間歇性斷食法16/8 飲食控制一週 - 健身

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：39
身高：158
體重：58.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.6

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午餐：玉米筍0.55g、中華豆腐140g、土雞肉2.47、大白菜150g、水煮蛋一個、蘋果173g
、無糖豆漿200cc

晚餐：(小吃店)皮蛋豆腐、隔間肉、海帶芽、爌肉

其他：狂喝水

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午餐：帶皮五花肉50g、鱈魚360g、生菜172g、地瓜葉110g

晚餐：(滷味攤) 豬肉、花椰菜、白蘿蔔、百頁豆腐、蒟蒻、(自備)水煮蛋

其他：狂喝水


日常作息時間：
上班13:00-21:00
睡覺02:00-10:30

生活型態：站站坐坐


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無，但是肺活量比較不夠，所以目前努力游泳

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
反覆性風濕證，免疫系統問題，腎臟水泡

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
跑步會扭到，跑一下下是還好

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
免疫系統

您是否近期動過任何手術？
無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 週三游泳1.5小時
2. 週四重訓30分鐘
3. 週六游泳1.5小時
4. 週日健身房跑步機、腳踏車40分鐘、重訓1小時


我的問題很多：

1. 我的基礎代謝率公式算出來是1300但是Inbody是1132，我還是會吃到1300，也不是每
天都可以運動，我如果要減肥無法運動的情況下，應該吃到多少？

2. 調整飲食一週體重降2-3公斤，但是體脂不變，還是停在39.6，所以這兩天改成低糖，
之前還是會吃少量地瓜，這週才增加重訓，我的體脂太高了，不曉得怎麼處理，飲食問題
？

3. 我每週三、六游泳1.5小時，四、日健身房或者羽球，之後會改
三六：游泳1小時+重訓1小時
四日：羽球兩小時或健身房兩小時(有氧+重訓)

我之前健身房一年，教練課上大概半年，體重、體脂都沒變，他們都說，有在重訓只要食
物原型，就都可以吃，結果重訓花那麼多錢，完全沒什麼感覺...

4. 食物份量部分，我看有人說菜量是肉的三倍，但是那要買很多欸？我還是不會抓比例
，如果以這兩天的菜跟肉來看是可以的嗎？像鱈魚熱量也不高，我都吃了300多克了，一
直在湊熱量。

5. 我不喝飲料很多年了，不喝飲料前就都一直是無糖的，所以不喝飲料後好像對我來說
沒什麼改變。

6. 調整飲食前後一直有頭暈問題，但是我會吃一些糖果就好了，現在變成不能吃糖果，
去運動反而也會好，但是也不是隨時都可以運動。測過血糖血壓都正常。

7. 不吃澱粉很沒飽足感，我沒那麼喜歡吃飯，但是很喜歡吃麵，現在不能吃麵一直感覺
沒吃飽；前陣子開始自己住，自己一個人不知道吃什麼就都吃麵，胖了三公斤QQ，所以才
開始努力減肥，想多了解自己的飲食問題。

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