飲食菜單&重訓後 - 健身

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By Damian
at 2015-08-12T20:10

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昨天去健身工廠測量INBODY，身高170CM /體重77.9KG /體脂20.5%

小弟目標希望可以體脂降到17%以下，所以從四月多快五月開始(此時體脂將近25)

時間如果許可，就是水煮青菜不加油鹽/蒸馬鈴薯or全麥/五穀饅頭 一顆或半顆

時間無法自己煮的話，去自助餐也幾乎都夾青菜配五穀/糙米飯

幾乎不吃油炸食物，大概一兩個禮拜才吃一次吧

現在問題來了，從七月初測體脂就差不多21%左右

照這種方法吃了一個月，且從七月中開始幾乎每天都會去重訓

體脂才減少0.5%...是否菜單需要做些調整改變???

小弟都會先跑2KM，在10MIN內跑完，之後在開始練

另外請問重訓完會建議吃東西嗎?小弟都晚上九點去一待都待到打烊

之後回家都會吃水果再吃一到兩顆水煮蛋或茶葉蛋，再喝杯低脂牛奶或無糖豆漿

請問大大會建議重訓結束那部分不要吃嗎???全脂牛奶跟低脂牛奶到底哪個比較好?

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2015-08-13T22:09
這體重配體脂感覺已經很強了說.....
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-15T12:52
全脂 研究報告喝低脂不會比較好
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-20T03:26
想問樓上比較好是指減脂? 為甚麼低脂不會比較好?
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-22T05:11
5分速內跑兩公里，除非對你來說很輕鬆，不然重訓前就這
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-26T02:27
樣耗肝醣，懷疑你的重訓強度拉不拉得起來
你還不如重訓完再全力衝2K
Dora avatar
By Dora
at 2015-08-30T06:12
正餐肉吃的夠嗎??
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By Ivy
at 2015-09-03T03:40
減脂，運動完應該不用再吃吧？
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-07T20:35
上次看書上寫 要控制總碳水化合物量
同時減少牛奶和水果攝取
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-10T03:04
重訓完為什麼不吃啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-14T02:43
全脂牛奶比較有飽足感，可以減少飢餓感，自然就吃得沒那
麼多，天下雜誌報導的
Una avatar
By Una
at 2015-09-17T08:26
馬鈴薯是高GI食物
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-09-22T03:04
水果若含糖量太高也不能吃
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-24T11:41
全脂牛奶熱量很高不是嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2015-09-28T17:30
芒果小番茄糖分都很高。芭樂看品種
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-03T10:39
這樣一天只有兩顆蛋跟一杯牛奶或豆漿 感覺蛋白質不夠耶
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-05T12:40
重訓若是有認真作到力竭這種鍛鍊，那飲食限制熱量比
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-07T22:59
較充裕。
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-10-11T22:38
除非你每天喝大量的牛奶，否則全脂跟低脂的熱量差異不
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-16T19:13
會很高
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-10-21T07:37
馬鈴薯是增重聖品欸 。
Madame avatar
By Madame
at 2015-10-22T01:22
全脂牛奶營養價值比較高 ...
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-23T12:36
高GI都是增脂聖品呀！
William avatar
By William
at 2015-10-26T14:59
因為碳水化合物就是能量主要來源,脂肪蛋白質都還有其他
功能
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-27T18:08
我覺得你先訂個值 一天吃完算有無超過 不要用感覺的
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-31T05:20
碳水化合物原則是"越有顏色的越有營養價值"
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-02T08:58
推測骨骼肌太少,蛋白質補充不夠,你能這樣吃一年?
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-02T18:10
http://i.imgur.com/O084czn.jpg
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By Gilbert
at 2015-11-06T00:28
基本上。運動後 都只選擇高蛋白食物 ，每日總脂肪含量
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-07T10:40
攝取還是會超過30%.
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By Odelette
at 2015-11-11T22:31
饅頭別吃了，感覺你缺某些維生素與礦物質，改吃其他的
五穀根莖類吧。把雞蛋改成其他水煮川燙的 去皮雞胸肉吧
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By Anthony
at 2015-11-12T14:11
我覺得不喝任何市面上的鮮奶，反而體脂降更快
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By Erin
at 2015-11-16T06:21
有做有氧嗎 飲食已經很好了吧 主要還是要加強有氧吧？

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Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-12T18:38
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Damian avatar
By Damian
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By Tom
at 2015-08-12T16:03
※ 引述《weiting8403 (weiwei)》之銘言： : 各位安安， : 小妹才剛進入健身行列第三個禮拜而已， : 昨天返鄉，今天早上就被阿母抓去看耳鼻喉科， : 決定在下裡拜二上午進行鼻中膈彎曲手術，約莫要住院四天， : 才剛下定決心要增肌減脂的...也好不容易養成一周至少五天的運動習慣， : 因此 ...

有人鼻中膈手術完重訓的嗎？

Dora avatar
By Dora
at 2015-08-12T15:21
各位安安， 小妹才剛進入健身行列第三個禮拜而已， 昨天返鄉，今天早上就被阿母抓去看耳鼻喉科， 決定在下裡拜二上午進行鼻中膈彎曲手術，約莫要住院四天， 才剛下定決心要增肌減脂的...也好不容易養成一周至少五天的運動習慣， 因此想要問一下各位有沒有鼻中膈彎曲手術或局部手術的經驗， 想請教的是： 大 ...