 或比較常講放鬆之類的網紅啊 自己健身也有段時間了 IG或是youtube也追了不少健力、健美的人 飲食或是訓練方法都滿多人在做的 不過似乎沒有人專門在做放鬆等等的內容 想來板上問一下有沒有哪個網紅有 謝謝～ -- 世界上有兩種東西是努力不來的，一種是血緣，另外一種是愛 ...

老師教課面對或背對?

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By Ula
at 2019-02-25T00:08
之前都是去學校操場跑步 或是一週去運動中心上2次有氧 覺得再這樣下去很傷荷包 再加上去年開刀 休息半年暴肥12kg 所以最近去簽了WG 上了4週的zumba、combat 運動中心的老師都是背對學員 所以現在我不太習慣健身房老師面對同學 combat還可以跟上 但是非常歡樂的zumba讓我很手忙腳亂 ...

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