關於課表安排 - 健身

各位前輩大家好，不好意思想請教一個課表安排上的問題。

最近在看黃阿文教練的書，裡面提倡一個觀念是每個部位一週最好要練兩次，而練完以後
至少休息48個小時（整整兩天）才進行下一次的訓練（對於初階及中階健身者而言）

看完書後我想要重新安排自己的重訓課表
但課表安排上有個問題是：

我每週僅禮拜二、三、四及週六可以安排訓練
其中禮拜二到禮拜四必須連續練三天

假設週二練胸背，週三練腿，那麼週四及週六該排什麼部位呢？

若週四再安排胸背，這樣訓練品質是否會不佳呢？

最後想詢問胸背腿「每週總組數」各為18組（每組約8~12 reps力竭）平均每次訓練各9組
，這樣的訓練量夠嗎？

以上問題想請教，謝謝各位前輩。

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