關於熱量控制. - 健身

恩,剛過了減肥撞牆期.

體重繼續下降.

不過目前體重下降速度非常緩慢.


目前有一個疑惑就是.

關於熱量赤字.


因為我每天,如果用小米5的運動手環測量.

我的每天消耗熱量應該是平均1200.

BMR是1327.

那這樣我一天應該消耗到2500大卡左右.

而我每天大概吃1500~1700.蛋白質維持70~80克,碳水化合物應該也有道2xx克.

這樣到底算不算吃太少.

並且為了突破撞牆期,有在維持168斷食...

中間有試圖吃到2000左右,但似乎體重反而開始上升..@@a

另外,因為我跳國標,摩登的,所以不喜歡大肌肉.
(尤其是胸口不能厚,肩膀肌肉不能大塊,不然端架子會不好看..)

所以阻力重訓做很少,通常就是廁所門口掛了一根放置式的單槓,路過就拉個三下.
(極限應該是六下,但是我通常只拉三下)

其他方面重訓很少,不過因為跳摩登,摩登很強調移動性和升降.所以底盤使用量很大.

深蹲40~50下3輪沒啥問題但也沒啥意義.所以沒特別做下盤的任何訓練.

也因此,有健身教練的朋友建議要吃蛋白質到100克.

恩,控制1500~1700的熱量又要吃100克蛋白質,很容易排擠到脂肪或是碳水化而物的量.
(我脂肪抓35g up 碳水化合物抓2xx)

所以目前維持70~80g的蛋白質.


so..想請問一下關於飲食的調整.



另外一點.

其實每天1xxx甚至到2000消耗的運動量,並沒有到身體極限.

不過我運動有分,用VR拳擊達TABAKA效果..

心律達到95%~100%最大心律(有時候會破100%)

不過通常整體時間會只有4~5分鐘,破95%的時間大概只有3分鐘.

或是VR的beat saber.(這個大概是主要的熱量消耗)

心率8成時間都達到80~90%,大約維持50~60分鐘.達HIIT效果.

以及上跳舞課.

心率大蓋在70~80%,大約60分鐘.

只是除了心律95%以上這個等級會有身體需要休息的感覺.
(這種等級強度的我是維持3天一次.
另外太劇烈有可能會造成關節壓力累積,怕長期會傷關節)

在心律80~90%的VR光劍,每天玩60分鐘其實不是身體極限,大概在六到七成力左右.

而且是連續三個月都幾乎天天玩.

這樣運動型態是否會有過量狀況??

不過這種運動量似乎在一開始也只是維持一個月少兩公斤狀態.

而且目前撞牆期剛過,就更慢了,我怕一個月只會下降一點多公斤.

以及,我沒有要大肌肉(白肌肉),但我需要紅肌肉(耐力)

因為疫情過後就會開始比賽,比賽很需要肌耐力.

大比賽在明年228的台北小巨蛋.所以疫情這段時間剛好鍛鍊體力.

這也是為啥不做阻力型態的重訓都是以動態運動為主..

還是其實我可以再增加訓練量??

目前看資料來講,心率達到這個數字應該要適度的休息.

可是實際上來講,並沒有感受到需要休息的必要.
(包含疲勞,飢餓,肌肉痠痛等)


畢竟對我個人而言.

健康第一.

比賽成績其次.

至於甚麼運動能力幹嘛的並沒那麼在乎.

所以,長命百歲最重要,不運動可以活比較久,我隔天立刻變廢人都沒關係..XD

so...希望在非常健康的狀況下減肥+訓練身體.


以上請教各位無所不知的鄉民大大.
(PS,目前體重67.5,目標是65)


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