關於跑步 - 健身

小弟我終於下定決心 要把肚子減掉 所以大約快一個月前開始跑步

我的跑步情況是:

一週至少三次(偶爾四次) 操場一圈400公尺 至少跑十圈

跑步時以慢跑為主 累的話休息 但不是場邊休息 而是以散步的方式走完一圈

十圈(含休息)必須在一小時內完成

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第一週時很痛苦 那十圈是拚死拚活的跑完

第二週時還ok 跑完十圈剛好

第三週時偷偷加1 - 2 圈 也能在一小時內完成

第四週也就是本週 有試著跑完15圈 大約是花65min左右

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以下有些問題想請問各位前輩

1. 很久以前 不曉得在雜誌還是什麼之類的 看到跑步消脂 其實是先從四肢先消

肚子內由於是深層脂肪 所以很慢 要持之以恆 至少要二個月肚子才有成果

那個四肢先消是真的嗎? 各位大概是跑多久才發現肚子真的有變小呢?

2. 跑步時 我會盡量讓雙手前後晃動配合步伐 進而帶動全身 因為我也隱約記得

這才是跑步的正確姿勢不是?? 因為我在操場上看到許多人跑步時 雙手是不動的

感覺...好不協調

3. 爬文時看到 要讓心跳保持在130以上才是有效的 我沒有概念心跳130是什麼情況

是很喘 還是微喘呢? (如果我是慢慢跑的話 是不會說到很喘的地步)

還是我就不用去理喘不喘的問題 持續超過半小時的慢(快)跑就對了?

4. 將近快一個月的跑步 我的體重仍舊是維時在70kg (我是170/70). 有點小氣餒

我是希望降到65左右(因為我的體脂好像有2x or 30%吧) 不過我的重訓教練

他說跑步的過程肌肉也會跟著流失 叫我要小心 在又要長肌肉又要減脂的情況下

是該怎麼做才能達到理想的需求呢

問題有點多 不好意思 希望各位前輩不吝賜教 先謝謝了

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