關於教練的菜單和自己的菜單 - 健身

我是男的(因為有人說id很女)

177cm / 71kg 體脂16.7%左右

我在上個月開始進入健身房 (台南的天下健身房)

一進去時葉教練人很好也幫我排了課程

以下是他幫我排的課表

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1. 拉筋

2. 踩腳踏車10分鐘 (他說先稍為熱一下身子)

3. 有氧 跑跑步機

4. 做半仰臥起坐 (腳勾著斜躺下那種) 30下 *2
(組間做開合跳*30次)
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之後開始用 "全方位體能訓練機" 就是有四面

一面就有一兩種訓練器材

所以都是機械式的
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5. 仰臥推舉 一組10下 做兩組

6. 坐立推舉 一組10下 做兩組 (名字忘了 鐵克又掛了希望大家知道我說啥XD)

7. 坐姿滑輪頸前下拉 一組10下 做兩組

8. 滑輪三頭肌下壓 一組10下 做兩組

9. 集中彎舉 一組10下 做兩組

10. 收操
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以上是葉教練幫我排的

而我也練了一個月吧

每兩天去一次而課表都是這樣

因為我在去健身房之前大概也在這版淺水好一陣子

我有幾個問題:

1. 組數是不是太少了?

2. 一天就做很多部位 但又只有一種動作 兩天就又來一次

是不是一個部位的作多樣點

像是我今天要練背好了

滑輪坐姿划船 + 坐姿滑輪頸前下拉 + 啞鈴單背划船


但我又再想說可能我是一開始教練在幫我打底子之類的

但一個月過去他都沒來光顧我XD

我就自己開課表

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星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
肩膀 胸 背 肩膀 胸 背
腹 腿 腹 腹 腿
二頭 三頭 前臂 二頭 三頭 前臂

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肩膀:
坐姿啞鈴推舉
單臂啞鈴側舉(手肘不宜打直) (拳眼稍微朝下轉) (不要聳肩)
槓鈴胸前推舉(史密斯)

背:
滑輪坐姿划船 (背闊肌上背肌)
坐姿滑輪頸前下拉
啞鈴單背划船
俯身挺背

胸部: (都不可聳肩)
平臥啞鈴飛鳥
啞鈴仰臥推舉
胸部推舉機
上斜啞鈴飛鳥

腹部:
仰臥起坐
加重轉體
平躺抬腿

腿部:
仰臥腿蹲舉
腿後勾

二頭肌:
集中彎舉

三頭肌:
滑輪三頭肌下壓

前臂:
正提腕彎舉
反手提腕彎舉

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(因為我是準備當兵所以我時間較多)

這是複製我的菜單直接貼上的

我大概做了2個禮拜了

但我又出現了問題

1. 教練是專業的我這樣自己換會不會不好

2. 就像上面說的 我可能比較單薄 所以教練也希望幫我把底打好

3. 我看置底的文章 新手其實一開始練最好也先訓練肌耐力 (20下為一組)

所以我該繼續照教練的方式還是自己的菜單

畢竟我可能操之過急了吧


我很誠心發問希望大家可以不吝指教 謝謝


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