關於啞鈴臥推姿勢問題 - 健身

James avatar
By James
at 2017-12-29T01:39

Table of Contents

小弟最近從槓鈴臥推換成啞鈴臥推

碰到個問題

在做槓鈴時因為是先躺著 夾背挺腰肩部下沉起槓沒問題

但在換到啞鈴時坐姿準備的時候也ok

但一躺下去姿勢就跑掉了

還要邊撐著啞鈴的重量邊重新喬姿勢....

有什麼訣竅嗎？？

--
Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2018-01-01T19:41
請補手在槓鈴臥推時 把槓鈴拿掉換兩個啞鈴給你
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-02T12:26
補手建議找巨巨 因為感覺蠻累的
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-01-06T00:52
躺下去後 啞鈴先頂在胸前吧 開始喬姿勢
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-01-10T05:46
還是要出力不然會痛喔...
Gary avatar
By Gary
at 2018-01-13T02:47
看館長影片
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-17T08:08
起步要用腳 一開始不是把啞鈴靠在腳上嗎 姿勢喬好之
Lily avatar
By Lily
at 2018-01-18T05:18
後 人往下躺 腳要跟著上來 手要出力撐起啞鈴 躺的過程
中腳跟身體一直成九十度 直到躺好後還有手到達定位腳就可
以放下了 最後在檢查背是不是完全收好了
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-19T20:44
修正一下上面提到的腳都是大腿部分
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-01-22T16:16
_代表大腿 1代表身體
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-01-26T08:10
坐著的時候 _1 開始往下躺過程中大腿維持一樣的狀態
跟身體保持一樣的角度 躺下去變這樣1_
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-01-27T13:16
然後腳放回去ㄧㄧ
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-02-01T12:41
看館長
Robert avatar
By Robert
at 2018-02-05T11:32
文字說那麼多你也不懂
Tom avatar
By Tom
at 2018-02-06T06:20
就喬一下呀
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-09T04:31
真的就要肩胛動一下確認阿
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-12T12:34
用大腿頂上去那招，很好用喔
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-02-16T02:27
本來就要橋姿勢啊!!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-02-17T17:11
躺下後用上尖頂著椅子不動一次一腳往椅子方向踏一步，
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-02-20T23:54
讓身體往上頂造成拱腰沉肩，其實跟臥推拱腰動作一樣!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-24T14:48
懂！！今晚來去試試
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-02-26T22:41
需要補手阿
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-02-28T05:28
水管搜尋:啞鈴臥堆的細節

新手健身菜單請益

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-29T00:19
小弟近兩年為了準備考試 之前除了每週打一次球外 幾乎沒做其他運動 導致體重不斷攀升 目前181/87左右 所以打算配合規律的重訓 （目前在家用啞鈴訓練練了兩週） 讓自己的體態更加健康 排的菜單參考板上資訊大致上為 一 二頭+背+三角（前中後） 二 三頭+胸 三 腿 四 二頭+背+三角（前中後） 五 三頭+胸 ...

挺舉的動作請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-28T22:58
各位巨巨好 小弟從上次生病三個禮拜內掉了6公斤後，整個人都消瘦很多 這次打算從腿開始練（上半身的肌力還有一點下半身完全都沒有了，以前訓練頻率不平均），也藉這次機會想練練看挺舉跟抓舉 下面兩個連結都是power clean 第二個是慢動作版本 https://youtu.be/C-64xIlacY4 ...

請教適合新手上的飛輪課

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-12-28T22:38
※ 引述《kawaiipikach (vvga)》之銘言： : 朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好 : 哪堂課? 不就飛輪課嗎? : 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看.. : 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪 ...

請教適合新手上的飛輪課

Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-28T21:55
朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好 哪堂課? 不就飛輪課嗎? 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看.. 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪拳、ICG 視覺模擬飛輪 想問大家哪堂飛輪課比較適合新手? 我猜燃脂、間 ...

手術後恢復期維持肌肉量

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-28T18:55
各種巨 平安 (已爬過文了，可能沒輸入好關鍵字，一直找不到相關文章) 小弟為了改善椎間盤突出的問題， 決定於1/6進行微創手術。 但醫生建議三個月都不要進行負重訓練， 令人崩潰的是三月底要拍婚紗照， 想詢問版上的各路先進、前輩們： 「在這三個月內我該如何維持的肌肉量呢？」 拜謝各路前輩了 ...