關於帶老爸入門 - 健身

David avatar
By David
at 2016-12-25T10:26

Table of Contents

先說明

老爸身材

體重：１０９

身高：１８０

體脂：這我沒有幫他測過但破３３是有的

本身目前狀態：除了上班外無額外運，因為體重關係膝關節及腰部常常不適


最近真的有感於老爸體力下滑的很嚴重

各個關節的肌肉量也都明顯不足常常這裡酸那裡痛的

於是想幫他買個兩年健工會員(老家附近只有它啊…)讓他從低強度的訓練開始

但…在板上爬了很多文沒有找到這麼極端的例子於是上來請益一下

剛開始的菜單該如何入門比較好呢？

附註一點：飲食的問題已有漸漸控制，因為三餐都在家中所以沒什麼大問題

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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-27T11:42
不就一樣先用機械式，從輕重量開始嗎？
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-31T07:34
我也很想知道怎麼帶爸爸練，他最近開始自己練起深蹲了XD
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-03T10:29
沒有回你「這某號啦」就是好的開始
William avatar
By William
at 2017-01-08T02:16
推樓上 肯被說服去就很好了XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-01-09T14:29
一下簽兩年 爸爸如果只去一個月怎麼辦@@
Una avatar
By Una
at 2017-01-10T09:42
先買組啞鈴 還有好一點的跑步機試試水溫?
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-14T04:30
感覺老爸體脂高 是需要跑步機減脂(鞋子也重要 怕傷膝蓋
William avatar
By William
at 2017-01-14T13:11
請個漂亮的女教練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-17T20:04
先在家做點肌力訓練比較好上手
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-21T05:32
這個板也矯正多少觀念了，怎麼還有人說跑步機減脂…
…體重一百多了就不要跑步了吧
Callum avatar
By Callum
at 2017-01-21T17:02
直接請教練如何
John avatar
By John
at 2017-01-25T13:47
滑步機～
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-27T11:11
找教練 別自己亂弄
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-27T12:20
你應該買一年，然後花幾堂課的教練課幫他上~~不是自己來
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-31T02:37
一年後說不定他就可以自己練了
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-02T04:13
不管啦反正就是\跑步減體脂/\重訓加肌肉/ 難怪很多新
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-03T04:40
手一進來各種誤導，練了半天瘦子還是瘦子，胖子還是胖
子，一點進步都沒有
Selena avatar
By Selena
at 2017-02-04T20:14
這個就先從機械開始~跑步機不適合 體重太重
年齡雖不確定 不過應該上了年紀吧? 那膝蓋更重要
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-02-08T03:55
年齡大的 動作正確性就異常重要了 教練是最好的選項
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-12T04:40
太孝順了！老爸加油
Mia avatar
By Mia
at 2017-02-16T07:08
先徒手，正常教練也會先這樣開始
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-16T18:18
然後增加活動了差的部分，放鬆過緊的部分
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-18T12:47
按錯按到噓XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-20T19:56
買滾桶瑜伽墊之類的，增加新奇感，如果裝備可以成為他的
Leila avatar
By Leila
at 2017-02-24T21:50
動力之一的話
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-02-25T16:17
有在生產運動器材，那我不就要叫乾爹了嗎～
Queena avatar
By Queena
at 2017-02-26T01:10
決對不要跑步 這種體重沒運動習慣的中老年人 馬上跑
步是想坐輪椅想瘋了嗎
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-02-27T22:05
其實中年胖子練太極拳也有用, 還飲食要注意, 跟媽媽說儘
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-04T03:03
量少油沙塩, 吃原型食物.
Linda avatar
By Linda
at 2017-03-06T01:53
飲食控制 加上簡單初階重訓 慢慢讓身體習慣 要是讓老
Donna avatar
By Donna
at 2017-03-10T17:00
人家受傷一次 這輩子都很難讓他再接受正確的運動了
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-14T19:01
這種長期無運動習慣又有年紀問題還是先找專業教練
評估，不要直接帶入訓練......
John avatar
By John
at 2017-03-15T03:01
巨巨老爸
Madame avatar
By Madame
at 2017-03-19T16:12
太極其實是全身性運動,運動效果很優秀的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-03-21T02:30
太胖不能跑，從每天去走路半個小時開始如何？
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-22T18:46
飲食控制先…
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-03-27T05:54
要找他有興趣的運動強度不用太強　飲食健康化　原型化
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-03-27T09:40
太重好像比較適合游泳，對膝蓋負擔不會這麼大

健身工廠新店廠有推薦的教練嗎

Jack avatar
By Jack
at 2016-12-25T10:08
老妹最近加入新店廠 之前有學過基礎健力三項 但是自覺久了姿勢有跑掉 肩膀容易聳肩 核心肌群 背肌抓不太到用力的感覺 有沒有推薦的教練呢 ？ 另外教練收費都統一嗎 還是有分資深教練比較貴之類的 謝謝各位前輩 - ...

深蹲討鞭

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-12-25T02:34
各位巨巨大家好 因為一直以來都是自己訓練居多所以沒人可以幫忙看動作 所以想要上來麻煩各位巨巨幫忙看一下我的深蹲是不是有哪裡需要改進的地方 https://youtu.be/MP3QguNcd1w 影片是60公斤x5下 就麻煩各位巨巨撥個時間看一下影片給我一些指教了 謝謝大家~ - ...

健身遇到瓶頸

John avatar
By John
at 2016-12-25T00:37
第一張圖是2015.11.01 http://imgur.com/a/iWUwd 第二張是2016.09.05 http://imgur.com/a/XI3ZQ 第三張是2016.12.10 http://imgur.com/a/AmaVY 年齡32，身高174，體重73，體脂肪17 每個人看到小弟都 ...

腳麻跟蹲下時會痛

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-24T23:05
各位肌肉沙灘的版友大家好，最近訓練時出現一個問題 就是上禮拜五練完大腿部位後，隔天醒來右腳大拇指一 直發麻，然後工作要蹲下右腳股四頭膝蓋附近的肌肉超 痛，可是同時間訓練的左腳沒異狀。現在右腳已經持續 麻跟痛已經一個禮拜了，請問曾經有發生過這種情況的 版友能提供我一些寶貴意見嗎？本人我健身資歷1年了， ...

免費健身動作修正和舉重交流＠體育客

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-24T22:54
※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言： : ※ 引述《kuroda (hiroshi)》之銘言： : : 我等等01:00~03:00 會去體育客 先練抓舉再練腿 : : 有需要 動作上協助調整 運動營養 證照進修上的問題都歡迎找我聊聊^^ : : 深藍色reebok短褲 無袖黑色緊身 ...